节食减肥怎么防止不反弹

很多朋友都希望自己有着美丽的身材，但是可能由于各种原因，没有达到自己的期望，随着年纪的增长，爱美之心越来越强烈。开始寻找各种减肥方法，很多朋友由于没有找对方法，往往事倍功半。下面看看她是如果减肥成功的吧。

相信很多肥胖的朋友都有过这样的生活体会，我也不例外，记得那会在电视里看到模特走一字步特美，就跟着学，可是俩大腿的肉总蹭到，一不小心还会绊倒，心里那份尴尬与无奈只有自己能体会。还有上商场购物的时候看到一件可漂亮的衣服，可想试一下了，但是服务员一打量：小姐，不好意思，我们没有这个号，您要不考虑一下...，那会我的心里真是恨呐，真想把身上的肉给割了。

最让我伤心难过是自己好不容易鼓起一百个胆向喜欢的男生表白，没想到他的回复：你这么大的体型，我心理上和生理上都接受不了！那会别提有多伤心了，恨不得一头撞死。可以说减肥严重困扰着我的生活，每天身上一坨一坨的肉啊，一照镜子，就会想到自己是要嫁不出去了，哪个男的愿意找个满身赘肉的女的呢？纵使我再温柔再体贴也没用啊。于是在被喜欢的男的拒绝后，我下定决心，一定要把身上的肥肉减掉，让你将来见到一个苗条的我，让你后悔。

于是，我就开始了我近乎疯狂的减肥历程，刚开始的时候就像大部分肥胖人士一样,尝试吃减肥的产品，我首先尝试的是绿瘦的一款产品，因为经常在广告上看到，看到了瘦身的希望，于是我就花了200块钱买了个套餐组，按照上面介绍的方法使用，然后就是每天腹泻，两周后称了体重确实瘦了，但是我自己也吃的乏力、口干、腹痛。我就意识到这种药有副作用，然后就停止吃这种减肥药了，没想到还没过一周，体重又嗖的上去了。

后来我了解到原来通过腹泻来达到减肥效果的产品，治标不治本，不仅伤身体，而且一旦停用，体重就会反弹。我一想还是停用吧，把身体弄垮就事大了。

使用前后对比照片

吃了那么多的减肥药，没能达到效果，钱花了就算了，还把自己弄的浑身乏力。但是变瘦的决心又让我坚

持了下来，于是我咨询了同事、朋友、亲戚，寻求各种减肥方法，他们大部分建议我去咨询正规的减肥机构，然后我就去了，医师给我做了全面的检查，最后建议我做针灸减肥，一共五个疗程。刚开始的时候，看到那个针心里怕怕的，心想要是医师不小心扎错了穴位或者扎深了，怎么办。后来在医师的劝解下，我的心稍稍安了些，但毕竟我对针灸没好感啊，从小到大都怕被针扎。

再后来，听医师说，你每周至少要来扎三次针，一星期一次是没有效果的，起码需要五个疗程，要3000元以上，如果你没办法保证扎针的次数，还是建议不使用针灸治疗，耽误时间不说，也浪费钱。对于医师的劝导，我还是非常感激的，后来也就放弃了针灸治疗，但是我又陷入了深深的苦海当中--想到男朋友、工作、生活，心里又是无奈和失望。 转机来了，终于看到了希望。之前的减肥让我感觉是治标不治本，我就想尝试一下绿色的减肥方法，那么具体该怎么办呢，我就上网上查资料、进减肥论坛、减肥Q群、贴吧等，在这上面就有很多朋友向我推荐一种减肥方法，一个很好的减肥法，在一个贴子上有一个跟我一样的肥胖女孩，晒出了使用一个周期后的对比照，真的瘦了。于是我就按捺不住了，通过咨询了客服，那个客服耐心的回到了我很多问题，比如有没副作用了、产品的主要成分啦。 听完这些回答后，我感觉就像抓住了救命稻草一样，立马就买了香薰精油一个周期的，按照里面的方法，每天晚上睡觉之前使用，试用了一个周期，那时心想这钱比起做针灸减肥花的，真的是差多了。一周期后，我真的感觉身体轻盈多了，走路都比平时快了，开始都不相信自己的变化是真的，一称体重，从一个月前的140斤直降至120斤，我的天哪，整整20斤肥肉没了，我心里那个亢奋啊，于是我又继续使用了两个周期，现在体重减到95斤左右，由于我有163的身高，也就不觉的胖了。终于可以过上美好的生活的了。下面曝下我的对比照？是不是瘦了很多呢？

再来分享下我的减肥心得：

1、饮食一定要清淡，补充膳食纤维，减少主食和甜食的进食量。

2、切记一定不能使用通过腹泻致减肥的产品，治标不治本，而且还伤身体。

3、保持体育锻炼也是关键。

最后祝愿肥胖的朋友早日变瘦纸。

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第二篇：节食减肥不奏效 为什么

节食减肥不奏效 为什么？

一说到减肥，大家首先想到的便是节食。可是节食减肥的到底有没有效呢？今天我们就请专业的减肥专家来为我们一一做分析。同时我们还会提供有效的控制饮食的方案给你，只要你能遵守，定能健康减肥哦！

节食减肥已经成为美国文化中不可分割的一部分。无论什么时候，美国人口中都有很大一部分人在进行“节食减肥”，并且采用各种方法来“计算卡路里”。请看一看下面列举的节食减肥方法，您知道的有多少：

Atkins瘦身法

白菜汤瘦身法

葡萄柚瘦身法

好莱坞神奇瘦身法

大米瘦身法

Scarsdale瘦身法

迈阿密瘦身法

区间瘦身法

您大概知道不少吧，因为总是能听到这些五花八门的瘦身法！

节食减肥

在本文中，我们将首先分析一下体重增加的原理，以及人类为何如此容易发胖。然后我们再来了解一下，应该如何调节饮食，才能抑制肥胖，将体重始终保持在正常的范围内。 易发胖的主因

您可曾想过，为什么对许多人（尤其是三十岁以上的人）来说，体重的增加似乎不可避免。这是因为人体的效率实在太高了！人体处于静止状态时，不会消耗太多能量；而在运动时，又会以惊人的高效率将食物转化为动能。

处于静止状态时（例如，坐着看电视），每公斤体重每天消耗的热量仅为26卡路里。也就是说，如果体重是68公斤，身体消耗的热量仅约为：68X26=1,800卡/日

每公斤体重每天消耗26卡路里只是粗略估计的数字。

这1,800卡路里是您维持生命所需的全部热量：

维持心脏跳动和肺部呼吸。

维持体内器官的正常运作。

维持大脑的活动状态。

维持正常体温。

处于运动状态时，人体也能够高效地利用能量。比如说，跑完马拉松全程（42 公里），只消耗约2,600卡路里。换句话说，你每跑1 公里，只消耗约62卡路里。

如果把人体与汽车做比较，就可以看出人体的效率有多高。在美国，普通汽车每消耗1升汽油，可以跑6至12公里。1升汽油中约含8200卡路里。这就意味着，如果人能够不吃汉堡，靠喝汽油摄入卡路里的话，只要喝0.3升汽油，就可以跑完42公里。换句话说，人每喝1升汽油，就可以跑120公里！如果通过骑自行车来提高效率，那么每喝1升汽油，就能骑500多公里！

这种高效率正是人体容易发胖的主要原因，这个问题我们将在下一节中详述。

常人保持静止状态，每天会消耗1,800卡路里，这其实并不多。比如说，如果您去附近的麦当劳餐厅点一份超值套餐，包括一个汉堡、一份大薯条和一杯大可乐（Coke?）。这一餐包含的热量为：

汉堡710卡路里*

薯条540卡路里*

饮料310卡路里*

在麦当劳吃一餐所摄入的热量，几乎相当于一天的全部所需。

换句话说，吃这一餐就可以满足您一天所需的1,560卡路里。如果您再点一份

M&M?McFlurry?（麦旋风）作为甜点，就会再摄入630多卡路里，这样仅此一餐您就吃进2,200卡路里！

同样，如果您去必胜客，点一份锦绣大会松厚匹萨（Meat Lover's Pan PizZA?），每一片就含有360卡路里*。如果您吃三片，再喝一大杯饮料，加起来就是1,390卡路里，这只比全天所需的热量少410卡路里。（*有关详细信息，请参见必胜客营养指南。）

同样，如果您吃掉12块SnaCKWell的奶油三明治饼干（只要您想吃，这并非难事），您就会摄入660卡路里。这比卡路里日摄入量的三分之一还多。

三块这样的饼干含有165卡路里。

我在这里并不是要抨击这些食品，或者对它们进行负面宣传。就拿我自己来说，我有两个孩子，每周至少要去麦当劳一次。我想说的是，在美国及其他大多数发达国家，在日常生活中摄入卡路里是一件异常简单的事情。让我们看一看，一个人平常一天可能会摄入多少卡路里。

食谱示例

必须承认的是，我们当中有很多人超负荷工作，日程安排过满，持续压力过大。因此，方便食品常常成为日常饮食的主流。平常一天，我们的饮食可能就是：

早餐两张Pop-Tarts?果酱馅饼，

午餐必胜客，

下午吃一点零食，几块SnackWell饼干加一杯可乐，

晚餐麦当劳，

最后，再边看电视边吃点薯片。

由此您可以看到，每天摄入3,000、4,000甚至5,000卡路里，根本不费吹灰之力，而问题就出在这儿。

事实证明，您的身体在摄取和储存多余的卡路里方面是极其高效的。只要有多余的卡路里，身体就会把它们转变成脂肪，以备不时之需。（有关详细信息，请参见卡路里揭秘和脂肪细胞揭秘。）人体只需3,500卡路里，就能制造出0.45公斤的新脂肪。如果您每天只是多摄入500卡路里，那么一周时间您就会增重0.45公斤（500卡x一周7天=3,500卡/周）。您也看到了，生活在今天的社会里，要摄入500卡路里有多么容易，只要吃一支冰淇淋或者几块饼干就可以了，增加体重简直易如反掌。毕竟我们实在是太容易获取食物了。 节食减肥的原理

假设您体重超标，想要减掉一些赘肉。要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500卡路里。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以通过下面几种方法减肥（有些方法比较实用，而有些则不切实际）：

您可以躺在床上，不吃饭。这样做，每天将消耗1,800卡路里。不吃饭，就不会摄入卡路里。这就意味着，每天净消耗1,800卡路里，这样几乎每两天，体重就会减轻0.45公斤。

您可以摄入少于身体所需的卡路里。例如，您可以选择控制饮食，每天摄入1,500卡路里，而不是身体所需的1,800卡路里。这样，每天就会净消耗300卡路里。也就是说，大约每过12天，您就会减重0.45公斤（12天x300卡=3,600卡）。

您可以每天摄入1,800卡路里，然后慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤（18天x200卡=3,600卡）。

您可以每天摄入2,500卡路里，慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，总共2,800卡路里。您的卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里，这样大约每过12天，您就会减重0.45公斤左右（300卡x12天=3,600卡）。

从上述示例可以看出，减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量，您就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量，您可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举。 大多数节食减肥法的原理都是设法帮助您减少每天的卡路里摄入量，从体重监控法到葡萄柚瘦身法的所有减肥法皆是如此。他们所能做的也只有这些。

为什么节食减肥不奏效?

大多数节食减肥不会长期奏效的原因是，不能持之以恒。人之所以会变胖，是因为每天的卡路里摄入量比实际需求量多。节食减肥所产生的净消耗量只是暂时的。当节食减肥结束后，人们又恢复了以前的饮食习惯，体重就会随之反弹。

我们来看一个例子。假设您体重68公斤。也就是说，在静止状态下，您每天会消耗1,800卡路里。再假设在日常生活中，您每天会多消耗200卡路里，因为您要上下楼梯，要把生活用品提回家，诸如此类。平均而言，您每天需要消耗2,000卡路里。现在，我们再进一步假设，您平均每天摄入2,050卡路里。这样，您的身体每天都会将卡路里摄入量中超过身体需要的50卡路里储存起来。如此一来，每过70天（0.45公斤中含有的3,500卡/每日储存的50卡=70天），您就会增重0.45公斤。如果每天都超额摄入50卡路里，如此发展下去，一年后您的体重就会增加2.25公斤。顺便说一句，大多数美国人都是这样。如果您每天都超额摄入一些卡路里，长此以往，您的体重就会增加。请记住，仅仅一块像奥利奥那样的饼干就含有50卡路里，所以超额摄入卡路里是非常容易的事情。

一块饼干含有50卡路里。

现在，假设您正在按照绝妙的“神奇瘦身食谱”进行节食减肥。根据这份食谱，您每天只能吃两杯糙米饭，一罐维也纳香肠，外加随意数量的洋葱。按照这份食谱饮食后，您每天仅摄入1,000卡路里。此外，每天再慢跑3公里。这意味着，您平常一天的卡路里摄入量比消耗量少1,200卡路里。三天后（0.45公斤中含有的3,500卡/每日消耗的1,200卡=约3天），您将减重0.45公斤。按照这个食谱坚持两个月，就可以减掉9公斤。

放弃这份食谱之后，情况又会如何呢？首先，由于两个月来，您一直吃米饭和维也纳香肠，现在您可能要比正常情况下吃得还多。然后，您又恢复到节食之前的“正常饮食模式”。最后，所有减掉的体重又都会反弹回来。

大多数节食减肥的人都没有取得成功，原因就在于此。您确实减掉了一些体重，但一旦放弃节食，体重就会反弹。我们需要的并不是这样的节食法，而是一份能够持之以恒的保健食谱，也就是制定一份将饮食与运动相结合的计划，让我们能够以合理的方式，正常地生活，正常地饮食。

制定能够持之以恒的保健食谱

要保持稳定的体重，制定一份能够持之以恒的保健食谱和运动计划是关键。这对许多人来说并非易事。正如前面几节所述，所有问题都围绕着卡路里展开，而运动需要时间和精力。 卡路里计算器

要制定能够持之以恒的保健食谱，第一步就是计算每天的卡路里摄入量，而这需要您了解两件事：

您需要知道自己在“正常”一天中确切的卡路里摄入量。

您需要知道每一卡热量的来源。您必须在大脑中创建一个卡路里数据库，这样才能对每次摄取的食物会提供多少卡路里的热量了如指掌。

在美国，美国食品与药品监督管理局（FDA）要求，所有食品杂货店中出售的食品都必须附有营养成分标签，标签上须注明卡路里含量。您也可以查看这样的图表，了解不同食物中的卡路里含量。所有连锁餐厅都会在餐厅里和网络上同时提供营养成分信息。

第二步是计算出您每天所需的热量。您可以遵照“每公斤26卡路里”的规则，也可以参考卡路里揭秘一文中提供的公式，算出更精确的数字。

为自己选择一个“理想体重”，也就是您最想保持的体重水平。然后计算出要保持这个体重，每天可以摄入多少卡路里。

第三步是将这两个数字进行比较，或许您会惊叹，“您的卡路里消耗量”和“您的卡路里摄入量”之间竟然会有如此之大的差距，而超标的体重就是由此而来的。

第四步是设法让两个数字保持一致。您很快就会意识到每天1,600、1,800或2,000卡路里，其实并不多。您必须对每天吃喝的所有食物进行监控和计算，并坚持您平日的饮食限制。

第五步是与增加运动量相结合，这样您每天就可以多摄入些卡路里。诸如此类运动计算器的网上资源，会显示不同形式的运动可消耗的热量。每天通过运动消耗250或500卡路里，会让减肥效果倍增。

减少卡路里的摄入量

要努力减少每天的卡路里摄入量，可以采取下面几个方法，它们也许会对您有所帮助： 清楚自己摄入的每一卡热量，并坚持每天做记录。口袋里每天都要放一张索引卡，记下您的一切饮食。

忘记所有关于饮食的荒谬理论，这个问题将在下文中进行详细说明。

杜绝从饮料摄入任何卡路里。换句话说，只喝水。无论是可乐、橙汁，还是啤酒，所有饮料都有同样的问题：它们不但含有大量的卡路里，而且丝毫不能影响您的食欲。比如说，如果您喝了300 毫升的橙汁，就会摄入140卡路里，而食欲却丝毫不减。相反，如果您吃一个橙子，则会发生三种情况：

卡路里的摄入量减少。

咀嚼橙子时，会产生心理作用。

橙子将胃填满，能够抑制您的食欲。橙子的确能给您带来吃饱的感觉，而橙汁却不能。

所有含有热量的饮料效果都一样：您摄入了卡路里，而食欲却丝毫不减。

不吃含白糖的食物。这就排除了所有高卡路里含量的食物：饼干、蛋糕、冰淇淋、可乐、糖果、糖块

只要拒绝食用所有含糖量高的食物，您就可以轻松排除一大类零食。

同样，尽量不要吃所有油炸食物，包括：薯片、奶酪脆片、炸薯条、洋葱圈、油炸圈饼、油煎饼、炸鸡

经过油炸后的脂肪，会使食物的单位体积中含有大量的卡路里。如果不吃油炸食物和糖，基本上就可以避免所有高卡路里的食物。那样的话，食品杂货店里整排的食物就与您无关了。 尝试用低密度的食物取代高密度食物。饼干是高密度食物。它含有大量的糖和脂肪，仅仅一小包就含有大量的卡路里。吃一两口，您就会摄入50或100卡路里。而香蕉是低密度食物。一根香蕉要好几口才能吃完，但是只会摄入100卡路里。

如果考虑到体积，苹果中的单位卡路里含量比较低。

这里有一个很不错的智力测试题，可以帮助您理解问题的关键所在：对大多数人来说，吃下一打像奥利奥那样的饼干并不费力。吃下一打SnackWell饼干，也没有问题。这些饼干含有600卡路里。现在设想一口气吃下6根香蕉会怎么样？您非得撑破肚皮不可！但是这两种情况的卡路里含量却是一样的。吃些像香蕉这样的低密度食物，不但可以避免摄入大量的卡路里，还能让您吃得饱饱的。低密度的食物包括：

几乎所有未经过加工的水果或蔬菜

许多无糖的谷类早餐食物，如麦片、米糕、未加黄油的爆米花、全麦面包，纤维含量高的更好、糙米高密度食物包括任何糖和/或脂肪含量较高的食品或饮料。果仁、大多数肉类、糖果、饼干、薄脆饼干、薯片、所有油炸食品、可乐、啤酒等等都是高密度食物，应避免食用。

只要您能够遵循这些原则，通过合理的饮食，保持卡路里的摄入量低于消耗量，您就会减肥成功，还能够长期保持稳定的体重。

吃汤面、汤饭、米粉汤和在晚餐前喝汤有异曲同工之妙。只要记得，先喝汤，后吃蔬菜，最后吃主食的面或饭，最后再吃肉类，瘦身效果一样吓吓叫。

了解更多 /article/176272_4.htm#ixzz1H8kY1o00