20xx年李家小学乒乓球队训练计划

一、训练目的任务：

为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三、训练次数与时间：

每周一，三，五课后，每次60分钟左右，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：

训练课的内容、形式，要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：

准备期： 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段： 巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比

赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：

第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新队员；召开全部社员会议，制度训练纪律， 准备训练所需器材。

第二周训练：

一、准备部分 ： 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结选拔情况；

第三周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；

第四周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；

第五周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：1、放松运动； 2、总结选拔情况；

第六周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况；

第七周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。

第八周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。 第九周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第十周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习： 10分钟定时跑

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。

第十一周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第十二周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）教学比赛；

2、身体素质练习： 10分钟定时跑

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。

第十三周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况； 3、交待下次训练时间。 第十四周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第十五周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第十六周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第十七周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳 2组（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。 第十八周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

（4）三点一线练习；（5）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第十九周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第二十周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

（4）三点一线练习；（5）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑 （2）脚步移动练习3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第二十一周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

（4）三点一线练习；（5）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第二篇：小学乒乓球队训练计划

乒乓球特色材料

乒乓球队训练

计划

南

社

小

学

小学乒乓球队训练计划

训练目标；

一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

训练内容：

三年级：过年后选拔队员初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。

四年级、五年级、六年级的训练要求

首先，将继续巩固上学期的训练内容：

1、正手攻球训练、快推练习

2、对攻训练

3、发球练习

4、接发球训练

5、左推右推、推侧扑、搓攻、拉球等组合套路练习

6、相持技术

7、技战术培养

辅助训练（体能训练）

通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

训练时间：（每天上午下午活动时间共1小时） 训练地点：乒乓球室

训练内容：

9月——10月：（基本功练习）

1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；

反手动作练习 50次/10组。（二队）

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；

发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （一队）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；

下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （一队）

10月——11月：（优秀队员选拔）

1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；

正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（二队）

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；

发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局） （一队）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；

下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（一队）

12月-1月：

1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）

2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）

高年级（一队）

单球训练计划

1，正手位/侧身位直、斜线攻球

要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力 控制回球落点

熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习

2，直拍反手推挡/横板反手攻球

要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量

3，左推右攻

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线

4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）

要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领

注意击球点，步法移动迅速、准确

5，正、反手搓球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合

6，搓中侧身突击/拉弧圈球

要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）

7，比赛

要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛

注：均为常规训练计

多球训练计划

1. 正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整，协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

2，直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速，协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

5，正手位/侧身位正手拉球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

6，正手位/侧身位正手突击下旋球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

7，反手位搓下旋球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化

注意长短结合，转与不转结合

8，反手拉球（不要求全部掌握会直拍横打的尝试）

要求：熟练掌握动作要领

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力

9，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

10，正手挑/正手搓、反手推/侧身拉/侧身突击、正手攻

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

11，打高球/机会球

要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确

步法移动迅速、准确

12，发球抢攻

要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调

各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

13，接发球抢攻

要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调

各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

14，发球

要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活步伐训练：

1，侧跳步

要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。

2，侧滑步

要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。

3，交叉步

要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动

4，碎滑步

要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。

5，并步

要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。 6，滑步

要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远

侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用 注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步

单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）。