五步拳、健身拳教学方法

燕平学校 郑永朋

武术是我国劳动人民在长期的实践中创造和发展起来

的一项具有民族风格的传统体育健身项目，已经形成了完整的体系，具有以攻防技击为内容，以套路和搏击为运动形式，注重内外兼修等特点。从小学开始进行武术教学体现了传承我国优秀文化遗产和民族体育的要求，也是对少年儿童进行爱国主义和武德教育的重要途径。它对于从小认识、学习、掌握祖国的传统武术强健筋骨、锻炼意志，激发热爱祖国体育文化的激情，培养爱国主义精神，适应未来社会发展与身体，心理和谐发展都有重要的作。武术教学需要的场地器材简单，便于开展。

五步拳、健身拳也是学习武术入门之基本拳术组合套路，是我国青少年学习武术的初级必学套路,他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳、健身拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。

一、 多种途径、激发兴趣

兴趣是最好的老师。在五步拳教学中，纯粹的基本功练习，会让学生感觉枯燥乏味，失去学习的积极性。如果学生 1

的兴趣没有了，勉为其难的学肯定是学不好的。对小学生来说，没有兴趣的支撑，学习任何事情都不能达不到好的效果。在我教学生五步拳的一周后，我曾在本校中，对56个学生做了一个简单的问卷调查，结果76％的学生表现出没有兴趣学五步拳，只有24％的学生愿意学。根据小学生心理和生理的特征，我们应该用不同的形式来激发他们的兴趣，例如在学生学习五步拳前观看五步拳的视频、将五步拳招式编成有趣的口诀、观看将五步拳拍成的一些表演等等，这都可以很好激发他们学习的欲望，调动起学生学习的兴趣。

二、 讲解示范、情景教学

打铁需先自身硬。首先，教师示范时一定要动作正确、优美。其次，小学生学习五步拳、健身拳，不同于成年人，他们身体的协调能力和大脑的理解能力还比较弱，需要教师一步一步的将动作分解，简单化，以便学生更好的接受。比如，“五步拳中的歇步盖冲拳”动作，这组动作比较难掌握，应该说是教学中的一个难点。教学时我们可以把动作进行拆分，分成上、下肢动作，先练习下肢的步法移动，插步、做盘和重心的起伏，再进行上肢的右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，的手部动作，身体左转90°，收左拳；目视右掌，最后把上、下肢动作配合起来练习，由下肢带动躯干，再带动上肢动作，并重点指导学生上、下肢动作的协调配合，让学生逐步掌握。同时，在练习当中，让学生加上想象，想象手 2

的运行如风，和缓而宁静，给五步拳增添另一种美。五步拳采用尝试、比较教学法，使学生在尝试中、在与事例动作比较的过程中得出五步拳技术的要点，再结合以往所学技术，自创方法，进行练习，由浅入深，由易到难，逐步提高。培养学生的想象力和创造力。

三、 培养骨干，分组练习

世界上没有完全相同的一片叶子，也没有完全一样的学生。在同样的环境中，肯定会有些学生接受的快，有些学生接受的慢，而且一堂课才四十分钟，在这样有限的时间和精力下要想让每一个学生打好五步拳和健身拳是有一定的难度的。如果在每个班把接受能力强的学生，培养成班级骨干，让他们成为那些接受能力弱的学生的小教师。然后，分组练习，这样一来他们都得到了更多的锻炼机会，每个学生的五步拳和健身拳水平也会更快的提高，同时也会使课堂中练习五步拳和健身拳的氛围更加活跃。

四、设计游戏强化基本功，提高动作质量

通过一段时间的学习，学生对五步拳和健身拳的动作基本上已经掌握，但是，这远远是不够的。首先，我们需要在课堂中，对动作的细节进行纠正与指导，让学生相互之间进行反复练习。同时，帮助学生强化五步拳和健身拳中的每一招每一式，注重每招每式之间的衔接，使每一个动作都做到精益求精。一味的学习和练习武术动作会使的学生在练习的 3

时候产生厌烦的情绪，针对这样的情况例如学生在学习五步拳中的提膝穿掌这个动作的时候，单脚支撑不够稳，抬脚的高度不够，因此在学习这个动作的时候，要加入一些小的游戏提高学生的腿部力量，例如单脚支持跳台阶，单脚交换跳等，通过这些游戏培养学生的腿部力量。设计梯度练习使学生在掌握动作的同时还能体验到成功的喜悦。其次，武术所讲究的是呼吸平稳，是“大脑支配下的意气运动。”要求心指挥形，而形又要表现出心的意境，从而做到“身心合一，内外兼备。”运用想练结合的方法，让学生认真想象教师教的每一个动作，在自己大脑中形成正确的动作意识形态，然后再分组练习。这样才会使自己的五步拳水平发生质的升华和飞跃。

五、提供舞台，展示自我

当动作教完后，配以音乐练习，会让学生体会到练习五步拳带来的乐趣，不会觉得枯燥无味。这样，不但可以提高学生练习的积极性，同时增强了学生的表现欲。作为教师，应该学会抓住学生的心理，给学生创造机会，提供展示自己的舞台。课堂中，可以组织学生之间进行个人比赛、小组比赛、集体比赛等活动，让他们把自己最优秀的一面展现出来。同时，学校是学生更大的一个舞台，可以组织年级之间进行集体比赛，个人比赛等，提高他们的竞争意识。对于表现优秀的班级、个人进行表扬鼓励，采取一定的奖励措施。这样， 4

学生不仅会深爱上武术这项运动，还会体会到成功的喜悦。

以上是我实践教学的几点看法，一定还有很多不足之处，望大家批评指正。在今后的五步拳、健身拳课堂教学中，我还将继续摸索，不断探寻，在课堂实践中寻求更好的教学方法，争取使我校的武术课堂教学水平逐步提高。

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第二篇：五步拳图解

五步拳教学图解

预备姿势：并步抱拳（图1）。

（－）弓步冲拳 ：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方

（图2）。

（二）弹腿冲拳 ：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方

（图3）。

（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳 ：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；

上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2）。

（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。

（七）并步抱拳：左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）。

要点：

五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：

（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。