网友减肥心得 不节食的减肥方法

如何减肥？许多MM减肥看到想吃的又不敢吃，那么怎么办好呢，这样可害苦了自己，看下减肥啦为您推荐的这位网友的瘦身经吧，她们的减肥经历可以说是一本很好的教材书哦。曲姿和大家一起来看看这位网友的饮食减肥日记吧。这位网友减肥心得不节食的减肥方法。

一、零售的选择 减肥期间没碰过任何零食哦，要瘦身肯定要忍得住的！就该选择一些健康低脂的食物。平时常常吃的食物以下：各式粥汤、豆腐、鱼类、豆芽、紫菜、番茄、鸡蛋、面条，青菜类的吃得少点。由于不喜欢吃干米饭，就把米和蔬菜豆腐一起煮着吃。

二、糖质要适量 水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

三、美容银耳汤，减肥最好的妙方 就是知道银耳汤对皮肤好，吃了一个月，感觉还不错！其实当初吃银耳汤是想美容的，喝银耳汤期间，早晚都有喝决明子茶的，不知道哪个在起作用，但17天（09年2月1号~09年2月17号）下来瘦了大概7斤左右。 喝银耳汤不需要担心营养不良的，因为人体属需四分之三的营养，银耳都能提供。在喝银耳汤期间，喝各式粥、汤之类的比较多。平时都要吃饱，并且早饭一定要吃饱！因为“不吃早饭，那会让你们没到中午就会很饿~因为要减肥，中午又不能多吃，所以一天到晚都处在饥饿里~~很难受的~~”鱼鱼一般是烧饼油条搭配鸡蛋或者选择各式咸泡饭（要煮的很透）。中午就只吃银耳汤，由于银耳汤煮的稠稠的，很压饿~~而且在还没感觉到饿的12点吃的，所以一般要到下午2点才会觉得饿。然后晚饭也要正常吃。

四、喝水 除了喝银耳汤，再推荐的就是水！每天起床后，洗完牙~喝一大杯温水，每天至少喝1000ML的水（除早上的一大杯）

五、坚持健康减肥 减肥要慢慢的减，不能急于求成，而且要坚持！连续喝了1个月的银耳汤，室友被她说心动了，跟着一起喝汤，结果2天就投降了，再也不喝了：） 还有就是要做适量的运动，鱼鱼住在11楼，从不坐电梯，每天爬楼梯~每天至少来回2趟！

看完了这位网友减肥心得不节食的减肥方法，大家可以发现健康饮食和美容瘦身相结合的有效方法哦～特别是有一些MM在过分减肥的，身体要紧哦，！心动就甘快行动吧！不过要注意，减肥一定要健康合理，循序渐进，持之以恒哦！只要搭配得当，照样想吃就吃。

第二篇：24种不需节食的减肥方法

24种不需节食的减肥方法 1、合理规划用餐时间。 设置一个20分钟的计时器，将自己重新定位为一个慢食者。这是不需要复杂膳食计划的最顶尖的减肥方法之一。品尝每一口食物，并让它持续，直到钟声响起。有节奏地小食量进食可以使身心愉悦并激发身体激素分泌。狼吞虎咽则会破坏这些信号传递并导致暴饮暴食。

2、睡眠更多，重量更轻。 根据密歇根大学研究人员的调查，每晚多睡一个小时，一年可以帮助一个人减掉14磅，相当于每天摄入2500卡路里。他的情况显示，当睡眠代替无聊的活动和漫无目的地吃零食， 你可以毫不费力地减少6%卡路里的摄入。每个人结果会有所不同，但睡眠也可以从另一个方面帮助你。有证据表明，睡眠太少会增加你的食欲，让你出现不正常的饥饿感。

3、多吃蔬菜。尝试今天的晚饭加入三种蔬菜，而不是一种，没有真正的尝试你将会吃的更多。饮食多样性会让人吃更多的食物，多吃水果和蔬菜是一个很棒的减肥方法。高纤维和高水分可以用更少的卡路里满足你的需求。不要添加油脂烹饪他们。加入柠檬汁，香料，而不是用高脂肪的酱汁或作料来配合食用。

4、汤至，体重减。 每天喝点清汤，你将减少卡路里的摄取。蔬菜面条汤，玉米汤，中国馄饨都是不错选择。在正餐前喝汤效果尤其好，因为它会控制你的食欲。开始时可以选用钠含量低的清汤或者罐头汤，加入新鲜或速冻的蔬菜，然后炖汤。小心奶油汤，脂肪含量和热量都较高。

5、食用全谷物类。全谷类如糙米，大麦，燕麦，荞麦，全麦也能帮助你减肥。它们用更少的热量使你满足，可以改善你的胆固醇含量。全谷物现在有很多产品，包括饼干，比萨，英式松饼，面食和软“白”的全麦面包。

6、吸引眼球的紧身衣服。在一个你每天都会看到的地方挂一个以前最喜欢的衣服，裙子，或者细腿牛仔裤。这样可以使你看到目标。选择一件稍微有点紧衣服，能让你在较短的时间内实现瘦身目标。然后取出去年参加鸡尾酒会的礼服再作为你的下一个小的，可以实现的目标。

7、放弃吃培根。放弃早餐时的两块培根肉或者午餐时加入培根的三明治，这个简单的举动大约可以减少100卡路里的热量，否则一年可使体重增加多达10磅。其他三明治可以用更少的热量代替你要的味道。想想番茄片，黄辣椒，烤红甜椒，芥末，或香一点点香草羊奶酪。

8、选择一片更好的披萨。用蔬菜类比萨代替肉类，你每餐也许可以减少100卡路里。还有其他用比萨瘦身的技巧：将目光转移到奶酪或低脂奶酪以及选择涂有橄榄油的，薄的像面包切片一样的比萨。

9、聪明小贴士：减少糖分摄入。用零热量的苏打水替换你的含糖饮料，你会避免摄入大约10勺的糖分。加入一些柠檬，薄荷或者冷冻草莓来调味。苏打水中的液态糖分不会堆积脂肪。一项研究将雷根糖额外的450卡路里与苏打水中的糖分比较，糖食用者无意识的摄入更少的卡路里，但摄入苏打水的人不同，他们四周增加了2.5磅。

10、聪明小贴士：使用高瘦玻璃杯。使用又高又瘦的玻璃杯，而不是一个短而宽的平底大酒杯有助于减少液态卡路里而无需节食。你可以少喝25 % -30 %果汁，苏打水，酒，或其他任何饮料。这是怎么实现的?布赖恩﹒万辛克博士说：“视觉可以欺骗我们进而消耗更多或更少。他在康奈尔大学的测试发现，倾向使用短而宽的玻璃杯的人饮用的更多，即使是经验丰富的调酒师也不例外。

11、聪明小贴士：减少酒精摄入。身处一个需要喝酒的场合，第一口要喝非酒精，低热量的饮料如苏打水，而不是直接去喝鸡尾酒，啤酒，或葡萄酒。酒精中每克热量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈，导致你盲目摄入薯片，坚果，以及你平时控制摄入的食物。

12、多喝绿茶。绿茶也不失为减肥的一个好帮手。一些研究发现绿茶能够加速体内热量燃烧，很有可能是通过一种叫做儿茶素的植物化学物质作用的。最起码，即使不能减肥，喝杯绿茶也能够使你振奋。

13、通过瑜伽理性饮食 。《美国饮食协会杂志》的一项研究表明使用瑜减肥的女人往往要比其他方法减重效果好。原因是什么?瑜伽的常客饮食方面会更理性。例如，他们往往会在餐厅点很多，但只吃到刚好。研究人员认为，通过瑜伽开发平静的自我意识可以帮助人们抵制暴饮暴食。

14、在家里吃 。每周至少五天吃家常饭菜，。一个消费者报告调查发现，这是成功减肥者最好的一个习惯。震惊吗?烹调可能比你想象的更容易。快捷食物可以快速做好饭菜，如预切碎瘦牛肉可以做春饼，洗净的生菜，切好的的蔬菜，罐头豆，煮熟的鸡肉条，或烤鲑鱼。

15、吃饭时停顿一下 。大多数人有一种天然的“吃停顿 ”比如放下叉子的几分钟。小心这一刻，不再咬一口。清理你的盘子，享受谈话。这是一个安静的信号，表明你饱了不需要再吃了，但大多数人错过了。

16、用力咀嚼薄荷口香糖 。当你忍不住想吃零食时，咀嚼味道强烈的无糖口香糖。工作后做晚饭，参加社交派对，看电视，或上网都会使人盲目的吃零食。味道强烈的无糖口香糖能够影响其他食物的味道。

17、缩小盘子尺寸。选择一个10英寸的午餐盘，而不是12英寸的餐盘自动就会少吃。康奈尔大学的布莱恩·万辛克博士，在测试中发现人们使用大盘子会吃更多的食物。将你的盘子或碗缩小至每天100-200卡路里，10-20磅一年的量。在万辛克的测试中，没有人感到饥饿，即使注意到每天减少了200卡路里热量的摄入量。

18、获取适量的食物 。苗条的人的最好习惯是一个星期五天每餐坚持食用适量的食物。 据《消费者调查报告》称“永远苗条”的人和成功的减重者都做到这一点。测量几次食物的分量后，它可以成为一种习惯。

19、规则 。美国人习惯于一直吃直到吃到撑，但冲绳的居民只吃到八成饱。他们这个自然减肥习惯甚至有一个名称为：“八分饱”。据研究员布赖恩﹒万辛克博士称，我们可以通过减少20 %的食物养成这种健康的习惯。他的研究表明，大多数人千万都不要错过这个好习惯。

20、按照自己的方式饮食 。餐馆里的饭脂肪含量超高，因此一定要适可而止。 ①与朋友分食开胃菜。 ②将开胃菜当作正餐。 ③选择儿童量的餐盘。

④在服务员收盘前将一半的菜打包给狗狗。

⑤用沙拉搭配小份的开胃菜使饮食平衡：可以将盘子一半都填满蔬菜。

21、尝试红酱 。选择大蒜酱的意大利面，而不是阿尔弗雷多酱。番茄酱往往比奶油酱热量更少汁。但要记住，份量还是重要的。面食的份量是1杯或与一个网球大小大致相同。

22、大多时候尝试不吃肉。经常吃素食是一个减肥的习惯。素食者体重往往低于肉食者。虽然有多种原因，豆类可能起了重要作用。豆子汉堡，扁豆汤，和其他好吃的豆科植物为基础的食品都富含纤维。大部分美国人只得到一半的重燃烧100卡路里的热量

23、不需节食每天燃烧额外的100卡路里，一年能够减掉10磅。试试这些活动： ①步行1英里，约20分钟。 ②拔杂草或植物20分钟。 ③修剪草坪20分钟。 ④打扫房子30分钟。 ⑤ 慢跑10分钟。

24、要营养素，而豆类能使你获得较少的卡路里。

庆祝 当你走过不喝苏打水的日子，或不再暴饮暴食，拍拍自己的背，鼓励自己。你已经接近一个减肥的生活方式，帮助人们减肥却不需要疯狂复杂的饮食计划。给朋友打个电话，做个足底按摩，买件新衣服或者奖励自己一小片芝士蛋糕。