节食减肥全攻略 健康瘦身法狂甩肉 作者：爱美网 2012-05-25 出处：爱美网 【导语】很多MM都会认为节食减肥是最有效的减肥方法。爱美网小编分享节食减肥常识，教你如何正确节食减肥，摒除错误的观念让你顺利瘦身。
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点击图片翻页 很多MM都会认为节食减肥是最有效的减肥方法。这个观点算不上错误，也算不上正确。对于很多MM来说，可能觉得吃得少就已经是在节食减肥了。但其实这是错误的想法，单纯的吃得少并不能够让你减肥哦，那么到底要如何节食减肥呢？爱美网小编分享节食减肥常识，教你如何正确节食减肥，摒除错误的观念让你顺利瘦身
错误节食减肥观念：
1、抑制饮食过度，损害身体健康 有些减肥人士想到达到快速减肥目的，都会选择减少进食，并且坚定认为这样能够达到瘦身目的，很多时候这种抑制饮食的行为会把握不住那个量，导致过度抑制饮食，这样一方面会造成胃部的不适应，对健康产生损害。并且如果过度抑制饮食的话，到了饥饿感无法抑制的时候，放弃了减肥的想法，暴饮暴食会让你的体重更加飙升。
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2、选择单一的千遍一律的食物或者是素食 很早之前，专家就告诉我们，单一食物的减肥方法是不健康的。人体需要各种各样的蛋白质、碳水化合物甚至是脂肪来为身体提供能量，使用单一的食物来减肥，
让你的身体无法吸收其他营养，导致身体营养不足，损害身体的健康。
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3、盲目跟随节食减肥菜单 一些减肥者不知道要如何进行减肥，便随便跟随网络的所谓减肥专家开出来的菜单来减肥，这是错误的。选择合适自己的减肥方法以及口味的饮食减肥方法才能够让你有能量坚持下去，比如很讨厌吃香蕉，那么你就绝对不要选择香蕉减肥法。
如果自己潜意思里面对这个减肥方法抵触的话，你如何坚持下去呢？
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4、节食稍有成效便奖励自己
很多MM都会有这个习惯，那就是减肥有点成效的时候就放松警惕，觉得犒劳一下自己也没关系。然后就慢慢放松下来了，这样子最容易让你的节食减肥失败，所以在辛苦减肥之后小有成效，一定不能够松懈下来，不然你的计划就很容易失败了。
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如何正确节食减肥：
1、早餐一定要吃 首先，最重要地一点是一定要吃早餐，很多MM都有不吃早餐这个习惯。其实人体经过一夜已经把昨晚吃进去的食物全部消化掉了，早上起来肚子空空的，如果不吃早餐，身体没有足够的能量产生新陈代谢，那么今天一天身体的新陈代谢情况都堪忧。并且早餐不吃容易饥饿过度，这样在午餐就会吃的更多。保证三餐都要吃，但是要注意控制每餐吃的食物的种类以及量。
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2、尽量多吃蔬菜和水果 节食减肥的时候多摄入蔬菜和水果，它们拥有丰富的膳食纤维，既能够饱腹又能够帮助身体降低便秘的可能性。在减肥过程中，注意不要便秘是很重要的一点，很多
MM都有水肿的问题，可以吃多点马铃薯来达到消肿的目的。当你饥饿感较强烈的时候，也可以选择一些低热量的水果，能够帮助你有效抑制饥饿感。
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3、注意补充身体各种能量元素的摄入 维生素对减肥非常有帮助，可能在节食减肥的过程中，从食物中无法顺利摄取到足够的维生素，那么这个时候你就需要人工摄取了。不要以为维生素不重要，它除了能够维持身体的健康外，还能够帮助人体消耗热量，促进身体新陈代谢。
除了维生素外，还要适当摄入矿物质以及氨基酸，能够往你的身体在维持节食减肥的过程中，也能保持健康能量充沛。
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4、肉类要吃 肉类含有大量的热量是众所周知的事情，所以很多MM在节食减肥的时候选择不吃肉类。其实这也是错误的，一定要吃肉哦！均衡的营养能够让你的减肥更加顺畅，但是同时也要注意把握摄入的热量。红肉的热量相对白肉较高，所以MM在选择肉类的时候可以选择白肉，例如肌肉以及鱼肉等。
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5、晚餐吃少并且拒绝淀粉 在节食节食减肥的过程中，有一点很重要，那就是晚餐，首先，晚餐一定不能吃多，要不然晚上无法消耗那么多余的热量，会让热量更加容易积聚在身体里面，并且晚餐一定不要吃淀粉，按时进餐，晚上9点后就不要吃任何东西了。这样能够让你的节食减肥达到最大的效果。
第二篇：健康减肥食谱：[9]11个饮食减肥妙招
健康减肥食谱：[9]11个饮食减肥妙招 很多MM在减肥过程中想节食，却忍受不了饥饿，而且担心节食会影响整体精神状态。下面就给大家介绍11个减肥妙招，不用挨饿轻松控制食量，还让你精力更加充沛，再忙都能减肥哦。
如果你总是感到很饿，这样做
1.增加进食次数
在对每天摄入的全部食物进行控制期间，如果你总是感到饿，不妨增加进食次数。比如早餐不要一次吃完，早上吃一半，上午吃一半；中午的便当也不要一次吃完，例如可以把鸡蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃；这样你不仅整个白天都不会觉得饿，晚餐的摄入量也会大大减少。更妙的是，增加进食次数还能让你全身的新陈代谢一整天都保持在较高水准，这样可以燃烧掉更多脂肪。
2.补充更多纤维素
如果你每天能平均摄入25克纤维素，饱腹感就会大
大增加。这样你就不会感到饿，而且补充纤维素还能抑制你对高热量垃圾食物的渴望。什么食物中含有丰富的纤维素呢不用多说，当然是水果和蔬菜，此外你也可以一些市售的纤维素美颜保健品食用。
3.午餐前嚼口香糖
这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经与你大
脑中负责产生饱腹感的区域相关联，所以在餐前嚼一嚼口
香糖，可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感，因此不会吃得过多。
4.随时喝水
随时小口地补充水分可以防止你体内的细胞缺水，要知道，在细胞缺水的情况下，你的大脑很容易混淆口渴与饿的感觉，导致你在体内并不缺少能量的情况下吃进过量食物。除了直接喝水，你也可以在两餐之间多吃一些富含水分的水果和蔬菜，这样不仅能为细胞补水，还可以补充
更多的营养素和纤维素。
5.动起来
美国最新的运动人体科学研究发现，60分钟的有氧运
动就可以让参与者的食欲延后至少一小时。健身专家说，这是因为运动可以抑制人体内饥饿激素的分泌。所以，快点根据你的用餐时间设定好运动时间，动起来，延长你的“饱腹期”吧。
如果你总是觉得无精打采，这样做
1.合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2:3:5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样，每天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还特别提醒你，这些食材最好全部
都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。
2.多尝试新鲜的事
弗吉尼亚理工大学的最新研究发现，全新的体验和事
物可以刺激大脑的多巴胺系统传导出惊奇的信号，这一信号不仅可以让你的细胞更加活跃，让你精力十足，还能刺激你的体内分泌愉悦激素。不论是尝试一道新菜、参与一项新运动或是新的健身方法，还是看一部新电影，去一个
新地点旅游都有这样的功效。
3.10分钟快走
来自加州大学的最新研究发现，当女人感到无精打采时，只要进行10分钟的快步走，就可以变得精力充沛，而且这种状态可以延续2个小时§点走起来吧！
如果你太忙了，这样做
1.统一采购
确实，在每次做饭前都思考吃什么，然后再去采购食
材，是一件很费脑细胞和时间的事。所以，你不妨每个周末抽出半小时的时间，一次性计划好下一周的食谱，并且统一采购，这样可以节省很多时间。
2.提前清洗好食材
采购完一周的食材，回到家中后，你最好立刻开始择
菜、洗菜，然后把清洗干净并沥干的食材一份一份地分装进可以密封的袋子里，放进冰箱保存起来，这样下次烹饪
的时候取出来就可以直接使用。特别提醒你要提前清洗好水果，这样你能随时吃，随时为自己补充水分和纤维素。
3.一次多做几份
其实你也不必每天都进厨房，完全可以一次多做出几份你喜欢的健康菜肴，然后把多余的冷藏起来第二天再吃。