我对羽球技术的点滴感悟

我个人感觉对于业余爱好者，入门必须要掌握以下几点：

1步法，一个业余爱好者如果他的步法练的非常到位，那么可以说他具备了向业余准高手进阶的重要条件，平时练步法可以从以下几个方面来练习1)启动步法2）米字步中的6个点基本步法分解练习 3）主动和被动步法都要熟练掌握

4）节奏和重心的把握5）全场步法的连贯

2学会鞭打

羽毛球对绝对力量的要求不高，靠的是击球前的拍子瞬间加速和小臂手腕的旋转，这也就是我们平时所谓的鞭打动作

3动作一致性 拥有了良好的步法和手上的发力技巧，动作一致性就显得非常重要了，我觉得动作一致性的前提就是稳定的挥拍，我去球场上打球的时候非常喜欢观察球场上的一些业余爱好者的动作，业余爱好者有很大的一个问题就是肘抬不高，吊球不够突然，一看就知道这一拍他是要吊还是要杀，大部分人的原因就是基本的挥拍动作还不稳定，拿正手的高吊 杀来说挥拍前一定要记住动作完全是一样的，一定要在最后一瞬间利用手腕手指改变拍面从而决定这一拍出什么球。当然有了稳定的挥拍之后，有些人的握拍不够放松，从而限制了手指的发力，导致吊球球速不够快。

4两个重要因素：肘和左手。

业余选手很多不喜欢抢最高点击球，不管是正手还是反手后场的高吊杀都不抬起肘部，这样不仅仅击球点低，而且会严重影响发力，因为如果肘部抬高，拍子会自然后倒，引拍的距离会增大很多，这样鞭打动作也会更加自然流畅，后场被动同样需要先亮肘，留出一个充分的发力空间才能把球抽到对方的后场。对于不太近网的封网同样需要抬高肘部。抬起肘部不代表“抡大臂”，肘部抬高对大臂的作用是大臂起到了一个带动的作用，大臂带动小臂和手腕最后鞭打加速发力。

左手的作用绝对不可小视，左手不仅仅是保持平衡和动作协调美观，左手的舒展方向也会影响发力，如果你仔细观察国际顶级选手的左手，他们大多数都是掌心朝上或者偏朝右，而不是有一些业余选手的手心朝前或者手心朝下，我有一天特意试了一下手心朝下，不仅仅动作不舒展，而且发力也没有掌心尽量朝上那样充分。

提高：我认为想要提高，首先一定要把单打打好，当然也不排除一些热爱双打的球友，上来直接就练习双打，不过我始终认为单打是基础，当单打打的熟练

流畅，球路清晰后，加入一些双打的技战术，双打会提高的很快，毕竟我们不是从小在韩国练习的专业运动员。

1放松

羽毛球的节奏一定是松

紧

松，击球前千万不要浪费自己身体的力量，而是学会击球前最大程度的放松，包括身体的放松，握拍的放松，自己的力不要浪费在击球前，要最高效率的传递到击球的那一瞬间，这样加上规范的动作，再借助转体、腰腹肌等力量会让杀球更加有力，网前球同样也是手指手腕的放松，借助身体跑动的冲力，搓放会非常自如，根本不要动用小臂。

2细化各项技术

羽毛球的技术 网前的勾 搓 放 后场的高吊杀 中半场的接杀以及中半场对球的处理能力，这些技术需要不断的细化练习，我的建议是，无论练习什么技术，一定要连带着步法，千万不能机械的站在网前的去搓 放等等，也最好别站在原地去杀球，因为我们这里讨论的是提高不是入门，所以一定要在跑动中去细化各项技术。多球练习是非常重要的，网前球的多球最好用新球，否则会影响球感，后场的杀球可以用旧球，否则太浪费。

3提高自己的技战术意识

对于业余选手，提高自己技战术意识最好的途径就是看专业选手的比赛了，所以自己手里有一些经典的羽毛球录像还是必要的，比如零八年的北京奥运会 11年的青岛苏杯 伦敦世锦赛 以及今年的汤尤杯 伦敦奥运会都有高清视频，而且自从广州亚运会以后引入了高速摄像机，顶级选手的很多动作都被最大限度的放慢，这很有利于我们学习他们的技术细节。

看顶级男子单打选手的比赛，我们可以从中学到他们的球路，他们对过渡球的处理，他们对节奏的掌控，以及他们合理的步法等等。

看顶级双打选手比赛，我们能够学习他们的发接发的前几拍的处理，而不是很多业余选手的“逢发球就挑”的这种低级处理球方式，更高级的，如果自己有固定的搭档，平时配合一些轮转等技术也是非常有必要的。

蔡赟在另眼看羽球中教了大家如何去发球，我一直也采用蔡赟的这种发球，效果非常好。还有就是平时观看双打比赛的时候，自己可以总结如何去接发球，发球发到哪个区，我发到这个区的时候，对方又有可能回什么样的球，这就是前几拍的准备，也就是发接发的争夺，发接发中有一些很固定很基本的模式，例如无论是正手接发球还是反手接发球都可以推放对方的腰线，反手接发球可以反手展搓，这个接发球手段相当有效，推后面那个人的追身，推对方的两个底线等等，接发球的模式有很多，需要在观看比赛录像的时候，用心总结，当然接发球不能套路化，要根据对方发球的落点决定自己采取什么接发球手段。

还有就是我觉得业余选手也要加强自我监督，严格要求自己，虽然业余平时玩玩没有裁判，但是发球的时候也不能太过分，过腰过手令人发指的时候，这球玩的也就没意思了。

4 提高自己的身体素质

如果想把羽毛球打好，身体素质是前提，跳绳的作用已经深入人心了，还有就是控制体重，我不否认很多胖子打球也同样出色，不过我相信他绝对不能打到顶级的程度，而且胖对身体也真是没什么益处，而且应该很多美女都喜欢身材匀称的帅哥吧，嘿嘿。太胖势必会影响步法的速度，我到现场看过很多球，在体育总局那也见过很多国家队的队员，他们的身材比电视上看起来还要瘦，电视会把一个人“放大”的，这也是为什么主持人都要选择瘦子，而不能过胖。有条件的经常加强一些力量练习，加强手腕的力量，腿部的力量都对羽毛球发力以及步法的提高有很大作用的。自己的身体素质提高以后也会更大程度的避免自己受伤。

第二篇：“磨课”感悟点滴

“磨课”感悟点滴

什么是磨课？磨课有什么意义磨课，是指把平时积累的教学经验并集中组员智慧的课以及上公开课前的反复推敲试讲过程。一个“磨”字道出了其中的反反复复的修改斟酌和耗费教师的大量汗水。不过，这磨课的“磨”字就如侠客十年

磨一剑、修炼得道一样，道出了一节成功好课的艰辛和不易。

为了上好一节课，教师要进行大量的课程研读，必要知识准备，……，磨课就是其中的一个环节，因此，磨课，也就成了我们这个时代学校里的高频词！虽然“磨课”这个新生事物，时间不长，却如一股沁人的春风，给学校注入了新的活力，让我们看到了学校里许多喜人的变化。

一、营造了浓郁的教研氛围

磨课活动的开展，给许多教师提供了一个互动交流的平台，给予教师一个充分展示自我和锻炼成长的机会。教师们在一起磨课，人人皆能上台展示自己的个人教学成果，教师之间看得也就更准，理解也就更为深刻。因此在一起总能找到共同语言，讨论或交流起来气氛尤为热烈。每位教师都得以充分发表自己的见解、观点。一到议课这一环节，教师们往往是经常忘了时间，仿佛是有说不完的话。

二、促进了教师成长

磨课让每位教师都必须站上讲台面对学生及听课教师的检阅。如何沉稳、有序、巧妙地把握好课堂，把自己多年的教学成果展示在同行们面前，如何不在众多的老师面前把课上砸而丢了脸，这无形给了教师压力。然而这又是充分展示自我的好机会，因此，每位教师都精心选课、备课，在磨课的整个过程当中显得认真、 仔细、小心、专注。

三、磨课磨出教师的创新精神

磨课有个人思考的结果也有教师群体的智慧，如何更符合地方及学生实际，如何在几轮的磨课当中更富新意和创意，使得听课学生、教师不感到乏味，教师是决不能照搬教材，必须要对教材有所创新。因此，教师们在备课时拼命查找各种资料，对课堂教学过程重新整理并渗入自己的创新因素。因此每堂课总能让人眼前一亮。议课时，教师的点评，是从自己的角度提出的，更是自己的，新颖、独特的。思想的碰撞更能闪出创新的火花，合理的借鉴又是创新的开始。在教师的课堂展示和磨课材料当中处处彰显教师的创新元素。

四、能说会写

磨课一般是进行两轮或多轮的。教师每经过一轮的磨课，经过整理和反思，在新一轮的磨课当中，语言的运用较之上一次变得更为精辟、简练、生动。议课时教师发表各自的独特见解，理论性更强，更为客观实际和具有诊断性、穿透力。可说磨课把教师的嘴皮磨薄了。磨课过程当中必须有教师的成长记录及成果，即教师必须有个人的教学设计、说课稿、案例、教学反思、教学论文等。因此教师

的笔尖都被磨尖了。

“磨课”让我的教学之路越走越远，越走越亮堂。