个人戒烟计划

魏军

为全面落实好《兰州市公共场所控制吸烟条例》精神，刚进入20xx年，忠和镇实行在机关公共场所全面禁烟。为确保禁烟工作落到实处，该乡建立健全了公共场所禁烟制度，在机关大院内张贴了多处禁烟提示语。同时，我镇全体党政班子成员以身作则，全部戒烟，为全乡公共场所禁烟工作发挥示范带动作用。 偶然看到一项研究：“一支香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，而约一包香烟中的尼古丁能毒死一头牛，天天吸一包香烟，相当于吸入50-70毫克尼古丁。假如一次性地服入了这些量，人足以被置于死地。同时，吸烟可导致哮喘、肺炎、肺癌、高血压、心脏病等等。然而，二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻。特别是对少年儿童的危害尤其严重。我国目前吸烟人数超过3亿，受二手烟危害的超过5亿。”看到这些危害，我更加要坚定戒烟的年头，并做了一些相应的戒烟计划。 一：改变周围的环境

弃掉家中，车上、办公室的香烟、烟灰缸和火机；尽量让别人不在家中吸烟；避免参与往常习惯吸烟的活动场所，远离吸烟者；最好尽量到禁止吸烟的地方进行社交活动，强力控制。 二：如何度过戒烟最难熬的前5天：

1.两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。

3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 。 三：过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3.将大部分时间花在工作上或其它不准抽烟的地方。

4.避免参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起

5.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

四、对自己行为的肯定

将一周戒烟所节省下来的香烟钱，给自己买份礼物或给家人买点东西，作为自己一周戒烟的小奖励及对自己行为的肯定。其次，也可以让你意识到戒烟既可以带来健康，同时还可以省钱。 戒烟是一项马拉松比赛，过程艰辛，为了爱你的人和你爱的人，坚定自己的意志，戒除抽烟的习惯。

第二篇：戒烟的个人体会

谈谈戒烟的个人体会今年５月３１日是第２３个“世界无烟日”。今年无烟日的主题是“两性与烟草：关注针对女性的促销行为”。在这个日子里，谈谈戒烟的个人体会。吸烟有害健康，这是人人皆知的事情。可是，吸烟的人仍然有增无减。我过去也是一个吸烟者，小时候在农村生活十分艰苦，12岁起就学会了吸烟。主要是抽的农村自栽的叶子烟。后来参加国家三线建设修公路，多数又以纸烟为主。参军入伍后直至上大学读书期间基本上是断断续续的吸烟。大学毕业回到部队后，吸烟就增多了，再后来烟瘾越来越大，尽管抽的是低档烟、什么“新华、永光、黄金叶、游泳”的，以及来凤产的黑杆杆烟（名字记不得了），每天要吸两三包烟了。当时被人戏称为“三大烟鬼”之一，牙齿、手指间都被烟雾熏得发黄发黑了，梢一感冒也出现了咳嗽，后来甚至有了喘息的症状。这期间，也有几次短暂的戒烟，每次都坚持个把月就又“复辟”，每复辟一次，比原来抽得更厉害。到了一九九三年，武警总部转发国家卫生部的文件“卫生部门和卫生工作者反对吸烟、带头戒烟”，并号召全国武警部队开展“无烟中队”的活动。我就将此文件送支领领导批阅，支队政委就叫我起草文件：立即在全支队各中队开展“无烟中队”的活动。由于当时我烟瘾还很大，起草文件搞了一天一夜，也没找到如何开展戒烟活动的感觉。我只好又找到政委说：这个通知我真写不下去了，怎么办？政委说：万一你写不下去了，我就亲自来写吧！就这样，武警支队开展的“无烟中队”的活动，在政委的亲自号召下，轰轰烈烈地开展起来了。全支队所有部队都为争创“无烟中队”采取了一些行之有效的方法和措施，戒烟率达到了理想的效果。各中队都基本达标，咸丰、利川、及直属二中队被评为“无烟中队”。我们支队开展的“无烟中队”的活动受到省总队的肯定，并通报全省武警部队表彰。可遗憾的是，这项活动后来没有持之以恒的抓下去，“复辟”吸烟的人还是较多。我的戒烟成功也就是从那时开始的。由于政委在起草通知的要求中，明确要我来抓此项工作的落实。既然组织上已经明确了责任，我可不能一手拿着烟，另一手去抓部队戒烟活动。身教重于言教，这是带兵人的成功之道。我暗下决心“一定要带头戒烟，把全支队“无烟中队”的活动抓出成效来”。正因为有了这个决心，我一举戒烟成功，吸了三十多年的“老烟鬼”，终于从此告别了“烟瘾”。说实话，具有三十多年吸烟的历史，一举戒烟成功，靠的是什么？我体会最深的就是“

四个字”：“决心”和“毅力”！一个人不管做什么事，能否成功，“决心”和“毅力”是关键。其实，戒烟光有决心还是不够的，关键还要有坚定的毅力。这个毅力就是真正要戒掉的对烟的依赖性，也就是“心瘾”。我们常说的“烟瘾”，说白了就是“心瘾”在作怪。是心瘾的支配，去寻得感官的剌激和满足。所以，要想真正戒烟，就要从解决“心瘾“上下功夫。首先，要树立戒掉“心瘾”的信心。正因为自己有了一定会戒烟成功的信心，从心灵深处认识到吸烟的害处，有了充实的心理准备和自觉抗御外来因素的决心，毅力也就更加坚定了，任凭别人有什么诱惑，自己也巍然不动。其次，是采取一些行之有效的方法和措施。记得刚戒烟的个把月里，将过去不离身的几大件“打火机、烟、烟盒”统统放在家里。开始几天外出办事时，随身带的烟把事办完后，就连烟带具扔给对方，并告知：我戒烟了。这样安民告示，下去再去办事，就再不带烟了，别人也都理解了。另外，开始几天时，尽量少去吸烟多的人的应酬场合，就是到了一起，有的故意玩笑进行诱惑，自己也应有抗御能力，绝不能搞下不为例。恰恰在这种场合，更是检验“心瘾”适应能力的程度。再其次是，戒掉“心瘾”有一个时间过程。万一有时“心瘾”来了，就不妨采取条件反射转移法。转移自己的注意力，如吃零食、喝水、行走、看书或做家务、与人谈白聊天等等方法来分散“心瘾”。现在，我已经戒烟十七个年头了，中间再也没有“复辟”过。实践证明：信心是戒烟的动力，“决心和毅力”是戒烟的法宝，戒“心瘾”是戒烟的关键。　 总起来说：　烟草在全球盛行了２００多年，直到２０世纪，人类才开始认识到烟草对人类的危害。１９８７年１１月，联合国世界卫生组织建议将每年的４月７日定为“世界无烟日”，并于１９８８年开始执行。从１９８９年起世界无烟日改为每年的５月３１日。开展无烟日活动旨在提醒世人吸烟有害健康，呼吁全世界吸烟者主动放弃吸烟，号召所有烟草生产者、销售者和整个国际社会一起行动，投身到反吸烟运动中去，为人类创造一个无烟草的环境。　　据统计，２０世纪有１亿人死于烟草流行。目前全世界每年有５００多万人死于因吸烟引发的各类疾病，其中６０万人死于被动吸烟。世卫组织预测，到２０３０年，全球直接或间接死于吸烟的人数将超过８００万，８０％以上因烟草导致的死亡将发生在发展中国家。　　全球现有１０亿男性烟民和大约２．５亿女性烟民。世卫组织在日前发布的一份公

报中说，由于许多人认识到吸烟的危害而戒烟，为填补这部分损失，国际烟草公司正将中低收入国家的女性作为新的市场开发对象，推出更多针对女性的清淡型香烟，并加大在这方面的广告投入。特别是利用美女来做烟草广告，使一些年轻女性误以为吸烟是一种时尚，是女性解放的象征，甚至错误地认为吸烟可以减肥。研究发现，女性吸烟除了会带来和男性相同的健康危害外，还会提高肺癌、呼吸系统发病率，导致皮肤提前老化，影响美容。对年轻女性吸烟者而言，吸烟将增加对生育的危害，导致胎儿流产，引起孩子智力发育障碍等。研究还表明，如果母亲在怀孕时或在孩子幼小时吸烟，孩子吸烟的几率将大大增加，并且一旦养成吸烟习惯，今后比他人更难戒烟。总之，吸烟有百害而无一利。它不仅摧残着人们的身体和心理健康，而且增加了人们的经济负担，影响了家庭的和睦。严重的还会给腐败带来可乘之机。希望大家拒吸第一支烟，并从青少年抓起，做不吸烟的新一代，创建无烟环境，构建和谐社会，使人人都拥有健康的身体和美好的未来！真诚希望大家为有一个健康的身体，美好的生活，幸福的家庭，而自觉的不吸烟或戒烟吧！ 我爱生活，我爱我家！ 顶端 回复 引用 分享加为好友 我爱恩施 (赤子情怀爱恩施）级别: 新手上路作者资料 发送短消息 UID: 6748精华: 0 发帖: 123威望: 1222 点金钱: 1230 RMB贡献值: 0 点好评度: 0 点在线时间: 766(时)注册时间: 2009-01-14最后登录: 2010-06-16 1 发表于: 2010-06-03 20:33 只看该作者 | 小 中 大 吸烟有百害而无一利。它不仅摧残着人们的身体和心理健康，而且增加了人们的经济负担，影响了家庭的和睦。严重的还会给腐败带来可乘之机。希望大家拒吸第一支烟，并从青少年抓起，做不吸烟的新一代，创建无烟环境，构建和谐社会，使人人都拥有健康的身体和美好的未来！ 我爱生活，我爱我家！ 顶端 回复 引用 分享加为好友 我爱恩施 (赤子情怀爱恩施）级别: 新手上路作者资料 发送短消息 UID: 6748精华: 0 发帖: 123威望: 1222 点金钱: 1230 RMB贡献值: 0 点好评度: 0 点在线时间: 766(时)注册时间: 2009-01-14最后登录: 2010-06-16 2 发表于: 2010-06-03 20:34 只看该作者 | 小 中 大 烟草在全球盛行了２００多年，直到２０世纪，人类才开始认识到烟草对人类的危害。１９８７年１１月，联合国世界卫生组织建议将每年的４月７日定为“世界无烟日”，并于１９８８年开始执行。从１９８９年起世界无烟日改为每年的５月３１日。开展无

烟日活动旨在提醒世人吸烟有害健康，呼吁全世界吸烟者主动放弃吸烟，号召所有烟草生产者、销售者和整个国际社会一起行动，投身到反吸烟运动中去，为人类创造一个无烟草的环境。 我爱生活，我爱我家！ 顶端 回复 引用 分享加为好友 我爱恩施 (赤子情怀爱恩施）级别: 新手上路作者资料 发送短消息 UID: 6748精华: 0 发帖: 123威望: 1222 点金钱: 1230 RMB贡献值: 0 点好评度: 0 点在线时间: 766(时)注册时间: 2009-01-14最后登录: 2010-06-16 3 发表于: 2010-06-03 20:34 只看该作者 | 小 中 大 　据统计，２０世纪有１亿人死于烟草流行。目前全世界每年有５００多万人死于因吸烟引发的各类疾病，其中６０万人死于被动吸烟。世卫组织预测，到２０３０年，全球直接或间接死于吸烟的人数将超过８００万，８０％以上因烟草导致的死亡将发生在发展中国家。 我爱生活，我爱我家！ 顶端 回复 引用 分享加为好友 我爱恩施 (赤子情怀爱恩施）级别: 新手上路作者资料 发送短消息 UID: 6748精华: 0 发帖: 123威望: 1222 点金钱: 1230 RMB贡献值: 0 点好评度: 0 点在线时间: 766(时)注册时间: 2009-01-14最后登录: 2010-06-16 4 发表于: 2010-06-03 20:35 只看该作者 | 小 中 大 全球现有１０亿男性烟民和大约２．５亿女性烟民。世卫组织在日前发布的一份公报中说，由于许多人认识到吸烟的危害而戒烟，为填补这部分损失，国际烟草公司正将中低收入国家的女性作为新的市场开发对象，推出更多针对女性的清淡型香烟，并加大在这方面的广告投入。特别是利用美女来做烟草广告，使一些年轻女性误以为吸烟是一种时尚，是女性解放的象征，甚至错误地认为吸烟可以减肥。研究发现，女性吸烟除了会带来和男性相同的健康危害外，还会提高肺癌、呼吸系统发病率，导致皮肤提前老化，影响美容。对年轻女性吸烟者而言，吸烟将增加对生育的危害，导致胎儿流产，引起孩子智力发育障碍等。研究还表明，如果母亲在怀孕时或在孩子幼小时吸烟，孩子吸烟的几率将大大增加，并且一旦养成吸烟习惯，今后比他人更难戒烟。 我爱生活，我爱我家！ 顶端 回复 引用 分享加为好友 一千万 级别: 新手上路作者资料 发送短消息 UID: 12719精华: 0 发帖: 47威望: 480 点金钱: 470 RMB贡献值: 0 点好评度: 0 点在线时间: 191(时)注册时间: 2010-05-26最后登录: 2010-06-21 5 发表于: 2010-06-18 14:17 只看该作者 | 小 中 大 据统计，２０世纪有１亿人死于烟草流行。目前全世界每年有５００多万人死于因吸烟

引发的各类疾病，其中６０万人死于被动吸烟。世卫组织预测，到２０３０年，全球直接或间接死于吸烟的人数将超过８００万，８０％以上因烟草导致的死亡将发生在发展中国家。 顶端 回复 引用 分享加为好友 一片红高粱 级别: 新手上路作者资料 发送短消息 UID: 12776精华: 0 发帖: 32威望: 330 点金钱: 320 RMB贡献值: 0 点好评度: 0 点在线时间: 34(时)注册时间: 2010-05-31最后登录: 2010-06-21 6 发表于: 2010-06-20 08:15 只看该作者 | 小 中 大 戒不掉啊！！ 顶端 回复 引用 分享上一主题下一主题