宝坻八中乒乓球训练计划

一、指导思想：

被誉为“国球”的乒乓球运动是我国普及十分广泛的大众健身体育项目，它是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技战术完美结合的典型。本学期通过乒乓球兴趣小组让学生了解乒乓球及攻防技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，培养学生的协调、灵活、脑体并用、敢打敢拼的精神，同时为了更好的提高学生训练水平来迎接区一年一度的乒乓球比赛任务。

二、训练目标：

1、培养学生的兴趣爱好，增强学生的身体素质。

2、初步学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

3、进一步加强训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中灵活运用。

4、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，提高学生的身体素质。

三、训练内容：

初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。

1、推挡训练

2、发球练习

3、正、反手攻球训练

4、正、反下旋球练习

5、发球抢攻

6、接发球抢攻

7、队员比赛

8、技术、战术的应用

（一）首先，将继续巩固已学的训练内容；其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

（二）辅助训练（体能训练）

通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，发展学生们的身体素质，提高学生乒乓球的水平。

四、训练时间：（每周一、二、三、四、 五下午17：05-18:00） 训练地点：乒乓球场地教室

6月（基本功练习）

1.颠球10分钟/天；正手动作练习30次/6组；

基本动作练习 30次/6组。（20xx年级）

2.正手攻球练习200次/天；反手攻球练习200次/天；

动作完整、协调

发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （20xx年级）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；

掌握动作要领，动作完整、协调

下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （七年级和八年级队员）

熟练掌握动作要领，动作完整、协调

7月（优秀队员选拔/备战中学生乒乓球比赛）

1.正手动作练习50次/6组；反手动作练习 50次/6组；

熟练掌握动作要领，动作完整、协调

正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（20xx年级）

2.正手攻球练习200次/天；反手攻球练习 200次/天；

动作完整、协调

发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局） （20xx年级）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；

掌握动作要领，动作完整、协调

4、正、反下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（20xx年级）

5、接发球抢攻

要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调

各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

9月-10月：（备战中学生乒乓球比赛）

1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）比赛采用五局三胜制

五、训练总结：（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）

训练队员名单：

男生----苏铁良 王天宇 高帅

女生-----顾琪 安研 庞丹丹

第二篇：乒乓球训练计划

太阳山中心小学乒乓球训练计划

一、指导思想：

乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。

二、组织安排：

建立以体育组为首的训练小组，学生自愿报名参加。

三、训练任务：

1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。

3、掌握乒乓球的基本比赛规则。

4、参加乒乓球比赛。

四、训练时间：

每周课外活动时间

五、训练地点：

乒乓室

六、训练内容：

1、熟悉球性，握拍、颠球练习，对墙推球练习。

2、准备姿势与站位、习步伐移动，

3、练习，正反手发球。

4、球练习，推挡球。

5、削球、搓球练习。

6、攻球、对打练习。

7、比赛小常识，进行乒乓球小比赛。

七、具体训练内容：

3月——4月：（基本功练习）

1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；

反手动作练习 50次/10组。（三年级）

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）。（四年级）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（20xx年级）

4月——5月(优秀队员选拔）

1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（三年级）

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（四年级）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；练习比赛(20xx年级）

6月

1.组织优秀学员进行乒乓球趣味赛。

八、训练目标：

一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

九、训练小结：

1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）

2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出下阶段训练要求与目标）

太阳山中心小学

20xx-03-01