春季健身要拟定一个可行的计划

人人都知道春节锻炼的重要性，但要想使自己的春季健身行之有效，就必须制定一个好的行动计划。

一是简单方便。对初练者而言，不需要什么复杂的创新科学的训练方法就是：简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

二是明确目标。训练计划越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，看看自己制定的计划，自信心就会增强，同时也会为自己的惰到羞愧。

三是持续性和渐进性。这是制订训练计划和健康养生计划的重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。这个健康生活小常识大家可要记住哦！

春季健身

1、春季健身要有频率。健康养生专家解释说，所谓的频率是指，一星期练几次。一般来说，有有家庭的初级训练者，通常一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。

2、春季养生和健身要有数量。数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。

组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组；正式组以2-4

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组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。健康运动的专家给我们提供了如下数据：每个正式组的次数6-12次，热身组不少于20次；每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。要克服训练中的困难，需要有积极的心态和顽强的毅力。

3、春季健身要有强度。强度是指训练中所承受的负荷水平。人的勇气上去了，强度也就有了。负荷水平的高低取决于三个因素：重量、训练间歇、力竭程度。了解强度的概念和要点，对于如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。当你训练有困难的时候，想想征战在NBA的林书豪，你就会浑身充满力量。

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第二篇：14春季计划+3

元门乡中心学校教研室20xx年春季工作计划

（20xx~20xx学年度第二学期）

一、指导思想

深入学习贯彻党的十八大精神，积极落实省教育厅、县教育局教育工作会议精神，坚持“科研兴校、质量强校”的办学理念，紧紧围绕学校的工作计划，以“课题研究”为先导，以校本研训为主线，以教学质量管理为中心，加强常规管理和教研室自身建设，正确引导教师专业成长，不断提升学校的教育教学质量和办学水平。

二、工作目标

1、以服务和管理为宗旨，进一步健全教研制度，继续实施“推门听课”制度，努力构建促进教师发展的评估体系。

2、以“小班化”课堂教学为突破点，构建促进师生自主发展的课堂教学模式和个性化教学风格，促进学科教学特色的形成。

3、以校本研训为主线，深入开展以“生态课堂”“高效课堂”教学活动和校本教材教学研究活动，构建促进教师发展的校本研训机制。

4、以“网络教研”和“教师阅读活动”为载体，加强学习与交流，促进同伴互助和经验分享，努力提高师资队伍整体素质。

5、以教学质量为中心，积极探索毕业班教学有效途径，实施骨干教师梯队工程。

三、工作思路

（一）以提高课堂教学质量和促进教师专业化成长为目标，开展 “三课一周”活动。

1、示范课。学期初邀请县内的省级学科带头人或骨干教师为全体教师上示范课，期中有计划地组织教师外出听课学习，引领教师专业化成长。

2、公开课。有针对性地组织教师上公开课，由授课教师进行说课与反思，学校领导与学科教师听课和评议。

3、汇报课。有计划地实施校级小班化课题研究和校本教材教学研讨活动，不断总结经验，期末组织一次汇报课。邀请县教研室和片区学校观摩指导工作。

4、“教学开放周”活动。由骨干教师上示范课或“师带徒”展示课，邀请兄弟学校教师代表观摩。

（二）以校本培训为主渠道，开展“五个培训”提高教师整体素质。

1、网络教研培训。推动“网络教研”和“农远资源”教学应用活动深入开展，本学年重点学习培训现幻灯片等课件制作。

2、新课程培训。以教研组集中学习和教师自学的方式，深入学习新课程，分析新教材，提高教师开发和整合教学资源的能力。

3、专业理论引领。以“请进来”和“走出去”的方式，邀请教研室和县一、二小专业上有一定造诣的行家到校举办专题讲座，适时选派骨干教师外出考察学习，提高教师的理论水平。

4、研修活动 坚持每周一次的集中学习制度，以《新教育》、《新课程》《小学语文教师》《小学数学教师》等刊物为主要读本，促进教师专业化成长。

5 、“五个一”培训。利用简报、学习专栏、专题讲座等搭建交流平台，营造学习氛围，促进教师专业水平提高。通过每学期一篇教学反思、一篇教学论文、一篇案例分析、一篇教学设计、一节优质课的评比，力争在各级各类竞赛中取得优异成绩。

（三）规范教学常规管理，推进以质量为中心的教学常规管理科学化，促进素质教育全面提高。

1、课程设置。严格执行上级教育主管部门新课程设置方案和课程计划，开齐课程，开足课时，保证学生足够的课外活动时间。

2、常规管理。继续坚持每学期（中、末）两次的教学常规

检查评估等制度，强化教师备课、上课、反思、作业、辅导、测评、家访等工作流程管理，通过量化评估，突出精细化和实效性的管理。

3、工作制度。坚持以质量为中心的教学管理过程，突出教学评价的导向、激励和调控能力。认真落实学校的《教学常规工作指标》、《班级教学质量指标》和《教学常规工作检查评估细则》等一系列规章制度，即学校领导随堂听课导视制度，每周一次集中学习和课堂教学研讨活动制度，学校科组月检查制度等等。

4、学科特色。在着力加强语文、数学教研组建设的基础上，逐步坚强英语、美术、体育、电脑、音乐等学科特色小组建设，开展兴趣小组活动，促进校园文化提高，确保在各级各类竞赛取得优异成绩。

四、加强教研室自身建设和学科教研组管理

（一）进一步加强教学常规管理，推进教师工作目标责任制，提高教育教学质量。

1、强化教学常规要求。备课，要做到备课标，备教材，备资源，备学生，备教法，写好课时教案。学科小组要在学期初组织教师学习新课标和“教参”。上课，要体现转变教师角色，改变学生的学习方式的新理念，科学有效地利用40分钟，使课堂教学有实效、有活力、有价值。教师要积极进行“有效课堂教学探索”，期末交1篇有价值的教学论文。反思，以课堂教学反思为主，要做到每学期最少10篇，及时写在课时教案后面，期末选送1篇具有代表性的教学反思。作业，要完成学校规定的作业量，做到及时认真批改，及时发现问题，及时进行补充练习和帮教，使每一个学生都学有所得。练习，要充分利用《课堂同步练习》、《学习指导》《创新学习》等资料，进行练习与辅导，做到每周检查一次。检测，单元要及时检测并批改，及时分析和统计成绩，并送到教导处备案，期末检测实行交换监考，集中改卷，认真做好试卷分析和成绩统计。

2、落实检查评估制度。按学校《常规工作指标》要求，严

格执行教学常规期中和期末检查评估制度，教导处和教研组月检查制度，学校领导和教研员教学导视制度。

3、不断完善测评制度，严把教学质量关。通过签定《教学质量目标责任书》以及单元检测、年级跟踪抽查检测、毕业班月考、模拟考试、期末交换监考、集中改卷、试卷分析等，以考促教、以考促学，使《教学质量指标》真正落到实处。

4、加强教研组建设。积极探索教研室、教导处、教研组教学管理的整合途径。通过教研组来加强各学科的教学管理，加强以教研组长为核心的任课教师群体建设。教研组长应充分利用业务学习时间，加强集体备课指导、配合教导处提出有针对性的教学工作要求，稳步提高教学质量。

（二）坚持“以评促建”努力营造以校为本的教研氛围，切实提高教研工作的实效性和针对性。

2、强化教研意识，促使教师努力成为教学的研究者、反思者和实践者。以教研组为龙头，通过形式多样的教研活动，立足教学行动研究，强化教师的问题意识，突出“研为学用”的目标，教师要积极参加教学设计、教学反思、案例分析、教学论文校级初评，通过交流，切实提高教研活动的实效性和针对性。

3、积极开展形式多样的校本教研活动。（1）以中心学校为龙头，开展课题研究。本学年度语文研究课题是：“低年级写话教学的策略与方法”，数学研究课题是：“低年级学生学习数学良好学习习惯的培养的研究”。（2）积极开展网络教研。坚持借助“专家引领，同伴互助，经验分享”等多种形式，拓展教师的专业发展空间，引领教师的专业成长。要求各学科教师创建各自的成长博客，开展网络研修。（3）开展“教研活动月”活动。以每年6和11月为全乡开展教学开月放活动。抓好学校 “教学开放周（日）”

4、切实加强教研组建设。教研组应坚持以学习为主线，以质量为中心，加强教学质量管理，以活动为手段，以特色为方向，开展学科建设，构建学科教学特色，面向全体学生，坚持“分类

指导，分层推进”的教学策略，促进不同层次学生最大限度发展。

5、教研室建设。教研员要确定自己的合作伙伴，多听课、多交流，相互帮助，共同提高。并加强教师业务档案和学生成长档案管理，建立科学合理的评价机制，继续教育学分登记工作。

7、积极协同教导处开展学科小组特色活动。通过学生书画展、运动会、美文朗诵、广播室、班级学习乐园、学校黑板报等，促进学生个性发展，全面提高学生素质。

8、协助校长、加强教研组管理，积极协调教导处，探索与教导处有效整合的途径。

元门乡中心学校教研室

20xx年x月x日

学校计划摘要

目标任务

引领教师专业成长，继续小班化课题研究，引进示范课、讲评课、引领“生态课堂”“高效课堂”加强校本研训，进一步提高教师业务素养和教学技能，为教师搭建外出听课交流学习平台。 抓教学常规检查，规范教学行为，努力提高教学质量。 工作措施

促进美丽学校建设，实施“美丽教师”培养精神。树立大局观念，培养团队精神，

培养骨干教师，专题培训、校本培训、远程培训、网上研讨等通过公开课、汇报课、提高教学技能，邀请示范课、讲评课引领作用和辐射效应，促进教师专业发展，完善教师培养、培训制度鼓励教师提高学历，

实施“美丽课堂”课堂工程，从打造高效课堂、深化课程开发、建设书香校园开展有效教学研究，深化课程开发，完善校本课程，形成浓郁的读书氛围。

常规管理，推门听课，月检查反馈，教学质量目标 培优辅差研究，后进生转化、毕业班复习备考， 自身建设：党组织生活，师德师风、班子团结协作。