减肥塑型计划书(第一章)
一饮食
1. 控制主食和甜品的摄入,主食控制在200-300克左右,主食例如米饭.面食等等
2. 尽量找长纤维的蔬菜吃，比如芹菜
3. 饮食要清淡。要少吃盐, 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4. 每天按计划均衡安排自己的饮食, 同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟
5. 每天早餐前要喝一杯咖啡,但必须是清咖,晚饭和午饭后喝一20毫升的醋
6. 每天饮水量要大于1升(1.5升以上更好),最好适量的喝一些冬瓜汤或酸梅汁.
7. 睡前3小时禁食.
二休息与生活习惯
1. 每天睡眠时间要保持在8到10小时以上.
2. 一日三餐必须按时,早餐9点前,如果早饭不吃,午饭必须要在12点半前,晚饭在6点半前
3. 每次用餐后需站力半小时帮助消化,最好是散步,鉴于这两天下雪可以在家里走走或站一会儿
4. 每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)、维生
素、矿物质,药房购买的钙片和安利的都可以
5. 吃晚完饭半小时后最一些简单的伸展运动
张教练字
第二篇：减肥计划书
减肥计划书
一、注意饮食：
1、早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，吃饭吃七成饱。
2、少吃含糖和淀粉的食物（糖、米面、土豆、啤酒），少吃油炸食物，少吃油腻食物，少吃盐。
3、每天喝一大杯普洱茶。
4、降低进食速度。
5、睡前4小时禁食。
6、坚果、水果代替零食。
7、大量喝水。
二、适量运动：
1、早晨起床后做一小时的瑜伽。
2、晚饭前做半小时的力量运动。
3、每周做5次，每次30分钟的有氧运动（快走、慢跑、弹跳、游泳等）。
4、饭后站立半小时。
5、每天晚饭后靠墙站立40分钟。
6、平时尽量能站则站，能走则走，不要总坐着一动不动。 注：准备一个体重计，时刻注意自己的体重变化。
20xx年5月6日