第二篇：8周减脂计划表

8周减脂计划表

          空腹晨练T25一节28分：http://v.youku.com/v_show/id_XNjA0MDI3NDQw.html   

        一周5天 自行看自己时间任选 打满5天的晨练卡 这个比ins的强度要小点

    

          下午或晚上   什么时候有时间什么时候做

           腹部8分钟无氧【任选】每天换着做 一个视频做至少两遍：

            http://v.youku.com/v_show/id_XNTYzNDg3Mjgw.html?from=y1.2-1-98.3.3-1.1-1-1-2

           http://v.youku.com/v_show/id_XNTIxNjA1MTEy.html?from=y1.2-1-98.3.19-2.1-1-1-18

           http://v.youku.com/v_show/id_XNTUxODI5MTEy.html?from=y1.2-1-98.3.12-2.1-1-1-11

           

           臀腿【任选】每天换着做  一遍17分：

           http://v.youku.com/v_show/id_XNjcyMTE1MTE2.html?from=y1.2-1-98.3.12-2.1-1-1-11

           http://v.youku.com/v_show/id_XNTU2NjYyMzky.html?from=y1.2-1-98.3.8-2.1-1-1-7

           http://v.youku.com/v_show/id_XNTY0ODM5MTQ0.html?from=y1.2-1-89.3.8-2.1-1-1-7

           最后一遍ins  这个每天都必须做 循环做 周日休息：

           

Insanity 健身系列-01 ：http://v.youku.com/v_show/id_XNzAwMjcyOTg4.html

Insanity健身系列-02 ：http://v.youku.com/v_show/id_XNjg3NDM0MDQ4.html

Insanity健身系列-03 ：http://v.youku.com/v_show/id_XNjg3NDM2NDE2.html?from=y1.2-1-98.3.2-1.1-1-1-1

 Insanity 健身系列-04：http://v.youku.com/v_show/id_XNjg3NDM4ODEy.html?from=y1.2-1-98.3.3-1.1-1-1-2

 Insanity 健身系列-05 ：http://v.youku.com/v_show/id_XNjg3NDQ5Mjg0.html?from=y1.2-1-98.3.1-1.1-1-1-0

每个星期天为休息日  一遍瑜伽：http://v.youku.com/v_show/id_XNjc0NTA2Njg4.html

下面饮食计划 不要求一摸一样 每个餐单都在2000卡内 最高的才1800多 大家作为参考

 

                                               

tips：这是第一周的训练计划 真的想要搏一搏让自己成功瘦一次的一定要咬牙坚持下来接下来我会上传第二周第三周等等 可以加我微信、QQ了解 872553777