减肥计划表：（一位83.5kg的女生两天减了7斤）

预备日：

早餐：1个鸡蛋 早午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片； 午餐：蔬菜 下午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片； 晚餐：肉类

运动5次，以跑跳为主，每次30分钟。

第1天 蛋白日

早餐：1个鸡蛋 早午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片； 午餐：肉类 下午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片； 晚餐：肉类

第2~7天

早餐：1个鸡蛋 早午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片； 午餐：蔬菜 下午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片； 晚餐：肉类

7天一个循环，第8天继续是蛋白日，以此类推。

蔬菜：西兰花、大头菜、菜花、黄瓜、柿子，清水煮，少放一点盐，量为一小碗。 肉类：牛肉、鱼肉、鸡肉、虾、鲍鱼。不可以有肥肉。清水煮，可以少放一点酱油。2,3两左右。

饿的话，就喝蛋白粉。可以适当吃豆腐调剂一下。

想停止减肥的时候，继续吃以上食谱2周，每天早中晚可以多加一片全麦面包。以防止反弹。

2周结束后，可以恢复正常饮食。

注意事项：

鸡腿、鱼肚子等含油大的肉类不可以吃。猪肉禁食。

.胡萝卜等含糖的的蔬菜也不可吃。

水果全都不可以吃。

.米面等一切主食，都不可以吃。

.酒类、饮料不可以喝。包括咖啡和茶。

第二篇：有效的减肥计划书

减肥心得 这样做你一月瘦20斤

月瘦二十斤的总结：

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

锻炼计划：

二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

饮食计划

饮食计划：

三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

跳绳

1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

水煮菜

水煮菜

4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。