春节过后，备孕女性如何减肥 如果未准妈妈的体重超重或身体肥胖，专家建议最好暂时放弃怀孕的念头，先把精力放在减少体重上。因为，如果女性在开始怀孕时已经超重，那么怀孕后出现先兆子痫、糖尿病、难产等孕期并发症的风险会更大。

研究表明，对于超重或肥胖的女性来说，即使稍稍减轻一下体重也很有益处，如果把体重减轻10%-20%就会有助于调整月经周期，并提高排卵的可能性。那么，未准妈妈该怎样减肥呢?

1、改善饮食

未准妈妈减肥的最好方法是，采用低脂和富含碳水化合物、纤维、液体(尤其是水)的健康饮食模式。学会吃一些你真正需要的食物，如柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

2、制定并坚持一个运动计划

运动减肥的好处是多方面的。一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。

3、循序渐进

未准妈妈减肥应该是循序渐进地减轻体重，每星期减1公斤是安全而有效的。不提倡快速减肥，因为快速减肥会耗尽女性体内存储的有益营养。

专家温馨提示：切勿盲目节食和减肥药，最好是运动与少吃结合起来。

平时在饮食上就要多加注意，也应注意均衡合理的营养，增强身体抵抗力，可适当选择为任何孕妇产前、产后、孕期设计的并且产前孕中产后都有很好作用的润峰金康孕妇氨基酸固体饮料中含有促进胎儿生长发育以及脑部发育的必需氨基酸，增强抵抗力减少贫血，孕妇氨基酸氨基酸一方面减轻了孕妇为了增加营养而大量的吃很多的食物,从而引发围产期的肥胖、高血糖、妊高症等系列难题；纯天然,无任何糖、化学成分和添加剂，不必要担心导致肥胖,血糖升高等问题。另外一方面除了8种必需氨基酸外还添加精氨酸和组氨酸，它含有胎儿、婴幼儿生长发育，神经发育,体格发育所需的氨基酸,全面补充胎儿生长发育所需，润峰金康由“动物人参”的天然蚕蛹中提取，充分保证了天然来源，补充人体所需的必需氨基酸，低血糖、高活力、酸碱平衡、纯天然、营养价值全面均衡，按母乳氨基酸谱组方，益于身体吸收。孕妇氨基酸含有的益生菌减少胎儿压迫肠道导致的便秘，促进

蛋白质的吸收、增强孕妇免疫力，降低产后宝宝过敏体质，预防孕期细菌性阴道疾病，延缓衰老更利于产后恢复，同时避免进食对肠胃的刺激，减少妊辰纹缓解孕吐，满足孕妇整个怀孕过程的全部营养，是孕妇在孕期间的最佳食品补充剂.

第二篇：减肥女性

薄荷网()减肥人群基本饮食情况调查报

告

导语：饮食和运动一直以来都是人们减肥中最关注的两个方面，而这两个方面也直接影响着减肥的效果。薄荷网()作为国内最大的健康减肥社区，发起了本次调查。调查旨在弄清减肥人群基本的饮食情况，为相关的体重问题研究提供数据支持。

()调查背景和方法

饮食和运动一直以来都是人们减肥中最关注的两个方面，而这两个方面也直接影响着减肥的效果。薄荷网作为国内最大的健康减肥社区，发起了本次调查。调查旨在弄清减肥人群基本的饮食情况，为相关的体重问题研究提供数据支持。

本次()调查的方法：

·调查形式：网络问卷

·抽样方式：随机

·范围：减肥人群

·调查时间：20xx年9月9日11时至20xx年9月10日11时

·有效样本量：共收到有效调查反馈1280份 ·调查内容：减肥人群的基本饮食情况

·报告发布时间：20xx年9月17日

()调查报告使用声明

薄荷网()进行本次调查的目的是为了弄清减肥人群基本饮食情况，为相关的体重问题研究提供数据支持。

在完整注明“数据来自薄荷网()调查”，并且不作为商业用途时，薄荷网

()同意无偿提供本调查内容给有需要的研究机构和个人使用。

()调查报告

一、报告要点

1、约半数人达不到健康饮食的最低热量标准

2、大多数人三餐进食的时间比较合理

3、午餐控制最宽松，晚餐控制最严厉

4、不吃主食的比例较高

5、多数人会吃加餐而不吃宵夜

6、两成减肥者每天吃零食

7、近三成人饮水过少

8、超过半数人早餐习惯饮用豆浆或牛奶

二、数据分析

参与本次调查的减肥者中，18岁以下占3.44%，18~22岁占34.77%，23~26岁占34.38%， 27~30岁占15.94%，30岁以上者占11.48%。

1、约半数人达不到健康饮食的最低热量标准

通过()调查，我们发现仅有48.75%的减肥者能够保证每天饮食达到1200大卡的最低热量标准，而有接近40%明确表示达不到1200大卡的健康饮食最低热量标准。

在减肥时，我们为了达到摄入热量少于消耗热量的目的，会刻意地减少饮食热量，这点是比较普遍的。但是如果减少的过多，限制热量过于苛刻，则可能起到反效果，比如有研究显示，长时间日均热量摄入低于1200大卡，身体的代谢消耗会下降40%左右。与此同时，过低的热量摄入，还可能让身体误以为处于“饥荒”的环境中，为了维持生命，身体会主动作出反应：仅保存生存必需的能量供给(比如维持心脏跳动需要的能量)，而拒绝为其他功能提供能量(比如维持生理期的能量)。 另外，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表(DRIs)》，从事轻体力劳动的健康成年女性，每日需要摄入热量为2100大卡，而根据20xx年中国居民营养与健康状况调查的结果，中国城市成年女性日均热量摄入为1800大卡。所以，如果你已经达到了理想的体重，而只是为了塑形或保持身材，不妨将饮食逐渐恢复到正常饮食的范围。

2、大多数人三餐进食的时间比较合理

()调查显示，三餐进食时间在合理范围的比例分别达到了早餐72.96%，午餐89.62%，晚餐66.80%。

按照中国营养学会的建议，根据人体的生理特点，进食早餐的合理时间为早晨6点半到8点半之间，进食午餐的合理时间为中午11点半到1点半之间，进食晚餐的合理时间为晚间6点到8点间。

在()调查中，我们还可以发现，减肥人群不合理的饮食时间安排中，早餐时间偏晚的情况和晚餐时间偏早的情况比较多，分别占到不合理总人数的85.67%和88.09%。其中，早餐时间偏晚，代谢从夜晚的低消耗状态恢复也晚，全天的热量消耗可能较正常水平低，这也是造成肥胖问题的可能原因之一。而晚餐时间偏早，一般是减肥者晚间有运动安排，或是希望早点吃晚餐，给晚餐更充分的消化时间。但是，晚餐时间偏早时也常见睡觉时因为饥饿而无法入睡的情况。

3、午餐控制最宽松，晚餐控制最严厉

()通过对三餐进食量的调查，我们发现，多数减肥者会将三餐的进食量控制在7、8分饱。这和此前多次调查显示，减肥者大多存在一定程度的节食相吻合。但是比较下来，大家对晚餐的控制会较早餐、午餐更加严厉。

中国有句关于养生饮食的古话，说的是“早吃好，午吃饱，晚吃少”，虽然大家对它的道理可能不是很清楚，但是还是有很多人会常常把这句话挂在嘴边，并且以之为准则来指导自己的饮食。其实，中国营养学会的居民膳食指南中也明确提出了类似的指导观念：早餐营养充足、午餐要吃好、晚餐要适量。其中“早餐营养充足”主要是指早餐应种类多样，搭配合理，最好能有3、4种食物种类，如谷物、蔬菜、蛋、奶等。“午餐要吃好”主要是说午餐是为下午的工作、学习、生活提供能量，应提供充足的能量，并保证均衡的营养。而其中的“晚餐要适量”则是指晚餐不宜摄入过多食物，以脂肪少、易消耗的食物为宜，但是其能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要。

但是从()调查显示的数据来看，有35%的减肥者表示，她们不能保证每天都吃晚餐。也就是说，除了明确表示不吃晚餐的4.38%以外，还有30%左右的减肥者晚餐有时吃、有时不吃。

而还有4.14%的减肥者表示，她们对于三餐都不能保证进食。实际上，三餐不规律不仅是造成肥胖的可能原因之一，也是造成消化系统疾病的可能原因之一。

4、不吃主食的比例较高

很多人误以为肥胖的原因就是主食或者碳水化合物吃多了，最近一段时间以来，所谓低碳(碳水化合物)饮食也被各家希望吸引眼球的媒体大肆宣传。而

()调查也显示，减肥者中每餐都吃主食的不到一半，而有12.70%的减肥者表示有2~3餐都不吃主食。

真实的情况是怎么样的呢?世界卫生组织推荐的适宜膳食能量构成中要求，碳水化合物应提供一天总能量的55%~65%，碳水化合物的最主要来源就是主食。而且，目前营养学界和医学界普遍达成的共识只有“当你摄入的热量高于你消耗的热量，你就会长胖”。

其实，不管是碳水化合物、蛋白质还是脂肪，只要进食过多，热量过高，都会引起肥胖问题。

首先来看看碳水化合物过多时的情况。食物中的碳水化合物首先在消化系统转化成血糖(葡萄糖)，它们中的一部分被身体作为能量来源直接用掉了。当身体需要的葡萄糖满足后，还有多的葡萄糖就会以两种形式储存，一种是会转化成糖原储存在肝脏和肌肉，它们是运

动时会比较快被使用掉的能量来源;另一种，它会由肝脏转化为脂肪酸，并储存在围绕身体的脂肪细胞里。 其次来看看蛋白质过多时的情况。食物中的蛋白质首先在胃和小肠被分解成氨基酸，然后通过分布于肝脏的体细胞用于多种用途，比如细胞的形成和修复。多余的氨基酸也是有几种使用方式，一种在血液中循环流动，另一种是转变为单糖，被作为能量来源使用掉，最后一种就像碳水化合物一样，它也会转变为脂肪酸，储存在脂肪细胞。

最后再来看看脂肪过多时的情况。食物中脂肪先在胃和小肠分解成脂肪酸和甘油，它们通过血液和淋巴系统对细胞起着专门的用途，并且在碳水化合物缺乏时作为替代的能量物质。不过，因为脂肪不能转化为蛋白质，而且仅有5%能转化为葡萄糖，所以食物里的脂肪不是身体优先选择的供能物质。多余脂肪大多作为人体脂肪直接储存在脂肪细组织里。

碳水化合物如果摄入过少，会给我们的身体带来一定伤害，比较常见的包括低血糖、反应迟钝、记忆力减退、脱发严重、肝解毒能力下降等。

在这里也要提醒一下的是，有不少减肥者为了追求低热量和饱腹感，用魔芋制品，比如魔芋米、魔芋面代替正常米饭、面条等主食，但实际上它们和米饭、面条的营养差距很大，长期替代的后果就会和上面提到的碳水化合物不足一样。

5、多数人会吃加餐而不吃宵夜

()调查显示，减肥者中多数人会吃加餐而不吃宵夜。具体数值上，71.17%的减肥者会吃加餐，其中32.89%表示每天都会吃加餐;66.64%的减肥者表示基本不吃宵夜，仅有4.06%的减肥者会经常吃宵夜。

国外曾经有研究称，每天进食6餐，可以有效提高代谢，这也是不少人少食多餐来减肥的依据。不过前段时间也有研究显示，6餐或更多餐对于提高代谢的作用比较小，不足以左右减肥的效果。但是，不管如何，在正餐间的加餐都可以起到稳定血糖的作用，从这一点出发，加餐对于控制正餐的食量、控制脂肪生成都能起到一定的作用。

宵夜一般是较晚的时间，比如晚间10、11点的进食，并且可能进食的为多糖多油的食物。宵夜一般距离睡眠较近，如果进食较多食物，会影响睡眠质量。而如果进食多糖多油的食物，由于晚间有较长的睡眠时间，身体消耗很少，可能造成热量过剩，使得脂肪大量堆积。

6、两成减肥者每天吃零食

()调查显示，有19.77%的减肥者几乎每天都吃零食，当然，也有32.27%的减肥者表示，她们很少吃或不吃零食。

我们一般说的零食，是区别于正餐和加餐之外的食物，常见的如糖果、膨化食品、果脯等，它们可以为我们提供一定的能量来源以及营养补充。但是如果我们的正餐和加餐已经比较合理，那么零食带来的热量可能就属于超过人体需要的那一部分，也就可能给人们带来体重问题。

我们通过长期观察也发现，学生族对于零食的偏好比其它人更高，而学生族减少零食摄入，对于她们减轻体重帮助会比较大。此外，办公室女性也是零食的一大

消费群体，我们可以认为，办公室女性的肥胖问题，不仅仅是因为久坐运动少等原因，零食也是一个方面。

7、近三成人饮水过少

() 调查中，一天饮水少于6杯的减肥者达到了29.77%，达到6~10杯水的有60.23%。 按照中国营养学会的建议，健康成年人每天需要水2500ml左右，其中直接饮水量为1200ml，也就是200ml的杯子6杯的量。

当然，我们也不能毫无节制地饮水，除了过度饮水可能造成身体水肿之外，如果饮水多到一定量，还可能引起水中毒。一般认为，只有在身体活动水平较高或者高温作业者，比如运动员、农民、建筑工人等，才需要2~6L不等的饮水量。

对于减肥者来说，水还有另一层重要意义，那就是脂肪的消耗过程中，需要水的参与。根据测算，身体每消耗1g脂肪，大约需要1.5ml水参与其中，如果水的补充不够，那么减肥进程很可能会受到影响。

8、超过半数人早餐习惯饮用豆浆或牛奶

从()调查看，大多数减肥者的早餐首选饮品还是豆浆，比例达到了54.29%，紧随其后的是牛奶，比例也有50.20%，另外有8.15%的减肥者早餐会喝咖啡，3.60%的减肥者早餐会喝蔬果汁。

从营养的角度看，豆浆和牛奶不可互相替代，这主要是因为两者的主要营养——蛋白质、钙质等——相差还是比较大的。根据中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发布的数据，每100g牛奶含蛋白质3g，钙104mg，而豆浆则仅有蛋白质1.8g，钙10mg。另外从食物分类上来说，豆浆和牛奶也是两类食物：豆浆属于“大豆及其制品”，牛奶属于“奶及奶制品”。

我们建议大家按照营养学会给出的建议量，每天补充30~50g大豆或当量大豆制品，300g鲜奶或当量奶制品。

三、扩展思考

通过本次()调查，我们发现减肥者在健康饮食方面还存在较多误区，相关的知识还有不少欠缺。比如，约半数减肥者的热量达不到1200大卡的健康热量下限，这可能和固有的“减肥就是要少吃”、

“吃得越少越减肥”等思想有关。再比如有约30%的减肥者每天饮水量不足1200ml，这除了工作学习过于繁忙的原因之外，可能也有“怕喝水造成水肿”以及“不知道脂肪消耗需要水参与其中”的原因。

另外，从减肥者对于食用主食的态度上，我们做了如下推测：减肥者一般心态比较急切，对于电视或媒体报道的接受程度较高，但是同时，减肥者对于外界提供信息却缺乏足够的鉴别能力。这也是此前“XX卫视”的“XX全说”等节目，虽然内容无稽荒谬，但是依然有很多人相信的原因。所以，作为媒体，不管是传统的电视、电台、杂志、报刊，还是新兴的网络各种媒体，在对待与健康相关的问题上应给予更多的重视，在发布相关信息之前应多方求证。对待减肥饮食这一问题，建议大家可以听下 薄荷瘦身电台，20xx年7月底到20xx年9月初的“减肥一定要吃XX”系列节目。

在本次()调查中，我们也欣慰的看到，减肥者现在的一些饮食习惯较几年前已经有了很大的改观，特别是在薄荷积极推广了数年的加餐和饮奶这两点上，能够正确对待并执行的比例都有了很大提高。