这种吃法，真的超级有效。我自己亲身体验， 6天瘦6斤，没有反弹，现在将方法分享给大家。

减肥期间，尽量减少食用淀粉食物及含糖食品，饮料的摄入。因为人体摄入一定量的糖后，脂肪停止分解，影响减肥，而水果中已含糖分，因此按照此食谱不会影响健康。

减肥期间饮水量根据自身情况而定，但一定要小口小口的喝，喝水速度过猛，可能使

身体水肿，甚至出现头

痛、呕吐等症状。菜要

淡，少放盐，防止水钠

滞留。

减肥三餐原则：注意

遵循‘早吃好，中吃饱，晚吃少’原则。早餐绝对不可以不吃。 睡前两小时不要吃东西，因为睡觉时能量消耗低，摄入过多容易转化为脂肪囤积。尤其是腹部。

每日吃水果不要过多，应饭前或者两餐间吃。一定不要在饭后吃。

对于肥胖度较高或香加快减肥速度排毒者，前三天可选择流食。流食不是挨饿，有饥饿感时，不限量，不限顿，可随时进食。

流食包括：鸡蛋汤、鸡蛋羹、鱼汤、肉汤、牛奶、无糖酸奶、豆

浆、蔬菜汁、豆腐脑、嫩豆腐、奶酪等。注意品种应多样，保证营养，不可只吃牛奶，酸奶。流食不包括米汤、稀饭等含淀粉及糖类食物。

我的食谱为：

早餐，鸡蛋或无糖豆浆

午餐，牛肉（建议配一些蔬菜，可防止

便 秘）

晚餐，黄瓜或西红柿或猕猴桃或柚子

注意：

1，那些本来就不是很胖的孩子就不要期待一天几斤的效果了。 2，达到理想体重要慢慢恢复饮食，晚上少吃可防止反弹。 3，体重下降要过几天以后才会在体型上表现出来。 为了给大家更多选择空间，现推荐食谱如下。

减肥期间建议食谱：（参考双s）

蔬菜类：

随意：所有绿叶蔬菜、黄瓜、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、莴笋、豆芽、蘑菇、蒜黄、茴香、冬笋、荷兰豆等。

限量：100克:各种萝卜、扁豆、毛豆、豆角。

50克：洋葱、蒜头。

禁止：土豆、红薯、豌豆、芋头、百合。

粮食类：

随意:魔芋

禁止：各种米面、杂粮食品、粉丝、米线等淀粉类。

糖果糕点饮料：

随意：矿泉水

限量：鲜果汁（200ml）

禁止：各种含糖类

肉类：

随意：所有牛羊兔肉、不论肥瘦。所有鸡鸭鹅等家禽肉，不论肥瘦。所有海鲜。 限量：猪肉（30克）

禁止：所有肉肠，罐头。

奶类制品：

随意：所有不含糖的奶酪、豆奶、酸奶。

禁止：甜奶油、甜奶粉、蜂蜜、果料酸奶等

豆类制品：

随意：豆浆、豆腐、豆腐脑、油豆腐。

限量：腐竹、豆腐丝、豆腐干、黄豆。

禁止：各种含糖类豆制品，除黄豆外其它豆类。

蛋类：

随意：各种蛋类

限量：松花蛋、咸鸭蛋。

水果：

限量：葡萄、草莓、苹果、梨、西瓜、橘子、杏、桃。 禁止：香蕉、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、樱桃。

零食：

随意：不含糖的牛肉干、鱼片。

限量：核桃仁、瓜子、松子、杏仁、榛子。（50克） 禁止：各种果脯、罐头、花生、莲子、栗子。

调料：

随意：植物油、辣椒、醋。

限量：酱油（50克）

禁止：面酱、番茄酱

其它：

随意：海带、海白菜、木耳、香菇。

第二篇：减肥节食

据河北新闻网报道，两年前在开心网迅速蹿红、被称为“妩媚女郎”的网络偶像吴丹佳佳近日因病离世，年仅25岁。据悉，她因长期节食、饮食不规律而导致胃病，最终转为胃癌，离世前只剩皮包骨，人生的最后一条微博是“我想吃草莓和荔枝”。“想减肥，节食当然最快速有效啦！”刚靠每天不吃晚饭一个月瘦了近10斤的小怡说。专家指出，正常的饮食控制是有必要的，但节食过度，就会对消化系统和全身免疫系统造成危害，严重者可导致死亡。

很多人以为减肥就是少吃少喝、多运动，不让身体正常吸收营养，其实节食减肥的危害很严重，而减肥效果却差强人意。

节食减肥会导致热量摄入不足：正常人每日消耗的能量包括两部分，一是日常工作生活所需，另外一部分则用来维持机体各器官正常运转。因此，人即便躺着不动，身体也在不断消耗能量。如果身体长期热量不足，各器官的功能势必受到影响，甚至产生不可逆转的损伤。

节食减肥会导致蛋白质摄入不足：蛋白质不足势必造成负氮平衡，使生长发育迟缓，消瘦，抵抗力下降，智力发育亦会受到影响，严重者会发生营养不良性水肿。女孩的青春期发育较男孩早，同时伴有明显的内分泌变化。

节食减肥会导致各种维生素摄入不足：谷类中含有丰富的B族维生素，特别是维生素B2，缺乏时会发生口角炎、舌炎；蔬菜中含有大量维生素C，缺乏时可导致坏血病；维生素D缺乏可引起骨代谢异常，身材长不高或骨骼变形；维生素A缺乏可出现夜盲症。

节食减肥可造成微量元素摄入不足：钙、磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育；缺铁可导致贫血；缺锌可影响人体生长和性腺发育。

节食减肥会让脑细胞受到损害：大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆 力，变得越来越健忘。生理学家认为，节食的结果是使机体营养匮乏，其中脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。

节食减肥会引发内脏下垂：以饥饿法减肥的女性常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

节食减肥会加剧贫血：营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

专家建议，健康的减肥方式应该管住嘴、迈开腿，减少摄入和适当运动都少不了。、 只吃单一食物不行。靠单吃苹果来减肥，由于营养单一，很容易发生营养不良的情况。应该在各类营养均有的前提下，适当减少食量。二、少吃垃圾食品。碳酸饮料、薯片、汉堡包等垃圾食品，热量高、营养低，多吃对肠胃没好处。三、定时定量就餐。四、通过适当的运动来辅助减肥