学会控制你的情绪

每一个人的情绪都会时好时坏，学会控制情绪是我们成功和快乐的要决。

伤心 人们每有所失――例如友谊、爱情、地位或自尊心等，就觉得伤心。你觉得伤心时，没法找出失掉的是什么？这种丧失对你有什么影响？所丧失的曾经满足你那些需要？失掉了今后能在哪里取得补偿？

你觉得伤心，而且知道是谁令你伤心，应该怎么办？如果可能，就去找那个人当面直说他伤害了你，怎样伤害了你和为什么有这种感觉。

为什么告诉他？因为不论你是否喜欢，你的情绪一定要以某种方式发泄出来。

焦急 人们在恐怕伤害或有所丧失时就会变得焦急（忧虑、恐惧、紧张）。如果你感觉焦急，就应设法确定你恐怕丧失的是什么――是不是别人的爱或照顾？是你对境况和对自己本身的控制？还是你自己做人的自卑心和价值感？想一想有什么能帮助你防止损失，或帮助你准备应变，不要因为想来太可怕而把它撇开。躲避你所怕的事，只能把事情弄得更糟，问题更难解决。

忿怒 被人得罪了，人们往往会发怒，你发怒的时候，要自问：谁得罪了我？怎样得罪的？我对那个人说了些什么？我本来要说些什么？为什么我没有说呢？

忿怒和心灵受伤者，都应该即刻直接应付，倘若有人触怒了你，立刻对他讲明，大多数人都会表示歉意，而仍要和你继续做朋友。

内疚 忿怒不能适当发泄，就会转过来对付你自己。一个人对自己发怒时，他就会发生内疚而对每以件不顺心的事都归咎自己。

你怎样对付内疚呢？只要记住大多数内疚来自压抑的忿怒，而忿怒又是因为心灵受伤害而产生的，那么解决的办法应该是查出心灵所受的伤害，并找出造成伤害的原因，再把忿怒引向原来它应该发泄的地方。一切情绪，尤其是不愉快的情绪都必须等它消了才好。动感情是要消耗精力的。

第二篇：《调控情绪,做情绪的主人》教学设计

《调控情绪，做情绪的主人》教学设计

教学目标：

认知目标：认识情绪对于个人行为和生活的重要性；懂得情绪是可以调控的，情绪需要个人主动调控的道理。

情感目标：体会不良情绪对人的消极响，学会合理调控和宣泄不良情绪，使自己拥有积极向上、健康乐观的心理和情绪状态。 行为目标：初步掌握一些情绪调控的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。 学情分析：

学生正处在青春期，随着生理的逐渐成熟，情绪波动较大，但他们又缺乏控制情绪的能力，不良的情绪状态不仅影响学习和生活，久而久之，还会形成消极低沉的不健康心理。

教材分析：

本课的设计旨在以“活动”、“体验”为主要教学元素，以认识和控制情绪为线索，，指导学生如何面对烦恼，找到调控不良情绪的妙方，学会笑对人生。整个过程让学生多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现心理教育以学生为主体的原则。让学生学会在生活、学习中遇到烦恼时能够自我调节、自我疏甚至自我渲泄，以达到拥有的健康心理和情绪状态，提高心理素

质的目的。

教学策略：情境游戏、角色扮演、情境模拟、讨论沟通、行为训练等

教学准备：多媒体课件（音频、视频）、情绪气球、小纸条情绪问题

教学过程

（一）故事导入

教师讲述故事：从前，有个脾气很坏的小男孩，常常发脾气。一天，他父亲给了他一大包钉子，要求他每发一次脾气就必须用铁锤在栅栏上钉一颗钉子。第一天，小男孩钉了 37 颗钉子。过了几个星期，由于学会控制自己的愤怒，小男孩钉钉子的数目逐渐减少。他发现控制坏脾气比钉钉子容易多了。最后，小男孩变得不爱发脾气了。他把转变告诉了父亲，父亲又建议说：如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子，一段时间后，小男孩把所有的钉子都拔掉了。

【设计意图：小故事说明了情绪需要调控】

（二）阅读感悟，自主明理

师：当你处在烦恼中，你的心情怎样？感觉好吗？对你的生活和学习有怎么的影响呢？

活动一：让学生结合自己的实例说说烦恼给你带来的影响。

【设计意图：让学生通过切身体验充分感知不良情绪给人带来的危害，由此自然过渡到下一教学环节“情绪是可以调适的”。】 活动二：观看视频故事《老奶奶的故事》，谈启发？

学生展开讨论，自由发表见解

教师总结：引导学生认识到，情绪是可以变化的、调整的。

像故事中的老奶奶那样，换个角度考虑问题，心情也大不相同了。

以不同的心态想事情，情绪不同，做事的效果也不同。

要用良好的态度考虑问题，用适当的方法来调整自己的情绪。

【设计意图：利用典型事例，让学生在自主分析中明确不良情绪是可以调控的道理。】

（三）探究方法，心理疏导

活动三：分享经验，探究调控方法

学生活动：让学生畅谈以往经历的烦恼和解决的办法

教师总结：同学们解决烦恼的办法还真不少呢。改变想法、换位思考、大哭一场、写日记、听音乐、去运动；、画画、向别人倾

诉等等这些方法都不错。当老师给你们一个建议好不好？那就是在宣泄情绪的时候，一定要注意不要影响或伤害到他人。

【设计意图：通过这一环节，让学生大胆发言，各抒己见，交流调控不良情绪的方法，同时明确调控情绪的方法要因人而宜，不要导致负面作用。】

活动四：互动诊疗，强化调控能力

1、在四人小组内倾诉自己还没有解决的烦恼，共同探究合适的调控办法。

2、情绪气球游戏：

师出示八个贴有情绪问题小纸条的气球，多媒体呈现小纸条内容，每个小组派一名代表来选取，小组成员共同对小纸条上的情绪问题展开诊疗，共同探究解决办法。

各组汇报交流，互相评议补充。

教师总结鼓励：你们能正确地面对烦恼，不被烦恼牵着鼻子走，以健康的心理和积极乐观的态度来解决和调控生活和学习中出现的各种烦恼，老师为你们感到由衷的欣慰。愿你们永远做情绪的主宰者。

学生挤爆情绪气球，升华情绪氛围

【设计意图：通过探究游戏，让学生学以致用，进一步巩固掌握调控不良情绪的有效方法，通过活动增强学生与他人交流、愉快合作的心理体验，具有一定的针对性和实效性。】

（四）回馈收获，体验快乐

学生谈收获

教师赠言：面对复杂的生活，生气、烦恼、紧张、伤心这些不良情绪的出现都是难免的，下面这首歌谣能提醒我们正确合理地对待不良情绪，让我们一起大声读出来吧！

多媒体投影：情绪就像气象台，喜怒哀乐变得快。

生气时，笑一笑，烦恼事，讲出来。

紧张时，静一静，伤心事，想得开。

乐观向上有自信，学习生活添光彩！

教师寄语：有人说，一个善于及时克服不良情绪的人是快乐的天使。面对复杂的生活，我真心希望看到我们的集体中，大家都能以健康乐观的心态、积极上进的办法把握和调整好自己的情绪，人人争做“快乐的小天使”。