运动减肥成功案例
我们都知道运动是肥胖的克星，但是运动也要讲究方法和方法，并不是所有的减肥者利用运动都可以收获自己想要的身材，今天就通过身边一个好朋友的成功案例来给大家具体介绍下有哪些号的方法可以实现减肥塑身，一起去看看吧！ 方法一：提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面，收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，然后将双脚恢复原位，不断重复。
方法二：蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车，正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
方法三：手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复，如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。 方法四：举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩，收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前，我们在做的时候一定要注意动作要规范，这样效果才会好。 成功心得：运动固然重要，但是也要合理我们的饮食，建议在餐后搭配一颗塑纤果食用，这样效果就会更加明显，想拥有好身材的你赶快行动起来吧！
第二篇：运动减肥
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。如何运动减肥?做什么运动减肥效果好!对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。那除了运动减肥，还有其它一些减肥方法：目前很推崇健康减肥，它不像运动减肥那样消耗大量的体力，大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是英国的香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。另外，还有饮食减肥方法，需要长期坚持，一般很难看得到减肥效果。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。