乒乓球训练计划

一、训练目的任务：

为响应我县“阳光体育伴我成长”的体育精神号召，以及提高我校乒乓球整体水平，以迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校乒乓球训练体系还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是领导重视力度大、学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三、训练次数、时间及训练场地：

（1）早餐后、早读前（7:30-8:20），训练时间：50分钟，训练场地：校园乒乓球1号、 2号桌；

（2）晚自习后（19:40-20:40），训练时间：60分钟，训练场地：教学楼三楼体育活动 室；

备注：以上安排如有变动，另行通知

四、训练要求：

学生训练课的内容、形式，要求多种变化。首先，主要培养学员的球性和基本功。其次，培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：

准备期：（一周） 1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（二周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、借助物体陪练，例如：墙面反弹训练。

2、教师陪练，学生反手推挡。 3、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：（六周）：

巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生 们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生 们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：（十周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（长期）：以巩固、提高、基本功训练为主

1、组员之间进行训练比赛。

2、由教练对学员的先关动作、技能进行整体性评价、指导，使其基本定型。

3、对乒乓球比赛中的先关规定给学生予以学习。

第五阶段：（十周）：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：

第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新学员；召开全部社员会议，制度训练纪律， 准备训练所需器材。

第二～七周训练：

一、准备部分 ： 1、慢跑400米； 2、做广播体操一遍；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）学员之间互相比赛，从中挑选技术好的队员做队长；

（2）每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结比赛情况；

第八～十七周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、做广播体操一遍；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。

第十八周～赛前训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、做广播体操一遍；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

（4）三点一线练习；（5）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

3、增加比赛、训练力度。

（1）老队员陪练，以比赛的形式为主； （2）教师陪练，以比赛的形式为主；

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

赛前训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、做广播体操一遍；

二、基本部分：

1、模拟比赛模式进行训练；2、教练就以学员目前的状态进行指导、评价；

3、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

七、训练过程预算

结合学校目前对乒乓球训练的投入情况，做以下预算：

1、训练用球：100个，预算50元。

2、比赛用球：50个，预算100元。

3、乒乓球网架：两套，预算40×2=80元。

4、速凝胶水：1瓶，预算20元。

5、球盒：2个，预算10×2=20元。

6、教练用拍：2把，预算50×2=100元。

总预算：370元

附件1：

参赛人员名单（总计15人）

队长：梁峰照 李碧婷

男队：（8人）

五年级： 梁峰照 彭军 刘宏涛 何广东 李坤

四年级： 刘兴 周金乐 华浩森

女队：（7人）

五年级： 冯亚芬 李碧婷

李京 任之瑶

四年级： 翟安安 李芹 杨蓓

附件2：

室内训练时间安排

第二篇：乒乓球训练方案和计划

XX小学乒乓球训练方案

尊敬的张校长感谢您百忙之中抽空了解我对乒乓球训练工作的计划和一点想法。

作为一个在学校呆了八九年的一名体育老师，日复一日没有目的的呆着，使我找不到自己的价值体现。但是我和许多学校其他学科老师一样，有着希望为学校做出一点力所能及的贡献和成绩的想法，我希望通过改变学校乒乓球工作的培训方案和方法为学校做出一些力所能及的贡献。

XX小学目前在亳州可以说是地地道道的一所名校,学生的学习抓的有名；学校的活动开展的有名；学生在社会参加音乐、美术、舞蹈等比赛中均能取得优异成绩。可是在乒乓球这个平台上，我们仍然有着很大的发展空间。在亳州市乒乓球活动当中，许多人都知道夏侯小学是乒乓球训练基地，并且在区、市、省等各级比赛当中取得优秀成绩。这对于一个XX小学的体育教师，我自然是看在眼里急在心里，希望能通过自己的行动和努力为学校争取在乒乓球这个平台，打造我校的特色乒乓球训练，并通过改变训练策略和方式提高学生的专业技术，在同样的省市区甚至是国家级的各级比赛当中带领我校的学生们取得优秀成绩。同音乐、美术、舞蹈一样在乒乓球这一领域打响我们学校在社会上的知名度。

对于训练方案我有一些初步的想法，首先在调整乒乓球训练时间和师资力量的基础上，为了提高学生的专业素质做一些调整。为了培养出一批有能力参加比赛的学生，可能乒乓球培训计划需要在人数上

进行适当的控制。这样便于训练员的精力集中在培养出更有能力的乒乓球人才上，从而提高学生的乒乓球参赛水平。训练的方式方法可能稍微做一些调整，便于既重点照顾到参赛队员又能全面照顾到培养后备参赛队员的训练工作。

学校的一些老师都能在各自的领域，为学校争取一些在各自专业的优异成绩，赢得社会的肯定。舞蹈方面有户名中老师的屡次出色的师生舞蹈编演，音乐上有曾经的学生姜启航的优异表现为我们争光，少先队工作上，徐主任也将XX特色的少先队工作开展的有声有色。唯独，在体育在乒乓球这一领域，我们仿佛始终还是一片空白。对于我们这样一所亳州的名校，对于我们现在所拥有的硬件设施，确实让人感觉到十分可惜。

我也一直在反思我们这一方面的原因，家长不重视是一方面，时间和训练计划的不科学是一方面。家长我们改变不了多少，那我们就从自身开始改变，我想利用训练方案的更改，提升学员的水平和实力。让学员用实力代表XX小学走出亳州，走出安徽，甚至走向全国。在乒乓球这一领域，打响XX小学的名头，利用这一平台让公论交给社会，让社会给XX小学一个符合实际的评价。

亳州市XX小学乒乓球训练计划

乒乓球运动是集智能、技能、体能为一体的全身性的隔网对抗的体育项目，是培养人的坚强意志、优秀品质、提高心理承受能力的综合素质的一项运动，能快速提高人的反应、协调、判断等能力。本训练班通过启蒙班、初级班、中级班、高级班四个阶段完成学生从无乒乓球基础到能够参加乒乓球比赛。

一、启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。

训练期：4个月。

基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。

训练内容：

1、乒乓球握拍方法和球性的培养。

2、掌握正确的近台攻球动作。

3、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）

4、球速每分钟60个左右（单球）。

二、初级阶段：

让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。

训练内容：1、掌握正确的发力攻球动作。

2、掌握正确的移动步法（单步、跨步、并步、跳步、交叉步）

3、掌握正确技术组合（摆速、拨侧、拨侧扑）

4、掌握击球节奏的变化。

5、加强专项体能训练。

三、中级阶段：让学生掌握拉球（加转弧圈球和前冲弧圈球）和台内技术。

训练周期：1年，每天训练1小时。

训练内容：1、掌握发力攻球、拉球节奏变化。

2、掌握球与球之间的衔接。

3、掌握攻防转换。

4、掌握台内球技术。

5、掌握两套精的发球技术。

四、高级阶段：让学生灵活运用技术，加强中远台技术训练和比赛。

训练内容：1、掌握运用技术的合理性。

2、加强使用技术的质量。

3、加强心理素质训练。

4、加强特长的训练。

5、加强身体素质的训练。

乒乓球培训初级班：每班6人。 乒乓球培训提高班：每班4人。 乒乓球培训高级班：每班3人。 乒乓球培训私教班：每班2人。

XXX 20xx年12月20日