***年度小学乒乓球兴趣班训练计划

一 指导思想：

乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生乒乓球技能，特制定本计划。

二 基本情况:

由于**中学乒乓球兴趣班处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三 训练时间:

每星期一、三放学后4：30-6:00开始训练,每次1.5小时。

四 训练地点：体育馆

五 训练任务：

1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的发球、正手攻球、反手攻球技术和基本步法。

3、掌握乒乓球的基本比赛规则。

六 训练目标：

1、培养学生的兴趣爱好，增强学生的身体素质。

2、一、二年级熟练掌握正手发球与攻球动作，通过多球练习使正手攻球动作自动化。

3、三至五年级巩固正手发球与攻球动作；学习反手攻球动作并通过多球练习使反手攻球动作自动化。

4、学生初步掌握打乒乓球的基本步法，进一步加强训练使学生能够在训练当中灵活运用。 1

5、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，提高学生的身体素质。

七 训练阶段划分

第一阶段：（1周）：恢复性训练

第二阶段：（2-3周）：巩固基本功球性训练及提高阶段

第三阶段：（4-6周）：学习反手攻球动作

第四阶段：（7-16周）：多球训练

八 训练内容与方法

第一周：恢复性训练熟悉球性，握拍、颠球练习，对墙推球练习；准备姿势与站位（一至二年级）；正手发平击球练习，正手攻球练习（一至五年级）

采用重复、持续、比赛训练法

第二至三周：正手发平击球练习，正手攻球练习；学习基本步伐（一至五年级）。 采用完整、分解、重复、持续、循环训练法

第四周至六周：巩固及提高正手发球与攻球练习（一至二年级）；主要讲解及模仿反手攻球技术动作；巩固反手攻球技术动作（三至五年级）。

采用完整、分解、重复、持续、循环训练法

第七周至十六周：复习与巩固正手发球与攻球练习；巩固反手攻球动作；

采用完整、分解、重复、持续、循环、比赛训练法

九 具体训练计划：

第一周：1 颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；对墙推球练习300次/天；正手攻球练习300次/天；发球练习 10分钟/天（一至二年级）；

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2 正手攻球练习300次/天；发球练习 10分钟/天；（三至五年级）。

第二至三周：发球练习 20分钟/天；正手攻球练习500次/天；

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力。

2发球

要求，动作规范正确。（一至二年级）；

正手攻球练习500次/天；发球练习 20分钟/天；

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。（三至五年级）

2发球

要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点。（三至五年级）

3 侧跳步

要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。（一至五年级）

4 侧滑步

要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。（一至五年级）

5 交叉步

要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动。（一至五年级）

6 滑步

要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。（一至五年级）

第四周至六周：发球练习 10分钟/天；正手攻球练习500次/天；

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。

2发球

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要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点。（一至二年级）

反手动作练习 50次/10组；反手攻球练习 300次/天；

1 直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速，协调。熟练掌握控球能力（三至五年级）。

第七周至十六周：发球练习 10分钟/天；正手攻球练习10分钟/天；

1正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。

2发球

要求，动作规范正确，球略高于球网且速度快落点定点。（一至二年级）

反手攻球、左推右攻攻球练习 250次/天；

1 直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速，协调。熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。

2连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确。熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。（三至五年级）；

十 训练要求:

学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

十一 训练总结：（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）

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第二篇：北街小学08暑期乒乓球训练计划

北街小学08署期乒乓球训练计划

一、训练次数与时间：

暑假期间周一至周日上午两个小时，下午两个小时。

二、训练目标：

1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

三、具体训练要求：

准备期：（一周）

1、、招运动员。

2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。

初学组：

第一阶段：（1月）：学习准备活动操及正确的握拍法，手步法训练为主。熟悉乒乓球性能，以颠球及对墙练习熟悉球的弹跳及反弹的训练。以多球训练形式初步掌握正反手正确动作及要领学习发球及接发球技术。适当安排游戏性的身体训练内容。

第二阶段：（1月）：在上个月训练的基础上，巩固正确的击球动作及要领，掌握一至二种发球，接发球技术。适当增加单球训练内容。初步掌握手步法配合的多球训练。身体训练以灵敏速度训练为主。优秀学员可学习下旋球的训练，学习简单的比赛。提高学员的兴趣和积极性。为下学期的训练做准备。

中级组训练为参加比赛作充分准备：

1.提高发球和发球抢攻质量，争取得分

2.加强搓短、正手、拉加转和侧身扣杀的组合

3.加强接发球、摆短或拉攻结合两面攻

4.增加队内比赛或对外比赛提高实战能力

2008.06