超有效的六个节食减肥办法 [图片]

现在身材性感苗条的美眉已经成为人们的关注点，因此有很多女性都想拥有一个苗条的身材，但是在生活中有很多女性的身体却很肥胖，那么这个时候你就要减减肥了，那么下面小编就想大家介绍六个可以有效节食可减肥方法吧！

(1)练习目测适当的饮食量，以便帮助你的大脑判定是否吃过了头。

(2)别有一顿、没一顿的不正常饮食。少吃一顿饭并不是办法，因为到了下一顿时，你极可能因为太饿了，又吃过了量。

(3)如果你有强烈的冲动想吃零嘴，不妨躺下来做做柔软体操，放松四肢，想办法转移自己的念头。等吃的冲动过去了，你会发现其实并不真的那么饿，只是嘴馋而已。

(4)多做积极的思考，别再一直自问：“为什么我总是节食不成”问问自己“怎么样来完成我的节食计划”

(5)要期许自己成功，热心寻找更适合自己的新节食办法。

(6)安排自己的生活，不再以“吃”为主，把精力和精神灌注在其它的乐趣上，要点是你必须真正有心改变过去的生活方式。过去的生活方式既然不理想，努力安排更创新的方式吧。

第二篇：最有效的饮食减肥方法

最有效的饮食减肥方法

现在的减肥方法多得让你看到头都晕了?肥胖不仅影响身材美观，同时还会诱发很多肥胖并发症，甚至有些肥胖者会感到自卑，对于减肥，控制饮食永远是不“褪色”减肥法，其实最简单的方法就是最有效的减肥方法。下面小编就来教你几个简单有效的饮食减肥方法，这些看似平淡无奇的饮食减肥方式，但是只要你认真执行，就成为最有效的饮食减肥方法，就能达到瘦身的效果，不用再愁自己的腰身不够苗条了! 减肥须知 夏季饮食减肥五大要点

1、多吃白肉，少吃红肉

此乃老生常谈了。减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦！因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪。

同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不一样，热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪，所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一，因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜，为使口感更好，在制作时一般会搅入很多肥肉，所以也是热量高得让你看不到。所以，要选择合适的部位烹饪。

2、补充膳食纤维

膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。

膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟薈、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。

水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。

3、补充鲜活酵素

我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、吸收、代谢、修復等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。

饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用于代谢的酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。

一生健康减肥网专家指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素制程的消化酵素补充品，适时减轻身体负担。除了适当的补充酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛产的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。

4、注意烹饪方法

虽然说鱼肉是低卡路里的肉，可是当把鳕鱼做成了炸鱼块，热量可就和牛肉丸也差不多了！但是，清蒸鳕鱼的热量就低多了。因此，蒸是最适合的烹饪方式。不仅少用了不少油，而且像蒸的方式一般会比红烧的办法少用很多糖。

在肉类的烹饪上，要减少烹饪时间。因为在肉类烹饪上，时间越长，就意味着使用的调料会越多，比如沪式红烧肉，那可是一把把放冰糖呀！而咕老肉看着糖汁粘腻，也放不了那么多糖。所以，尽量少吃炖入味的肉，而改吃浇汁入味的肉菜。

5、吃菜的种类要多

如果在外面就餐，点菜时选择不同种类的料理为佳。自家做饭也一样，蔬菜、鱼肉、水果种类要丰富，样式多样才助于营养的均衡。选择时令食物能让人变得健康。

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

按时饮食减肥方法

1、早上6—9时

对有些人而言，吃不吃早餐好像不那么重要，但实际上，它却是一天中最重要的一顿饭，因此不要轻易不吃早餐。早餐应当有富含蛋白质的食物，如鸡蛋，火腿，鸡肉肠、酸奶等。另外，还可以再增添一些新鲜的水果、燕麦粥等。

2、10时30分

如果有点饥饿感，可以喝1杯酸奶，不饿就不吃。

3、中午12时一下午1时

这顿饭应当均衡搭配，比如来1份鸡肉或鱼以补充蛋白质。再来1份沙拉以提供碳水化合物，还可以吃一点坚果，以获取一些有益健康的不饱和脂肪。

4、下午3～4时

吃一些碳水化合物食物，如花椰菜、菠菜或苹果等。

5、下午6～8时

晚餐既要有蛋白质，也要有碳水化合物，并且还要有不饱和脂肪酸。

6、晚上9时一次日6时

这段时间是饮食的禁区。此时，吃东西往往与饥饿没有必然的联系。因此，能不吃就尽量不要吃东西，即使吃的话，也应当以高蛋白食物为主，如牛奶、酸奶等。

留意某些生活细节的减肥方法 》》》一生健康减肥网

在认真执行上述减肥计划的同时，还要注意以下生活中的细节，只有这样才能够完整地执行自己的减肥计划，从而取得满意的效果。 最有效的饮食方法》》》一生健康减肥网

1、剔除某些水果

水果是一种有益于节食的食品 因为它几乎不含脂肪，但是菠萝、西瓜与香蕉，最好不

要多吃，因为这些水果的含糖量很高，对减肥不利，各种浆果、柑橘、苹果以及葡萄柏等则属于含糖量比较低的水果，可适当多吃一些。另外，果汁是一种减肥陷阱需注意，虽然有益于身体健康，但因热量高，饱腹感差而不利于瘦身减肥，所以要少喝或不喝。

2、节制啤酒

啤酒含有一种叫麦芽糖的物质，它有升高血糖的作用。如果你喜欢喝啤酒，那就饮用那种不含糖分的干啤酒。

3、适量饮用红葡萄酒

红葡萄酒能有利于心血管系统的健康，对养生保健具有重要作用。红葡萄酒还有利于祛脂减肥，因为它能延缓食物的消化速度，从而使人保持较长久的饱腹感。每晚1杯红葡萄酒对减肥大有好处。

4、称量体重要适时

在减肥期间，你可能经常想站在台秤上检验一下自己的减肥效果如何。其实，称量体重也有一定的技巧。也就是说，不要在星期五称体重，因为你一旦看到自己取得了一点成绩，可能在周末就会给自己“开戒”，这样一来，一个星期的努力多半就会白费。最佳称量体重的时间应当是星期一，这样不但检测了自己的锻炼成果，而且还附带对周末的表现进行了测验。