小学乒乓球队训练计划
一、训练目的任务:
为提高我校乒乓球队运动竞技水平,特制定本计划。
二、基本情况:
由于我校乒乓球队还处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优 点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、领导小组
组长:王志刚
组员:关治国、张岳东
三、训练次数与时间:
周一至周五:饭后12:20—13:20,一天一次,共60分钟左右,并充分利用节假日时间,有针对性地进行重点队员的技术强化训练,做到特长突出,技术全面,以带动整体水平的提高。
四、训练要求:
学生训练课的内容、形式,要求多种变化。预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功,主要队员培养其竞赛水平和心理素质。 五、具体训练要求:
准备期: 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议, 制定训练纪律。 3、准备训练所需器材。
第一阶段:(三周):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。 2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:
巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能训练),通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:(五周):专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接
发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:(六周):以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以提高
比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容: 课时训练计划 (9月—10月)
单周周一训练:
一、准备部分 : 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接 发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结选拔情况;
单周周二训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发 球练习
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结选拔情况;
单周周三训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结选拔情况;
单周周四训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分:1、放松运动; 2、总结选拔情况;
单周周五训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况;
双周周一训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
双周周二训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。 双周周三训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发
球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
双周周四训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 10分钟定时跑
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
双周周五训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
单周周一训练: (11月—12月)
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
2、身体素质练习: 10分钟定时跑
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
单周周二训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
4)教学比赛; (
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况; 3、交待下次训练时间。 单周周三周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
单周周四训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
单周周五训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
双周周一训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。 双周周二训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
双周周三训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;3)接发球练
习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
双周周四训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑 (2)脚步移动练习3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
双周周五训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3) 接发球
练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:
( 1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
小学乒乓球队训练计划
后棘坨小学
第二篇:马家嘴小学小学乒乓球队训练计划
马家嘴小学小学乒乓球队训练计划
训练目标:
一、在专项训练上,加强学生学习打乒乓球的基本动作,随时纠正学生们的握拍方法。
二、进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合上。
三、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质。
四、培养学生的四肢力量,加强学生的身体素质。
训练内容:
一、二年级:初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作,在新学期里将学会正、反手攻球。 三年级、四年级的训练要求:
首先,将继续巩固上学期的训练内容:
1、正、反手攻球训练
2、简单的对打训练
3、发球练习
其次,进一步加强正、反手攻球的训练,让学生基本掌握打乒乓球的基本步法,并结合到训练与实践当中。再次,通过一段时间的训练,教学生比赛,培养学生对学打乒乓球的兴趣,也通过比赛,锻炼学生们的心理素质,增进学生们的心理健康。
辅助训练(体能训练)
通过体能训练,培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。
训练时间:一、二、三年级每周二至周五 下午3:40至4:40。四、五年级 每周一至周五早上7:00至8:00。 训练地点:乒乓球室/操场 训练内容:
9月——10月:(基本功练习)
1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;
反手动作练习 50次/10组。 (一年级)
2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;
发球练习 5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (二三年级)
3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;
下旋球练习 10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)
10月——11月:(优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛)
1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习 50次/10组; 正手发球练习 5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。 (一二年级)
2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;
发球练习 5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局) (三年级)
3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;
下旋球练习 10分钟/天;多种步法练习 10分钟/天;(四五年级)
12月-1月:
1.阶段性比赛及评价。(分组循环制2胜/3局)
2.训练总结。(总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标)