龙门学校20xx乒乓球训练计划
一、训练目的任务:
为提高我校乒乓球队的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动,特制定本计划。
二、基本情况:
由于我校乒乓球社还处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间:
周一—周五下午放学后训练,每次60分钟左右,有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练,做到特长突出,技术全面,以带动整体水平的提高。
四、训练要求:
学生训练课的内容、形式,要求多种变化。预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功,主要社员培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议,制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(三周):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。 2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:(六周):
巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能训练),通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:(五周):专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:(六周):以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容:
第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新社员;召开全部社员会议,制度训练纪律,准备训练所需器材。
第二周训练:
一、准备部分 : 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结选拔情况;
第三周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第四周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第五周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
2、选拔比赛;要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。
三、结束部分:1、放松运动; 2、总结选拔情况;
第六周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况;
第七周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第八周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。 第九周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习: 10分钟定时跑
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第十一周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十二周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习; (4)教学比赛;
2、身体素质练习: 10分钟定时跑
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况。
第十三周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动; 2、总结训练情况; 3、交待下次训练时间。 第十四周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十五周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十六周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十七周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。 第十八周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第十九周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第二十周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑 (2)脚步移动练习3组
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
第二十一周训练:
一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;
二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
(4)三点一线练习;(5)教学比赛;
2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分: 1、放松运动;2、总结训练情况。
艺体组李月英
20xx春
第二篇:乒乓球训练计划
太阳山中心小学乒乓球训练计划
一、指导思想:
乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动,通过乒乓球活动,引导学生树立“健康第一”的理念,以新颖活泼的体育活动为载体,培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质,发展学生个性特长,促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展,丰富校园文化生活。
二、组织安排:
建立以体育组为首的训练小组,学生自愿报名参加。
三、训练任务:
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。
3、掌握乒乓球的基本比赛规则。
4、参加乒乓球比赛。
四、训练时间:
每周课外活动时间
五、训练地点:
乒乓室
六、训练内容:
1、熟悉球性,握拍、颠球练习,对墙推球练习。
2、准备姿势与站位、习步伐移动,
3、练习,正反手发球。
4、球练习,推挡球。
5、削球、搓球练习。
6、攻球、对打练习。
7、比赛小常识,进行乒乓球小比赛。
七、具体训练内容:
3月——4月:(基本功练习)
1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;
反手动作练习 50次/10组。(三年级)
2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;发球练习 5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)。(四年级)
3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;下旋球练习 10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)(20xx年级)
4月——5月(优秀队员选拔)
1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习 50次/10组;正手发球练习 5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。(三年级)
2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;发球练习 5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局)(四年级)
3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;下旋球练习 10分钟/天;多种步法练习 10分钟/天;练习比赛(20xx年级)
6月
1.组织优秀学员进行乒乓球趣味赛。
八、训练目标:
一、在专项训练上,加强学生学习打乒乓球的基本动作,随时纠正学生们的握拍方法。
二、进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合上。
三、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质。
四、培养学生的四肢力量,加强学生的身体素质。
九、训练小结:
1.阶段性比赛及评价。(分组循环制2胜/3局)
2.训练总结。(总结本学期各个队员训练情况并提出下阶段训练要求与目标)
太阳山中心小学
20xx-03-01