这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。 一周减肥食谱之一

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

一周减肥食谱之二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

一周减肥食谱之三

早：乌龙茶、弥猴桃

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

一周减肥食谱之四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

一周减肥食谱之五

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

一周减肥食谱之六

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

一周减肥食谱之七

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

第二篇：春季减肥食谱周计划例3

必须要准备的减肥食品有：

粗粮杂豆，其中包括，赤小豆，薏米，绿豆，燕麦，小米，玉米碴；另外再准备一些薯类：红薯，还有山药；还有一味中成药：大山楂丸。

一周饮食减肥原则：

1、饮食量根据个人平时的饮食量而定，如果希望减少量，那么就每次剩下一两口食物，不要因为减肥就突然减少太多的饮食量，这样虽然暂时看起来不错，但不利于你长久的减肥计划，会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。

2、每天至少一餐为粥品，也可以是早晚两餐，每天至少一次杂粮杂豆类，精白米、面只占主食的一般即可。

3、每天多吃少油的绿叶蔬菜，推荐选择焯拌蔬菜，生拌和白灼。

4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉，如果非常喜欢吃猪肉，要浅尝即可。

5、放弃甜饮料，膨化食品，甜点心，如：饼干，蛋糕，蛋挞，精致面包，派等。可以选择大麦茶，少量的苹果醋。以白开水，自泡茶饮为佳。

5、零食只选择奶制品，水果。

6、晚餐一定要选择油脂多的菜式，尽可能的不选择肉类，主食尽量都是粥品，但不要不吃或者是极少的吃。

7、规律饮食，规律休息。这一条非常重要，三餐要规律，零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重，调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜，11点前上床休息，对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。

8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以帮助消化及分解体内过多的油脂，且没有任何付作用。

一周减肥食谱列举：

星期六：

早餐：绿豆枸杞粥一碗，水煮鸡蛋一份，拌甘蓝一份。

餐点：木瓜一块。

午餐：糙米红枣饭一碗（大米和糙米各一半），煮虾几只，陈醋花生拌菠菜一份。

餐点：苹果一个。酸奶一杯。

晚餐：玉米红薯粥一小碗，黄瓜拌金针菇一份。

星期天：

早餐：牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。

餐点：圣女果几颗。

午餐：红豆饭一碗（主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的红豆），鲫鱼豆腐清汤一碗（不加油），蒜蓉西兰花一份（一定要少加油）。

餐点：柚子两片。

晚餐：小米粥一碗，拌莴笋丁一份（莴笋丁，胡萝卜，豆干丁）

星期一：

早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，芹菜拌花生一份。

餐点：苹果一个，

午餐：黑米饭一碗，虾仁炒荷兰豆一份，芝麻酱拌油麦菜一份。

餐点：橙子一个。

晚餐：蒸山药一块，拌生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。

星期二：

早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，木耳拌甘蓝一份。

餐点：坚果几颗，圣女果几颗。

午餐：五谷饭大半碗，海带冬瓜清汤一碗，白灼菜心一份。

餐点：西瓜一块。

晚餐：牛奶红茶一杯，蒸红薯一根，生菜几片，苹果半个。

星期三：

早餐：山药红枣粥一碗，水煮鸡蛋一个，红萝卜丝拌香菜一份。 餐点：苹果一个。

午餐：鸡肉蘑菇玉米汤一碗（吃两块玉米，当做主食），拌西红柿一些。 餐点：橙子一个。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，煮虾几只。

星期四：

早餐：牛奶一杯，烤土豆一个（可以加番茄酱），橙子一个。

餐点：圣女果几颗。

午餐：山药红枣粥一碗，鸡肉丝拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜一些。

餐点：苹果一个。

晚餐：小米粥一碗，拌海带丝白菜丝一份。

星期五：

早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯（牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜几滴，打碎即可），坚果几颗，生菜几片，橙子半个。

餐点：西瓜一块。

午餐：黑咖啡一杯，蔬菜水果沙拉一份，土豆泥一些。

餐点：苹果一个。

晚餐：红豆薏米粥一小碗，炝拌甘蓝一份。