文：赵英敏

很多人都在尝试减肥，但真正成功的却没有几个，这是也是减肥热的原因之一，因为年年减肥年年肥，大家总是在重复着做同一减事情，也许方式不同，但所要达到的目的却是一致的。长久以后，导致了自己的内分泌出问题，代谢出问题，开始变的很容易就长肉，吃点体重就会增长，而减少体重却下降不了多少，减到最后自己都怀疑，我是不是那种“喝凉水都长肉的人啊”？

其实如果你身体各功能正常，没有特别疾病的话，都可以健康的减轻体重的，只是要讲究个方法，莫要追求速成，越快速的方法，越容易反弹的更多，这个是必然的。减肥要有个长期的计划，在轻松的状态下去改善不健康的饮食习惯，将身体调理到健康的状态，你会发现体重在下降，皮肤在变好，而自身的感觉也会越来越好，这就是健康的感觉，每个人都该拥有的。

好了，闲话不多说，从今天开始，我为大家制定一个为期14天的减肥计划，当然前提是你没有一直在节食减肥，没有通过什么特别的方式减肥，那么你都可以依照此计划开始享受你的瘦身之旅。我会为大家提供两周的饮食指南，策略，技巧和计划，并且帮助你改变不健康的饮食习惯，第14天结束时，你会养成良好的饮食习惯和活动习惯，这些都是你瘦身开始的第一步，也是最重要的一步，并有助于你改善提醒。我在这里列出7天的减肥计划，在第二个星期，你可以重复前7天的计划。

第一天：星期六

1、 散步30分钟：不管你是一个人，还是和朋友一起，或者是和你的宠物狗一起。这个时间只算实际行走的时间，这会为你的瘦身计划打下良好的基础。

2、 伸展运动：散步后做3到5分钟的舒展运动。做舒展运动时，可以保持身体的弹性和柔韧性，以防拉伤。

3、 收拾你的冰箱：为你要买的健康食品腾地方吧，是该把厨房里的“垃圾食品”扔掉的时候了，仔细检查冰箱，碗橱等你藏零食的地方。如：甜饼干，威化饼，奶油蛋糕，膨化食品，爆米花，巧克力派，甜饮料，奶茶，咖啡伴侣……

4、 购买食品：现在需要把你的厨房变成一个营养丰富的地方，里面随眼可见的都是健康食品，都是使你的腰身变纤瘦的食物。第一个星期，也许你会有很长的购物清单。

5、 制定你的一周食谱。

6、 拍两张可以尽显自己身材的照片，正面和侧面都要拍，并且量出自己的腰围，臀围及大腿围度。

第二天：星期日

1、 散步30分钟。

2、 伸展运动：做5分钟伸展运动。

3、 结伴：如果你想一个人进行这项计划，那么你很可能会半途而废。找一个人做你的同伴，可以是你的男朋友，朋友，同事等，任何一个你可以与他（她）分享你的目标和瘦身计划的人。每天与对方谈5分钟，当然在网上也可以，告诉她你散过步及你当天饮食的情况，当然你也可以做网络日志写博客与大家来分享你的瘦身计划。

第三天：星期一

1、 散步40分钟。

2、 运动计划：做一些无负重的塑型运动，20分钟。其中包括力量练习和伸展运动，可以根据自己的身材选择一些瑜伽的方式力量的练习可以使你增强肌肉，加快你新陈代谢的速度，帮助更快的燃烧脂肪。散步的速度也要组建的加快，必须可以使你的心跳加快。当然这个时间可以自行安排，可以在上午，午后，或者是晚上都可以。

3、 将它记录下来（或者打印出来）：有助你重塑自己体型的一个方法就记下你每天吃的东西。这是对你负责的方法，会时刻提醒自己不要吃不健康的食品，在这重建你的饮食习惯的两个星期中，记录你吃过的每一样东西（当然对于那些记录卡路里的人来说，你只需要输入食物的数量）。

4、 购物：进行了3天的散步之后，现在是进行另一次购物的时间了。这一次我们将去体育用品店，当然如果你家里有就无需购买----买一双跑鞋，只用来散步和快走用，但记住快走时也要大幅度的摆动其胳膊；另外最好再买一个瑜伽垫。

第四天：星期二

1、 散步或快走：40分钟。

2、 伸展运动+塑型运动20分钟：做5分钟的伸展运动，然后做20分钟的塑型运动。

3、 将错误纠正：这时你也许吃了一块同事给的蛋糕或者是巧克力派，吃了一个奶油甜筒等，这些都是可以理解的，你只要及时改正就行。下一次自己自动纠正就好。

第五天：星期三

1、 散步或快走40分钟。

2、 伸展运动5分钟+塑型运动20分钟：你一定要记住，唯有运动和合理的饮食搭配才是健康瘦身的王道，才是你终身享受的唯一秘诀，所以要将此养成生活习惯，想洗脸刷牙一样的生活习惯。如果你保持了20年，你会为今天做的决定感动庆幸，会发现自己的身体可以如此健康。

3、 打电话给你认识的值得信任的营养师，当然也可以在网上咨询我：这样可以帮助你的瘦身计划继续进行下去，可以帮你度过艰难的时期。实行瘦身计划，绝对不是一个人的工作，需要得到大家的支持和专业的指导，可以在许多方面获得帮助，并给予支持。

第六天：星期四

1、 散步或快走40分钟。

2、 伸展运动5分钟+塑型欲动20分钟。

3、 可以稍微夸耀一下：告诉你的朋友或者是一起瘦身的同伴，告诉他们你取得的成绩以及你所注意到的自己身上的变化。

第七天：星期五

1、 散步或快走40分钟。

2、 伸展运动5分钟+塑型运动20分钟。

3、 重新将你的厨房冰箱填满：检查你的厨房，将已经用完的食品列入下周的购物名单。

4、 给自己打分：现在是时候再一次测量一下你的腰围和体重了。只是为了看看你都发生了什么变化，在你瘦身的第一个星期，你的腰围会加少2～3厘米，体重会减少1～2公斤。 第八天之后。。。

这一周你会进入状态，使你的身体开始适应，使其养成一个习惯，一直坚持下来，所以现在你应该调整自己的计划并适应它。要么一直重复这项计划，要么你还可以重新设计新的餐单，而14天的结束，并不意味着你的瘦身计划结束，这只是个良好的开始，此后你将会逐渐适应现在的饮食和生活模式，并且爱上这种生活，你会发现自己的状态越来越好，身体越来越轻盈，穿衣服越来越好看。。是啊，这就是健康生活的魅力所在。

备注：你的一日三餐可以依照此方式

早餐：

1、250毫升的牛奶或者是250毫升的豆浆煮燕麦，或者是一碗高纤维谷物，如杂粮杂豆粥，八宝粥，糙米紫米粥等；加上一份你喜欢的凉拌蔬菜，或者是生的蔬菜（除掉薯类，最好是绿叶蔬菜），也可以是一两种你喜欢的水果加少许蔬菜，当然也可以是蔬菜水果沙拉。

2、少油煎蛋饼，加一份混合的蔬菜，少量的坚果。

3、2、3片全麦的面包，一茶匙花生酱，一杯无糖的豆浆。

4、如果你没有时间准备这些，或者不喜欢吃，可以打点五谷的米糊，加半根大香蕉，几颗坚果。也可以去超市购买现场磨制的五谷粉粉，80度的温开水冲调即可，然后加大半根香蕉，几颗坚果，或者是木瓜。

午餐：

1、 切碎的沙拉：5颗核桃仁、切碎的蔬菜，一点煮熟的鸡胸肉或者是三文鱼，加入一点香醋，少量的橄榄油，或者是少许的色拉酱，加上一点烤的或者是煮熟的紫薯或红薯。

2、 糙米饭（可以加一些精白米），加一点清蒸鳕鱼，凉拌混合蔬菜一份。

3、 五谷饭（当然也可以是玉米和大米混合的，或者是燕麦饭，红豆饭，绿豆饭等），加一点虾仁炒西兰花，一份凉拌蔬菜。

4、 不喜欢吃杂粮的朋友，可以选择白米饭，加芹菜炒木耳（或者是，绿豆芽炒芹菜，虾仁冬瓜，苦瓜虾仁，少量的鸡胸肉炒香菇青椒等），生的蔬菜一些，可以选择生菜，油麦菜，紫甘蓝焯过水的菠菜、苋菜等。。

菜式推荐：素炒甘蓝，白灼芥兰，小油菜炒香菇，炒空心菜，凉拌苋菜等。

晚餐：

1、 蔬菜水果沙拉，如果早上没吃鸡蛋可以加一个鸡蛋，少量的坚果。

2、 玉米粥，一份凉拌蔬菜（绿叶蔬菜，品种可以自选）.

3、 山药小米粥，一份凉拌蔬菜。

4、 黑芝麻糊或者是五谷粉粉一小碗，配一些生的蔬菜，生菜，紫甘蓝，油麦菜，木耳菜等。

上下午零食选择：

1、20克坚果加一点水果，如一个苹果，或者是香蕉，圣女果，草莓，木瓜，西瓜，少许柚子，梨，火龙果等。

2、切碎的蔬菜沙拉，用酸奶拌制的。

3、水果和酸奶，低糖酸奶+一点切块的水果。

你的甜品选择：

当你非常想吃甜品的时候，当你控制不住的时候，可以选择，20克的黑巧克力，少许的杏肉干，纯真的蓝莓酱，不含奶油的雪糕等。

营养师讲解：这个食谱会使你了解并调节自己身体的生物环境，使自己的身体重新回到最初苗条又健康的状态。会使你的脂肪燃烧，而不是被储存起来。会让你产生饱足感，而不感到饥饿。

由于每个人的体质不同，喜好不同，生活习惯不同等，所以以上餐单并不适合所有人，如果你想要一份更详尽的，更适合各体需求个案餐单可以与我联系，我会根据你的情况看是适合做个案餐单，还是简单给予一些饮食上的指导和改善。

第二篇：天辰装饰 (20xx总结与2104工作计划)

天辰装饰 (20xx总结与2104工作计划)

一、 辞旧迎新旧的一年即将过去，新的一年即将到来，现将

20xx年的工作虽存在的不足做以总结，并对20xx年的公司工作进行计划安排。

二、总结过去找出不足

过去的一年里我们取得了一定的成绩，但工作中也存在着突出的问题，主要表现在以下几点：

（一）执行力不到位，使得一年的整体工作计划发展缓慢。

（二）缺少一名协调指挥、实施安排、检查督促工作的经理总

监。

（三）人员结构整体年轻化、不稳定、流动性大。

（四）没有按工作流程执行，部门之间配合不够默契，团队凝

聚力氛围不浓，员工的信心丧失和士气低落，对公司的发展长景不乐观。

（五）由于种种原因导致工程上拖延工期严重、工程服务质量

未达到标准客户满意度降低，客户投诉时有发生

三、怀信心迎接20xx

过去所有的成败都将成为历史。我们翻开的是崭新的一页，为了在未来的一年里能获得更好的成绩，我们要做好充分

的准备满怀信心迎接20xx年，为了共同拥有更好的明天而努力，为创造300万的业绩而冲刺。 经营目标：300万力争突破350万大关！

服务宗旨：优质服务打造天辰品牌，过硬的工程质量赢得客户

口碑。八字方针：团结共赢求真务实

同样也是壮大的一年、收获的一年、腾飞的一年！

四、压力变动力，在危机中找商机，牢固一定的市场地位

20xx年在房产将处于疲软的影响下，我们装饰公司同样也要受

到冲击，这无疑是对我们一个考验，如何保证客户进店量对市场部来说压力越来越大。（具体细节会场讨论）设计部将在三月二号龙头节进行如下活动：1征集原创精品房，设计部配合在三月二号前做好准备，（主要针对户型：汉水名城、网师苑、普罗旺斯等详细细节市场设计部开会讨论）2征集零利润样板间（4万以下）。还要在一周年店庆等黄金时间举办客户座谈会茶话会等多形式的优惠活动邀约客户，稳固我们天辰在汉中装饰行业的地位。

五、年指标量分解：

自然进店及返单占10%

电话营销占20%

业主介绍占30%

朋友关系占40%

合计年产值：200万左右

六、质量是公司的生命，质量是企业的效益

公司将20xx年工作重点向工程质量要口碑,向客户满意度要品牌为主导思想，一切以工程质量和客户满意度为主，精心打造客户100%满意的精品工程。对工程施工过程中出现的问题及时解决，杜绝拖延工期，客户投诉电话要有记录落实及回访，最终客户满意程度。为确保工程的质量和形象，要增加优秀的施工队，对工程施工人员实行末位淘汰制。

七、严格公司制度，加强全方位培训，营造和谐的团队氛围。

招聘工作。我们明年要不失时机地对设计师、家装业务员、电话营销等岗位进行不间断的招聘，采取选优淘劣胜的办法，春季市场上有大量流动人才，是公司招聘人才的黄金时间。我们要积极参加各院校的人才招聘会，同时通过网络对所需要的人才进行招聘。

日常工作管理。加强办公设置的管理，对固定资产低值易耗品做到统一采购、保管、发放、登记，各部门需使用办公用品的可按审批程序领取。完善规范企业规章制度。及时准确地掌握各方面的工作动态，及时向领导反馈各方面的信息，负责督促、协调各部门认真贯彻执行公司的规章制度和上级命令。还要不断加强劳动纪律的监督管理。还要做好人事变动、出勤统计管理工作。

八、公司基层主管分析：

1、市场部李波：对于装饰市场来讲普及家装的专业知识

不多、作为部门主管没有尽到应尽的工作职责、没有主导的执行力、但是一人二职也难为情，我相信你明年会做好的

2、设计部刘进：从事家装行业已7年有余、但一直都是处在设计师的身份上徘徊、自从来到了天辰装饰罗总给了我一个平台、一个可以让我学习怎么去做好设计部主管的平台、在此我非常感谢你、是你对我的信任才有今天的成就，话又说回来我第一次在天辰公司担任设计部主管、说实话在我任职期间有很多不足、比如：公司的事没有操太多的心，工作上的事情我没有努力去完成，但我会及时学习纠正、重新认识我的工作态度，请你相信我、我会把我该做的事情做好、不让你操心。

20xx年x月2号 设计部：刘进