最有效的戒烟计划
一次戒烟好还是逐步戒烟好？很多年以来，专家总是劝告吸烟者戒烟要一
次戒断！但近期的观点是，逐步戒烟更有效！一次戒烟使得抽烟成了一件“全或无”的事情，吸烟者在决定“永不再吸烟”后，一旦再吸一支烟，就会感到自己戒烟失败了！于是很多人会想：既然戒不掉，那还是继续抽吧！接受逐步戒烟的人则会多多尝试，用几个月的时间获得成功。
逐步戒烟的“一周戒烟行动” 三步走战略：
（1）推迟早上吸第一支烟的时间，以后每天尽量比前一天再推迟一些。
（2）逐步减少每天吸烟的数量。
（3）一周内完全不吸烟。
关键是逐步拉长吸烟时间。
第二篇：戒烟计划
忠告一：列出理由?
请家人列出你应该戒烟的所有理由，然后把清单随身携带，当你想点烟的时候作提醒之用。可以考虑的东西：
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?家人和朋友健康自我型象社交生活金钱
忠告二：?了解你为甚么抽烟
利用以下简单表格记录数天之内的抽烟习惯，方法快捷容易，让你认识到甚么事物引致你抽烟。
忠告三：找一些健康的事物代替抽烟
知道为甚么抽烟，你就能预先认识到引起抽烟的情况，因而选择香烟之外的东西。以下举例说明
：
忠告四：改變你週圍的環境和日常程序
在家中和日常程序上稍作调整可以助你戒烟更容易。以下有一些建议：?
?改变地方吃早点?
?弃掉家中、车上和办工室内所有香烟和烟灰缸?
?不要让别人在你家中抽烟
忠告五：告诉其他人
告诉亲友你想戒烟，这样你不但加强自己的决心，更让他们帮助你。
忠告六：从过去吸取经验
如果你曾经尝试戒烟失败，应从失败中吸取经验，使下一次戒烟成功。你恢复抽烟是因为
?烟瘾难耐?
?你经常处于诱发抽烟的情况?
?你周围的人都抽烟?
?你的体重增加了
检讨答案，问自己这一次应该如何改变，使戒烟容易。忠告一至四可以帮到你！
忠告七：定下一个开始戒烟的日期
现在应该定下一个开始戒烟的日期！在未来三星期内，任何一天压力比较少就可以开始?。一定要记录在日历上。如果你写下戒烟的日期，你多半会如期开始。
忠告八：用积极的想法作推动力
恭喜你！你戒烟了！现在要用积极的意念去对抗负面的思想，譬如「我期望不再受这些香烟、打火机和火柴所束缚」以及「我实在不必靠香烟使我更能享受参加宴会。」
假如我一时大意，抽了烟，怎么办？
糟糕，我一时大意，抽了一两根烟。这只不过是一时疏忽，而不是彻底失败！戒烟是一个过程，可以有很多方法进行。因此要不断努力，?不要气馁！
?假如需要帮助及计划戒烟，请资询你的家庭医生。