戒烟的健康教育计划

一、 戒烟教育的目标

通过一种健康的，不影响生活的模式来进行戒烟，以达到健康戒烟的目标，帮助父亲积极获得最佳的健康水平，并获得以健康的生活方式。

二、 戒烟前的相关认知

烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混1. 首先要意识到吸烟危害 合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力 口腔及喉部：烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质————就是说，它能在它所接触到的

组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔 和 咽喉）都有发生癌的

可能

心脏与动脉：尼古丁能使心跳加快，血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促

使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因，

食道： 大多数吸烟者喜欢将一定量的烟教养吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患

癌疾的危险。

肺：肺中排列于气道上的细毛，通常会氢外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的

微粒扫入痰或粘液中，将其排出来，烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏

一些绒毛，使粘液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。

膀胱:膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成，这些化学物质被血液所吸收，

然后经由尿中样出来。

2. 了解戒烟的益处

许多研究证明，不论是甚么年纪的人，只要戒了烟，都可以比不戒烟的人活得更长久，更健康。戒烟可以降低罹患冠状动脉硬化性心脏病，肺部疾病，心血管疾病和多种癌症的可能性. 戒烟能使心功能得到改善，减少咳嗽，使呼吸系统的功能得到改善，机体的血液循环也会增加。戒烟可以减少咳嗽，感冒的发生。戒烟可除去身上的烟味，减少皱纹的出现，戒烟可以免除烟蒂引起的火灾或其他意外灾害；戒烟可以省钱，提高生活质量。吸烟者成功戒烟，可找回自由和尊严，为儿女树立榜样。戒烟可是人找回健康、自由与尊重、是勇于为家人负责的表现

三、 戒烟按计划进行

1.准备阶段

首先想想看：戒烟的理由是什么？为什么戒烟对你很重要？为了戒烟，需要一个明确的动机。当戒烟的理由越强烈时，便越可能开始戒烟。成功的可能性也就越大。为了自己和家人的健康，是许多人戒烟的动机.

在戒烟应对策略中所需的各种可以帮助你戒烟的辅助用品，都应该先准备好以便随时可以拿来用。例如口香糖，薄荷糖，水壶，果汁，吸管，胡萝卜等等。扔掉烟灰缸，打火机，以及剩下的所有香烟。清洗车子，房子，公寓，办公室等等，去除所有的烟味。收集资讯，尽可能收集相关的戒烟资讯，吸收成功戒烟人士的经验，接受戒烟专家的辅导.练习应对策略，多练习几次，以确保他们真的有效。并且多准备几个方案，以防不时之需。

2.开始阶段

戒烟最难熬的前5天：A.两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。B.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可

立即淋浴。C.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。D.饭后到户外散步，

做深呼吸15—30分钟。E.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。F.

要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。G.可吃多种维生素B族，能安

定神经除掉尼古丁依赖。

要求父亲一下子就将烟完全戒掉，是比较困难的，特别是对烟瘾大的父亲说更不现实。因此，应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断的递减;一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟，间隔时间不断递增，最后达到戒烟目的。

烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，让自己忙碌一点，别让你的手和嘴闲着，改变你的生活习惯和周遭环境，将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

3.加强信心阶段

.将不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。利用你生活中成功地克服困难的经验来增加自信心提醒自己，烟瘾一下子就会过去。多花时间陪陪孩子和宠物。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。告诉自己：“我是一个非吸烟者了。真好！”要为自己戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群. 常常提醒自己戒烟的原因。把戒烟的理由写下来，放在冰箱上，放在皮夹内，或任何可以提醒自己的地方。告诉家人及朋友你正在戒烟，请大家支持你。不要在你面前吸烟。

第二篇：戒烟健康教育

戒烟健康教育

吸烟的危害

香烟燃烧可释放4000多种化学物质，主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、氰化物、致癌物和芳香烃等刺激性烟雾。据安贞医院北京心肺血管疾病研究所助理研究员杨晓辉介绍，吸烟时，这些有害物质在7-10秒钟内可到达脑部，引起大脑兴奋。

男性：烟草中的尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。同时烟草毒素可阻碍精子和卵子的结合，大大降低了妇女受孕机会。

女性：烟草更易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。

☆、 吸烟者得口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌等癌症的几率比不吸烟者高50％。 ☆、 吸烟者的冠心病发病率是不吸烟者的4倍。

☆、肺癌发病率是不吸烟者的8-12倍，烟量越大，患肺癌危险性越高。

☆、 中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4.5％的速度上升。

☆、 中国每年约有100万人死于吸烟引起的各种疾病，居世界首位。

☆、 1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠。 25支烟中的尼古丁可以毒死一头牛。 4060毫克的尼古丁可以毒死一个人（1支烟的尼古丁含量是20毫克，但由于烟草类型不同也会有些差异，而且并不是1支烟中的尼古丁会被全部吸收）。

五天戒烟方法第一日：准备阶段

首先要认识吸烟是有多种危害，来增加戒烟的决心。所以当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。最好是一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡等食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。在睡觉的时候散一次步和做一次深呼吸，要比平时提早一点时间上床休息。

当你想吸烟的时候就要做有节奏的深呼吸来调节。

五天戒烟方法第二日：

开始戒烟方法的第二天早晨醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并去冲洗一个澡，再用湿毛巾擦皮肤，这样可以增加血液循环，来保持头脑清醒。进食仍以水果为主，要避免食用油炸和肉类食品。 吃完饭后不要在饭桌上闲坐，去寻找一些可以做的事情去做。

五天戒烟方法第三日

对付症状2天没有吸烟，这时，要注意了。对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡、多喝水果汁、开水，同时让自己的精神放松。

五天戒烟方法第四日：

对付“尼古丁”的方法

对于“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，我们可以选择菊花茶和茉莉花茶替代。同时还要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。在你非常想吸烟的时候，要及时进行深呼吸。

五天戒烟方法第五日：

如何防止复吸呢？在这个时候最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，你要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，应当理直气壮的告诉他：“我已经戒烟了，不在重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等，同时您也可以把您的戒烟方法告诉你周围的朋友们。

灵 璧 县 卫 生 局 灵璧县疾病预防控制中心