我的成功减肥经历

说真话，在网上，我看了不少减肥的办法，自己试过的也不少，但到后来才发现网上的瘦身办法在短期之内瘦个6，7斤或七八还可以，但长期下来你自己的身体就受不了，稍微胖的人还可以，比较胖的人对于网上那种办法不出一个星期就会出现低血糖的症状。我也试过运动，但是坚持不下啦，别说我 谁都一样没有人拖个胖胖的身躯整天运动而不累的，再说运动减肥那个慢啊，你自己的心理就先受不了，比如说我们吧一天忙的跟什么似的哪有时间去运动，而且如果你认为自己一天跑一两个小时的步肥减不下啦，瘦还是会的但也就限制在一个月2，3斤吧（你们别不信我去医生那里咨询过的）很多人说运动减肥那得是你一天什么事不做没事就去运动的，你能成吗？我不行啊，再说什么减肥药吧，和点穴之类的，减肥药一句话不是让你拉肚子就是让你没食欲所有的都一样，人跟人不一样有的人吃减肥药还出现不良反应，所以此法万不可取，再说去美容院之类的地方，我没那么多钱在美容院一咋就是半年所以只有自己想办法。 下面说我减肥的方法和一些我失败的地方大家引以为戒啊

1首先少吃是肯定的，但少吃不代表不吃，吃的标准比不吃还瘦的快，我在节食初期最高纪录一个礼拜瘦4斤，皮肤变得很好而且当时整个身体代谢较好全身很舒服，开心啊，不过接下来由于种种原因我中午开始吃一些代餐产品，有一点点效果的，节食不能半途而废否则你的内分泌会乱。

2运动，我没那个毅力，每天该干嘛就干嘛，努力使自己忘记自己 在减肥，否则有人会有一种对不起自己的感觉那样就前功尽弃了。运动是好的但对于减肥的人我就觉得不好了，因为跑步小腿肌肉超好，你别的地方减下来了可剩下两条萝卜多难看，减肥就是为了美，要美不成反更丑岂不时 得不偿失。

3下来是什么我忘了！太神奇了，哦，我的减肥方案

首先早餐也就是7点半8点左右一颗鸡蛋（怎么做随便就是不能用油做）一包奶（什么奶无所谓），下来在10点到10点半的时候吃个苹果或梨，

中午，初期时我每天买很多蔬菜用水煮不要用油啊，一个礼拜瘦了4斤皮肤较好整个人身亲气爽接下来我的失败就来了，我中午开始吃一些很油腻的东西各种问题都来了，还运动什么的都没效果，个人还出现一些问题。后来我就觉得还是以前的办法好就开始以前的办法，但饿啊，所一我选了一种好吃又不胖的东西，米饭这个东西好 啊，但还要少吃你自己拳头大点就行了，米饭不是有 炒得菜嘛（不是饭店那种啊）炒的菜你吃多少都没关系，有时自己觉得中午吃的东西油多了就在饭后喝杯普洱茶，这就是我的食谱，恩想想啊还有什么，哦每天三杯绿茶加快代谢，中午吃过饭后必须站立1个小时，还要发扬“能站就不坐的精神”没事多在胳膊和小腿上捏捏会有好效果啊。

很重要的一点啊，减肥都有个平台期就是体重没一点变化的时候，这个时候一定告诫自己胜利就在前方坚持啊，我们一定要坚

持啊，我平台期过去后有个礼拜称发现自己一下少了8斤，而且没有任何不良反应，错误办法时的不良症状都好了。高兴啊，我还在努力平台期根据个人体质不同时间长短不同，有人会觉得自己会坚持不了说真的等你瘦个十几斤给你鱼翅你都不想吃，我觉得自己办法适合比较胖的人我啊165CM开始减时135斤现在120，估计这两天又瘦了回家称称吧，如果你能一直以我的办法做应该比我快因为我 又走错路，但我把正确的办法说给你们了，我真的太伟大了。还有不懂得问吧只要我能看到就帮你解决，说了这么多 也不知道自己说明白了没，总之不懂的留言问啦，看到会回的

郁闷啊都不知道我在吃什么，看好啦：

早餐鸡蛋+牛奶（什么奶无所谓）我喝的是酸奶很稠的那种比较容易饱隔个1.5到2小时吃个梨或苹果不许吃香蕉。

午餐我一般在12点到一点之间解决完，早上吃的少会饿，这时候刚好在减肥开始的半个月我会吃水煮的蔬菜煮菜时放什么无所谓啦别放油，说明一点开始时由于饮食量减少你会晚上饿所以你可以在3点左右吃个水果之类的不过效果比不吃慢一点。 晚上很显然不吃啊

我个人再下来进入平台期就是体重无变化的时候，这个时候最难过因为你感觉自己很努力体重却一直无变化很多人在这时候放弃了，我也 很生气但挺过来了，一天发现自己瘦了8斤， 平台期(一般情况下10到15天就换下面的饮食方法）+加后期饮

食：

早餐不变

午餐吃米饭量就是自己拳头大点，炒的菜菜吃多少问题不大， 晚餐不吃

我 从减肥开始自己就能感觉到自己 身体的变化开始时肚子渐渐小啦后来胳膊上得肉开始变得很软松松的有一天就不见了现在剩下的肉又松松的，腿上没松自己没了，裤子松了，

你们问我用多长时间我用了4个月把因为走了不少冤枉路开始时就晚上不吃中午爸爸天天带我吃烤羊肉，那个幸福啊，平台期时不知道以为自己是那种吃不吃都胖的人就中午吃的有些多，结果平台期就两个多月都快崩溃，现在想想当时能坚持下来我早就美丽动人了，还有啊大家别老是自卑听别人说你是 什么什么体制这辈子都别想瘦之类的话，告诉你们，没瘦下来谁都不知道自己什么样这是一个慢过程身体在慢慢的变化啊，哎，郁闷啊，大家一定要坚持啊，饿们一定要加油啊胜利在前方招手。

我的三餐:

早餐。。。。一个鸡蛋+一般的奶（什么奶无所谓，脱不脱脂的也无所谓）有水果的吃个不要吃糖分太高的就行

午餐。。。。。。最强的就吃个包子拳头大那种+各种水果（喜欢什么 就什么），如果有的MM吃水煮菜的时候觉得没味道难以下咽，可以吃炒得菜（炒什么无所谓根据自己的喜好），不要吃土豆淀粉含量太高，不过饭后必须喝杯“普洱茶”，普洱里有中叫“小妥”

（不知道字对不，我喝的就是这个）的也是普洱的一种价格较普洱便宜很多（我买了2两蛮多的才6快多钱），效果也很好，自己喝过就知道了，上网也可以查到相关的知识，（以前看电视是采访吴小莉的她生孩子后就是这样只吃水煮菜不吃任何主食，） 晚餐。。。。。。还是不吃的好，开始如果坚持不了，可以在下午4点左右吃个水果垫垫

基本就这样，自己可以根据自己的状况调整，成功后要小心人跟人体制不一样，别人成功后吃吃喝喝可能不会反弹自己就不一定了，由于我们比较胖比较起瘦人的话皮下的脂肪分布不均匀长期就会导致细胞坏死，大概就是这样，反正他说你花钱治也效果不大，瘦下来后时间一长自己就会好的。

第二篇：在美国MM的减肥成功经历

在美国MM的减肥成功经历~给所有在国外国内暴食的JM们 先说一下，本人17岁，在美国已经3年了，很长时间不用中文，如果有词不达意大地方请原谅 我一年前看到了这个贴吧，但是我也是暴食者，自己还不知道而已。当时反反复复节食减肥长胖暴食已经2年了，就在这个暑假我终于恢复了，而且把在美国长的将近40多斤在2年之类的反复中全部减去。现在157的样子，46公斤，还有下降的趋势。。。其实我这样已经很瘦了，大家不要刻意追求体重秤上的数字，每个人的身体结构是不一样的。比如我，骨架很小，一胖就比其他人都明显，一瘦下来1公斤都是能看出来的，而且我的体型很趋向于白种人（真的真的一点没有显摆的意思）我16岁就是C cup了，手臂上有些小肌肉（不是大块很难看的那种）整个身形是那种S型的，就算现在瘦下来了都没有瘦胸部和屁股，所以我知道这些地方都是有一定重量的。至少我周围的人，不管是亚洲的还是欧美的，都会说我现在的身材很不错，所以各位真的真的不要太在乎体重秤，穿衣服好看，看着健康阳光就可以了。

现在回想我那痛苦的2年经历，我真的很理解各位暴食的JM们。曾经看着你们发的自己又暴食了多少多少的帖子，一点没有自知之明的我居然还笑。后来自己也开始暴食的时候才知道身在其中的悲伤痛苦和无助。我来美国上学之前当时还是青春期当中，90斤多一点，生活习惯还不是很好，每天非把自己吃撑死才好，但至少还是吃的正常的，只不过是个大胃王而已，根本不是暴食。我新陈代谢还是比较快的，怎么死吃也是停留在这个体重上（后面我会推荐有后来看到的德国MM的减肥贴子，大家可以在网上搜索她的帖子，很有借鉴意义的，重点学习:-)），但就是这样快的新陈代谢，在我来了美国以后全部毁于一旦。

我在美国的第一年去的是公立学校，住寄宿家庭。刚去的时候吃东西还是很正常的。寄宿家庭的家长们脾气很暴躁，经常给他们自己的孩子包括我“上课”，已有什么我们没有料到的突发情况就责怪我们没有事先通知，每天早上我都是在他们的吵架和吼叫声中惊醒的。我这个人比较西方化，英文在国内的时候就很棒，所以在学校里很快乐。整天就是不想回家，生怕自己做错什么事情又会被骂。

而且更搞笑的事情是，他们不允许我给爸爸妈妈打电话（只许2周打一次，开什么玩笑！！）我用我自己的手机，自己的电话卡，自己的钱打电话为什么要管我！？每次他们碰到我打电话回中国的时候都严肃的站在旁边看着我，弄得我都要躲在厕所里深更半夜偷偷的打。我知道一打完电话以后，又是一通lecture...

于是这样，我开始抑郁了。

抑郁开始导致我暴食。我现在把我当是每天的食谱写下来，大家不要太惊讶。没谁敢相信我156的生活比较精致的亚洲女孩能一次性往胃里塞下那么多东西。。。

还有，大家想象美国的食物，都是至少3倍大的。所以我说1个面包，那都是指至少中国的面包3个大。。。

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? 2楼 2010-11-28 02:27

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9 Laisah 家里人

于是这样下来第二年暑假回国的时候在机场，我妈没有人出来我。。。我可以看到她和爸爸脸上那种震惊的表情。估计当时130斤都不止了。。。不敢称。。。

暑假回国我也没减肥。懒得减了已经不在乎了。于是正常吃饭，而且也不运动（我不爱运动），回美国的时候是大概下去了10斤至少（2个月不到）

各位看到正常饮食的好处了吧目前。但是我当时太不懂事，根本没意识到这点。。。

回美国，新的一**食。。。那一年的暴食已经使我养成条件反射了，暴食已经生活的一部分。。。换了学校，去了一个私立寄宿高中，天天被教训的压力是没有了，暴食稍微节制了一点。。。但是还是每次把自己撑死不可。。。晚上还要打电话叫中餐外卖撑死。。

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? 3楼 2010-11-28 02:27

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9 Laisah 家里人

于是暑假回国，120斤。。。（比上次好点）

那时候开始发现自己惨不忍睹了，于是下决心减肥。从网上买了魔芋粉，我妈也不是很懂，于是任我胡来。天天不敢吃东西，我毅力还是很大的，魔芋那么恶心的东西我都愿意拌点水生吞下去。。。渐渐地小腹平了。。。没什么后遗症，但是这是最危险的地方：做梦都是想吃面包。。。想把我所有没吃过的东西都吃一遍。想暴食。。。

估计我用魔芋粉大概瘦了10J的样子。然后我去了广东呆了1个星期左右。家里人不许我再吃魔芋了（怕网上的东西不安全），于是我很生气的罢手。。。本来就爱吃广东的虾饺，每天跟着家人去餐厅3餐都吃，什么都吃，虾饺益母草饺反正能吃的中餐我都吃了个遍，但是都是正常吃，不吃到撑的。也没太运动，从餐厅走路回家30分钟而已。。。

就这样，1个月我瘦到了108斤。

哦忘了说一句，大家真的不要担心正常吃瘦不下来。接下来的暑假回美国的时候飞机在首都机场被延误一天，我们在飞机上被困了大半天才被安排到宾馆，我都饿死了，于是到了宾馆冲到一家日本餐厅点了一大堆寿司（晚上快午夜了）吃完了，第二天一称体重居然还轻了1J...正常吃是没有关系的JM们，请记住这一点。

回到了美国，所有人看到我第一个反应：你怎么瘦下来的啊？？？！！！这么瘦了！！！我说了大家好像觉得当时108斤对一个156的女孩子来说不轻。但是我线条很好，所以都算重量的。再加上骨架很小，看着真的身材很不错。

但是我不满足，我想要瘦回去我第一次到达美国的90J.

第一年的惨痛教训导致我对食物有了恐惧。不敢吃面包，不敢吃比萨，不敢吃巧克力，不敢吃糖，蛋糕，饼干。。。反正除了蔬菜水果沙拉其他的我都不敢碰。越不敢碰越想吃。。。每次朋友要去餐厅吃饭的时候对我来说都是煎熬，因为他们会笑我说我怎么这么瘦了还要减肥。。。于是靠什么也不吃，天天靠着冰冷冰冷的沙拉过日子，体重到了94J.速度降得很快，2个月不到的样子，在美国又瘦下来10J。。。

但是我心里就觉得这样不是个事。我不能一辈子靠素菜水果过活啊。。。而且我缺营养了开始。偶尔也会BS一次（没以前狠，只是多吃了写减肥食谱上没有的东西，但是也吃得很撑。。。）整天在痛苦的所谓“毅力”中度过。。。晚上做梦都是梦蛋糕。。。

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? 4楼 2010-11-28 02:27

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9 Laisah 家里人

这时候，感谢上帝，我看到了德国MM写的减肥贴子。大家去搜一下吧。太赞成了。我按她的方法，体重稳中有降，反正我也很瘦了，也不心急，才1个星期又瘦了一点（我妈已经跟我说我求求你不要再瘦了好不好。。。呵呵我又不是故意的）我觉得已经可以了其实，但是告诉大家，养成好的生活习惯，少食多餐，多喝水，正常吃，什么都吃，但是一定要学会控制量，分餐吃，时间长了新陈代谢会加快很多。真的不要动不动就节食绝食的，新陈代谢会慢到你以后稍微一正常吃体重都会反弹。。。而且特别伤身体。。。加快新陈代谢是王道，

请一定相信这一点。

至少我现在真的是想吃什么就吃什么，汉堡比萨饼干啥的我都吃，也没见着胖了怎么的。。。体重螺旋形下降。。。我就是饿了就拿点东西来吃，什么都行，1,2口就足以把我填饱。吃不完的过2个小时什么的我饿的时候再吃。

各位爱吃ice cream和蛋糕的，请不用忌口。压制食欲的后果就是暴食和向老人一样缓慢的新陈代谢速度。。。你确定是你想要的吗？

哦不过，为健康着想的话，ice cream不要吃太多了。我现在也不爱吃油炸的和甜食了，1,2口满足就行了。因为怕脸上长痘痘，呵呵。我新陈代谢我感觉是越来越快了，（我天天抱着水瓶的，呵呵，每20分钟的样子就要跑厕所。。。有时候挺丢人的）

有问题可以问，我会及时回答。发帖的目的是想让大家都走出暴食的阴影，健康减肥，正常生活。我曾经额也是受害者，知道这种常人也许会笑的痛苦。希望大家都生活的精致一点，每个人都能拥有完美的身材

呵呵是啊。我记得我在广东的那阵子，每天吃好多虾饺哟。。。单是没哪一次是吃到撑得（要记得把胃渐渐缩小），当时我还在“魔芋减肥”，所以很生气家里人不许我再吃魔芋。我aunt就和我说：你把减肥这回事忘记就会瘦下来了。我就死不相信，觉得哪里有这回事。。。 结果就是那个星期让我走回了正道。

忘了说一句，就我这样晚上睡觉前还吃半片烤面包片涂cream cheese体重还在往下掉呢。。。这是曾经让我节食的时候无论如何都不碰的东东（然后暴食的时候狂吃几大袋的）有时候我自己身上的骨头咯着疼。。。新陈代谢感觉有点过快乐。。。大家还怕什么。。。一定记着要控制食量，不要控制食欲哦，不然暴起来真的很恐怖。

呵呵，水果这我就不知道了，但是记住这个原则：饿了就吃，饱了就停。听身体的。加餐吗，无所谓。我昨天晚上半夜醒了，有点饿，还吃了块饼干（有时候吃巧克力），我都有一个星期多没称体重了，因为不需要了，结果昨天穿着大衣已成44.6公斤了。。。真的是遵循这样原则的

呵呵是啊，我实在不敢说我吃得多营养，因为我超爱吃面包，，每天有面包，咖啡，牛奶，水，我就满足了。。。很好养，呵呵所以有时候逼着自己多吃点蔬菜呢！

我只是想说，我吃这么高热量的东西都不会胖，大家真的不用怕。。。所谓“没有垃圾食品，只有垃圾吃法”哦！

不过KFC McDonald就少去点吧，美国人稍微有点品位的都不让孩子去。。。要想吃炸鸡了，去加好点的餐厅，或者自己做！这几家店真的是垃圾食品。。。倒不是会胖，如果你不吃多的话。。。但是极其没营养。。。还不便宜呢。。。我宁愿泡杯特浓意式咖啡加一小碟精致的下午茶点心享受，呵呵

我自己是这个样子的：去年暑假回国的时候120斤多（6月初），回家我已经不想减肥了，因为太懒。。。我妈也没管，我就正常吃饭（有时候还吃撑了一点点，反正比较饱，没有加餐，

没有零食，因为不太馋了，然后7月的时候瘦了4进的样子吧。。。非常缓慢的。。。）

8月去了广东过暑假，每天早上能吃12个虾饺左右，中午在餐厅吃一份木瓜炖雪蛤，还有其他炒菜什么的，吃完了就不爱吃零食了，晚上也是这样子。。。8月底回学校的时候已经是108斤了。

从9月开始我在美国不敢吃除了veggie+fruit salad以外的东西。。。一个月减到了100J吧，但是其中BS了7次。。。而且天天满脑子想的都是吃的，比如蛋糕面包这些我的最爱。。。让我有一种返回到第一年在美国时那段BS的恐惧。。。

自从我看到德国MM少食多餐，什么都吃，饿了就吃的那个帖子以后，我就开始学着做。 结果：我以一个星期6J的速度往下降体重。。。而且我根本不在乎减肥了，不愿想，也不称体重（具体减了多少是过了将近一个月才发现的哦）

现在我是157cm的样子吧，最近长了点个子不太清楚了。。。44.2公斤。

我其实根本不想减了，我真的很希望我的体重能保持这样就好，可是因为我胃口不大，新陈代谢又快了很多，我感觉还在瘦。。。所以什么时候到了40公斤的话，我就要开始逼着自己稍微吃到8成饱好了。。。目前大约是吃半饱就停了。。。饿了再吃。

我每天吃什么晚上空闲多一点再发给大家。