打羽毛球的健身功效

核心提示：美国大学运动医学会(ACSM)提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120?60次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。

现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。

能达到全身减肥效果

有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。

长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。

羽毛球运动的健身价值

（1）：对心理健康的影响

羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，以及揣摩对方的战术意图，对各种战机的把握。对自己运用战术的选择等意志及智力因素，因此，经常进行羽毛球运动，可以使人思维敏捷，对培养学生的意志品质、坚定信念，具有显著作用。 羽毛球运动由于比赛的紧张，竞争的激烈，对学生的心理素质能够得到很好的锻炼，在竞争中，强化进取精神、是人的智、勇、技在竞争对抗中得以升华，使人临危不乱，泰然处之，以良好的心态，正确得人生观面对荣辱、得失。当代大学生面对多重压力，特别是就业压力是每位大学生不得不面对得问题，如果能正确对待，以良好的心态选择就业范围，既能减轻就业压力，又能满足人才得合理配置，促进社会的和谐发展。

（2）：有利于开发学生的智力

羽毛球运动员的综合素质要求高、全。智力素质在羽毛球运动中显得格外重要。两位实力相当的运动员比赛，一方面看竞赛状态，临场发挥，另一面就应看智商高低，是否用脑子打球，是夺取胜利的关键所在。众所周知，智力是观察力、记忆力、形象思维与抽象思维能力、分析问题与解决问题能力的综合体现。在羽毛球运动的对抗中，每一个瞬间的击球动作，都将引起对方的高度注视，即就是一点细微变化，也逃脱不了对手的眼帘。譬如在接发球时，必须精细观察，对手的挥拍方向，磨擦球的部位、角度、力度、速度等要求，将所有信息快速传递给大脑皮质，经过迅速加工处理，才能判断和预测来球的速度、力量、旋转与落点，这一系列的观察和形象思维，在极短的时间内完成，然后采取接球的对策，做出适应性反应。假如，在接球时未能看清对手击球动作，也就无从谈起用脑子打球，很可能就会直接失误或间接失误。因此，要求练习者具有细微的观察力、准确地判断力、敏捷地行动能力，如果在每一次练习中，都能注意观察，用脑得打球，久而久之，无疑对开发学生的智力大有碑益。

（3）：热门项目受欢迎

羽毛球运动在我国具有广泛的群众基础，普及程度很高。对于推动全民健身运

动的发展起到了积极的促进作用。把羽毛球作为强身健体的运动项目，已经被越来越多的人所认可，这与该运动项目的特点有关。它集体育运动与娱乐为一身。技术变化万千，战术变幻莫测，锻炼者从中可享受到许多乐趣。由于羽毛球后场击球时需要击球者不断地抬头，身体后仰，有助颈椎的伸展，对长期在室内工作的人，更是一项首选的运动项目。

（4）：羽毛球的观赏性

欣赏羽毛球比赛总能让观众产生一种强烈的移情作用，给人精神上的满足与升华，得胜时的欢呼雀跃，失败后的沮丧与忍耐。优美、高超的技术和默契的战术配合，以及运动员在比赛中的超水平的发挥，使观众赏心悦目并激发起高昂的情绪。比如有的运动员，在连续的大力扣杀进攻却毫无建树的情况下，突然一个轻吊网前对接对角，球过网后应声落下，使对手措手不及，这样以最省力的方式获得胜利，而网前的一些假动作，更是奇招叠出，防不胜防，让观众拍案叫绝。这些能给我们带来美感，同时也给我们更多的思考。

（5）：娱乐交友好场所

以球会友，交流球技，增进友谊，羽毛球是一项对抗项目。无论是练习还是比赛，他都需要与同伴（双打）或与对手进行交流和沟通，它既要发挥个人的技术和积极性，更要发挥同伴协作的力量，默契配合，取长补短。这是一种锻炼手段，对青少年来说，有助于促进个体社会化进程，而对中老年人来说，则是社会交往的有益之举。同时它也为特殊行业从职人员提供广泛的交往机会和场所。获胜的比赛能让欣赏者从中获得一种满足感、成功感。从中体会到羽毛球运动的永恒魅力。失败的结果能让欣赏者分析、总结，给人生以启迪。我们喜爱这项运动，因为它给人们启示，才去欣赏它。因此，我们要正确享受比赛结果，尽情的用自己的方式去享受羽毛球比赛的奥妙于乐趣。

（6）：羽毛球运动对中老年健康的促进作用

羽毛球运动有很强的娱乐性、自由、创造性的生活使人精神充实。中老年人可以在娱乐和竞争中克服心理和生理障碍，使人自由、创造的本性回归，既在运动中锻炼了身体，又陶冶了情操。羽毛球运动可以全面增强人的体质。经常从

第二篇：羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法

毕 业 论 文

系 别 体 育 学 系 专 业 体 育 教 育 年 级 2002 级 学生姓名 韦 林 义 论文题目肇庆市青少年羽毛球业余

运动员在训练和比赛中常 见的运动损伤及预防方法

指导教师 朱 剑 华 完成时间月

对肇庆市青少年羽毛球业余运动员在训练

和比赛中常见的运动损伤及预防方法的调查

摘要：通过对肇庆市青少年羽毛球业余运动员进行问卷调查分析，结果显示：爱好者的运动损伤结果和专业运动员相比多为急性损伤，大多数是由于打球中动作技术不规范而引起的，且易发生的部位多在于手腕和肩处。

关键词：青少年羽毛球业余运动员 损伤调查 手腕 肩 预防

Training to the teenagers , badminton amateur of Zhaoqing city and the common athletic injury and investigation of prevention method in the match Summary : Through investigating and analysing the questionnaire to the teenagers , badminton amateur of Zhaoqing city, the result reveals : Fans' results of athletic injury, compared with professional athlete more in order to damage acutly, the great majority are caused by playing movement technology in ball unstandardly, and the position incident lie in wrist and shoulder more.

Keyword: Badminton amateurs of teenagers Damage the investigation Wrist The shoulder is prevented

1.前言

羽毛球运动是一项对运动员身体素质要求很高的运动项目,羽毛球作为我国传统优势项目，在全民健身活动中，业余羽毛球运动也已深入社区、学校，并深受群众的喜爱。但如此受大众青睐的健身运动也常常给人们带来一些烦恼，经过调查，在很多青少年羽毛球业余爱好者中，由于没有受过正式的训练，因此，他们对预防运动损伤及自我保护意识比起专业运动员来说还是有一定的差距。并且业余爱好者受到技术，强度及身体素质等因素的影响，更容易受到伤病的困扰。因此探索青少年业余羽毛球运动员在训练和比赛中的各种损伤的发生原因，对有效预防广大青少年羽毛球业余爱好者在运动中的损伤及更好推动业余羽毛球运动的开展有着积极的意义。

2 研究对象及方法

2.1研究对象

本文对肇庆市青少年羽毛球训练队队员和肇庆学院羽毛球队队员进行调查(调查时间为:20xx年1月5日-3月5日)。

2.2研究方法

本文采用文献综述法、问卷调查法、访谈法、数据统计法、逻辑分析等形式，对肇庆市青少年羽毛球训练队队员和肇庆学院羽毛球队

队员伤病部位及成因等进行调查。其中发放问卷60份，回收问卷60份，有效问卷51份。回收率达100%，有效率达85%。

3 研究结果与分析

3.1运动损伤总患病率

通过调查问卷显示，在调查的60名青少年羽毛球业余爱好者中，发生运动损伤的人数有51人，患病率为85%。从总的患病率来看，羽毛球是一项受伤率较高的运动。因此，在进行羽毛球运动中，应该作好预防损伤的工作。

3.2运动损伤种类

表一 创伤性质

创伤性质 人数 发生率

急性 18 30%

慢性 16 26.67%

从表一中可以看出，被调查的爱好者中，急性损伤稍多于慢性。相关研究资料表明，专业年限低的运动员因为身体素质还没达到优秀水平，所以他们发生的急性损伤也比较多。因此在初学和打球年限较短的爱好者中，应去注意几种在打球中容易发生的急性伤病。

在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤，腕关节损伤，腰部扭伤，踝关节扭伤，肌肉拉伤。

表二 运动损伤发生率 受伤名称 人数 发生率 重复受伤人数 重复受伤率 颈椎 11 18.33% 1 9% 肩关节 20 33.33% 11 55% 腰部 16 26.67% 9 56.65% 髋关节 6 10% 1 16.67% 膝关节 16 26.67% 10 62.5% 踝关节 19 31.67% 11 57.89% 上臂 11 18.33% 2 18.18% 前臂 10 13.62% 2 20% 肘关节 7 11.37% 1 14.29% 手腕关节 22 36.67% 10 45.45% 大腿肌肉 4 10.44% 1 25% 小腿肌肉 4 10.44% 1 25% 脚趾 1 1.67% 背部 1 1.67%

胸部 1 1.67%

眼睛 2 3.33%

从表二中可以看出，最容易受伤的是手腕处，受伤患病率为36.67%，其次是肩和踝关节处，受伤患病率为33.33%和31.67%。而在专业运动员中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大引起的。在青少年羽毛球业余爱好者中，手腕和肩处容易损伤的主要原因是他们在打球中技术动作不够规范。 在重复受伤的人数中，相对于同一类型的伤病发生率最高的是膝关节和踝关节损伤，其次，腰肌扭伤，手腕和肩袖处都容易发生重复受伤。因此，在运动中要注意这一些伤病的预防。

3.3青少年羽毛球业余爱好者在运动和比赛中容易发生的损伤及其

受伤原因

3.3.1手腕关节损伤

手腕关节损伤是青少年业余爱好者较多出现的损伤，由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤，

3.3.2肩关节损伤

肩损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，其主要原因在于青少年羽毛球业余爱好者无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。而肩关节在臂处于外展条件作这种快速运动时，肱骨头在肩关节处产生一个旋转离心力，肩袖肌同时作离心性收缩以保持肱骨头在关节内正常位置。由于击打，劈杀是羽毛球的主要进攻手段，训练和比赛时，这种动作反复无数，因而使得组成肩袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态，并受到反复碰撞，从而造成肩袖损伤，最常见为冈上肌腱炎，肩胛下肌及小圆肌损伤。反复的损伤使肩关节稳定结构破坏或动力装置失衡而导致肩峰下撞击征。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。

3.3.3膝关节损伤

调查中，膝关节处也是容易重复发生的一类损伤。伤的种类较多，有些伤严重影响训练。如半月板损伤或交叉韧带损伤，有的伤,经久不愈，造成运动员心理障碍。如末端病或慢性滑膜炎。羽毛球运动特点要求运动员须反复地在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调或过度用力、过度疲劳常引发急性损伤，而由于

羽毛球运动员训练强度大，膝关节负担重、急性损伤常不能及时治愈久之又形成慢性损伤或劳损。

3.3.4踝关节损伤

有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。 踝关节损伤的症状：

踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同：

（1）外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。

（2）严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。

（3）合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。

（4）慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛的感觉。

3.3.5腰部扭伤

羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。

3.3.6肌肉拉伤

各项体育运动中都会出现运动损伤现象，其中运动中的肌肉拉伤，是最常见的损伤之一。在羽毛球运动中也不例外，在进行羽毛球运动中，其中大腿肌群肌肉最容易拉伤。而大多肌肉拉伤是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。

3.3.7眼损伤。

羽毛球运动中发生的眼损伤虽然较少，但有可能造成严重的视力障碍，影响运动和日常的生活。有关研究表明，羽毛球运动因有高球速与使用球拍而属于高危眼伤运动。并且在各种球类运动中，羽毛球运动中的眼上发生率最高。

3.4伤原因的分析

表三 受伤原因统计表

受伤原因 人数 发生率

技术动作不规范 43 71.67%

准备活动不充分 39 65%

身体疲劳 24 40%

带伤锻炼 14 23.33%

突发性 10 16.39%

从受伤原因调查统计表中可以看出，技术动作不规范是最主要的原因，也是爱好者与专业羽毛球运动员相比不可避免并且是最容易出现的问题。因此在进行羽毛球运动中，注意学习和掌握正确的技术动作是十分必要的。准备活动的不充分和身体疲劳也是爱好者受伤的另一个重要原因。调查结果显示，有39人在运动前有做准备活动的习惯。从中可以看出虽然大部分爱好者有做准备活动的习惯，但由于准备活动的不充分的。对预防运动中损伤的发生仍起不到很好的作用。

3.5损伤部位的预防方法

3.5.1手腕关节

手腕关节损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。

手腕关节拉伤预防措施：青少年羽毛球业余爱好者在运动和比赛中，应该长期坚持做好手腕损伤的预防工作。特别注意手腕的准备活动。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。

3.5.2肩关节

肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

肩关节拉伤预防措施：

（1）在进行羽毛球训练前应做好充分的准备活动。

（2）练习中要遵守循序渐进和由易到难的原则，掌握正确的击球点和发力方法及用力方向。

（3）平时应加强肩袖肌和三角肌等肩部肌肉的力量锻炼，也用静力练习法、动力练习法、动静力综合练习法进行锻炼。

3.5.3膝关节

膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻

微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

3.5.4踝关节

踝关节损伤的预防改善措施：

（1）运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。

（2）运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。

（3）尽量少腾空跳起。

（4）加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。

（5）出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。

踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。不能马上揉搓，不能在没有检查伤病轻重的情况下，立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的。因为在冲洗的过程踝部会迅速肿起来，要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病的轻重就上药物包扎，因为有的会出现皮肤反应。必须的手术治疗也不能进行，以致延误治疗的最佳时间。在出现损伤后立即用拇指压迫痛点（韧带的断裂部）止血。一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立即到医院看医生。

3.5.4腰部

腰部损伤的预防改善措施：当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。

3.5.5腿部肌肉

腿部肌肉损伤的改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

预防肌肉拉伤：

（1）运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。

（2）合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量。

（3）正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。

3.5.6眼部

要预防眼损伤的发生，爱好者要建立自我保护意识，采取必要的措施，在网前等待来球时应将球拍举在面部，特别是在打出一个吊高球而对手有可能是扣杀的时候更应注意保护面部。

4.建议

综上所述，我们提出以下几个建议预防创伤的发生：

（1）掌握规范的动作技术 ，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍和观看教学光碟,来了解和掌握好正确的动作要领,这样将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。从而起到很好的预防作用。

（2）运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。

（3）在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。

（4） 运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。

（5）加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。

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中国体育科技，19xx年，第10期

[16] 蔡志坚，羽毛球运动的康复保健功能，中国临床康复，2004，7

致谢：

感谢我的导师朱剑华老师，他严谨细致、一丝不苟的作风一直是我工作、学习中的榜样；他循循善诱的教导和不拘一格的思路给予我无尽的启迪。感谢他在我撰写毕业论文的过程中给予我无尽的帮助。

羽毛球运动中常见的运动损伤调查问卷

尊敬的运动员：

本问卷针对青少年羽毛球业余运动员这一群体，在训练和比赛中常见的运动损伤提供科学的依据。对探索青少年业余羽毛球运动员在训练和比赛中的各种损伤的发生原因，对有效预防广大青少年羽毛球业余爱好者在运动中的损伤及更好推动业余羽毛球运动的开展有着

作答完毕谢谢你的合作…………