最新懒人的21天减肥法
减肥是似乎成了人们生活中的一部分，在哪你都能遇到正在减肥中的人。许多妹妹为了减肥苦恼不已，尝试了各种各样的减肥方法甚至伤害的身体健康就是瘦不下来，怎么办呢?今天我们就来与大家一起分享这位减肥女士的21天快速减肥方法，不妨学习一下。 卡路里微管理
在一个流行“卡路里微管理”的时代，Johanna Cox重新对她的生活习惯进行了评估。 在过去的11年中，她一直不停息的为减少每天消耗的卡路里制作出详细的计划表。虽然每天都会锻炼，但是由于不好的生活习惯，体重仍然没有得到理想的控制，要么就是一段时间没锻炼出现反弹，这个问题一直困扰着她每天的生活，使她每天早晨都要为吃了一块松饼而觉得有负罪感??
而现在，在一些营养学家和心理学家的指导下，她已经发现了一种新的本能的生活习惯，这种习惯需要每天的重复，经过21天的周期训练，就可以完全改变你的不良生活习惯。 下面，Johanna Cox为你们整理出了她为期21天的训练日记：
第1天：锻炼是王道
自从我的起初目标是每天的饮食一定要适应我每天的锻炼，我决定从早晨，甚至是在吃早餐之前，要做至少40分钟的锻炼，不论这天我要吃什么。
第2天：遭遇小挫折
经过了第1天的训练，不管有没有问题，我决定工作以后再来放松自己，当然，当我做这个决定的时候，有人就已经端来蛋糕走进我的办公室，我吃掉了一杯已经洒了黄油的蛋糕，随后又吃了南瓜冰激凌和2块黑巧克力，直接的后果是破坏了早晨锻炼的效果，当天晚上就补了40分钟在跑步机上盘跑的锻炼，这个一个小小的失败我认为只是一个挫折而已。
第3天：睡前的自我按摩
今天，我吃了很多，不过避免了多糖的食物(某种程度上，这个就是想露出下颌线条的轮廓原因)，最后由于整个的锻炼过程感到非常的疲累。
自从我的减肥训练计划实施以来，在凌晨1点到2点之前很难入睡，我的训练师Ashley Borden推荐我睡觉前做一下自我按摩训练。如果没有锻炼到流汗，我总觉得效果不够，特
别是每到夜晚，看到那些工作后的人们都来锻炼，我感觉自己也要像她们迈进。 第7天：周末不做宅女
打破星期六的传统，我意识到这将是一个最大的障碍，我不是很喜欢出去走的人，特别是到了星期六，我一般都是从早晨10点看到晚上11点，差不多48小时的电视。
而我这次计划带着2个奶油虾软玉米饼、1瓶酸奶，还有黑豆牛肉进行8小时的徒步行程，今天也是第一次努力。我的计划感觉非常满意，而且很难被破坏，因为我爱吃那些玉米饼。
第8天：控制就餐食量
今天，我晚饭吃的很晚，而且是一家意大利餐厅，跟我一起吃饭的朋友是一个好吃佬，他经常点一些甜点，还要我和他一起吃，如果我平常碰到这种情况，我就会大吃特吃，但是今天的我非常难做决定，在晚餐上，我并没有吃的完全饱，而且也没有吃过多的甜食，因为我不想强迫自己在睡觉前运动。
第13天：减肥已有成效
35分钟的疲惫的锻炼过后，做了60次的俯卧撑，我已经为了明天准备了烤好的南瓜饼，美美的睡了一个好觉。非常奇怪的是我锻炼的越少，越觉得越来越成功的减肥了呢?
有了这个重大发现，我能轻易辨别我的衣服尺码，我的重量减轻了一点，或者在原来穿的很紧的衣服变得较松了。同时睡眠也变好了，但是我还是不确定会不会一直持续下去。
第16天：如何度过一个减肥假期
今天，为了过感恩节，我从家出发准备到密歇根州，平时，这意味着三件事：
(1)我的父母会把冰箱和储藏室都塞了好多好吃的，
(2)没有过多24小时的额外锻炼机会，
(3)我的家人会认为我已经长胖了。
所以当我在自己的公寓的时候，我已经有了全盘的控制体重增加的方法，还有一个就是我要阻止自己在路上去购买食物。在我父母那里，他们会为我准备各种甜食和点心，甚至还有为儿童最喜欢的食物.
如果我想把它们全部吃完是不可能的，在我到达目的地之前，如果我想要锻炼，我就已经告诉父亲不要为我的锻炼而买单，我可以选择轻松的慢跑，这就是我在家第一天晚上做的，然后我吃上了妈妈做的传统的砂锅鸡，绿豆和马铃薯。再加上健康的甜点上覆盖的奶油糖果，
怪不得让我足足睡了11.5小时的美觉呢!
第19天：已经习惯了跑步
今天是感恩节，也是这10年中让我觉得最放松的一天，同时我也不会早吃完饭就去锻炼身体，我不想听到我的家人告诉我脸变圆了，在下午2点的时候，我会叫上我的朋友一起去40分钟的跑步锻炼，不得不承认的是整天我都没有燃烧我的脂肪，而且也没有锻炼的很疲惫，这样的感觉甚至让我感觉到很羞愧，这就是个最大的胜利。
第21天：新习惯带我进入新旅程
感恩节后的这个星期六结束了为期21天的挑战，我的体重最后也减轻了，我发誓一定要把这个习惯持续下去，毫无疑问，对照去年的这个时候，我还在为了控制卡路里坚持不懈的锻炼。
可能会有3-5榜的增长，但是我并不觉得这是一件很大的事情，也不会让我感到恐慌，在前期3个星期的训练中，我已经完全停止考虑那些禁忌的食物(面团、米饭是必不可少的). 睡觉也比原来睡的更深更长了，足足花了3个星期的时间消除不健康的习惯，而且对我产生了非常大的影响。 3月份我即将30岁了，可以确信的是我不会再回到原来的生活习惯中去，这个是我今年得到的最好的生日礼物了。
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第二篇：21天断食减肥法
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21天断食减肥法
第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。
P.S.建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
说明
严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
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饮食守则：
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。副作用
前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
这个方法确实有很好的减肥效果，我试过，坚持了18天，减了16斤！但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，我周围有人看我有效后也跟我一样使用这种方法，可她根本下不了狠
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心，饿了就吃这吃那的，特别是3天后像饿狼一样，结果反弹很厉害！
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调~有胆量。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。加油，愿大家好运。
控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是减肥。
中间8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食，只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。
头3天断食疗法的作用
1、消耗体内多余的糖份；
2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）；
3、通过断食，有效缩小胃容量。
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