健美操训练计划
一、训练简介
健美操是一项在音乐伴奏下，以身体练习为主要手段，以有氧运动作为基础，达到增进健康，塑造形体和娱乐的一项体育运动，健美操运动起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。通常采用徒手或持轻器械练习。健美操分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三种。作为大学生的选项课本课主要以健身性健美操内容作为主要教材，以健美操最基本的步伐动作，结合《全国大众健美操锻炼标准》基础套路的教学和练习来培养学生的健美操基本技术和运动技能，以锻炼学生的身体综合素质，促使运动技能的提高。
二、训练目标及要求
通过健美操选项课的教学，向学生传授健美操的基本理论知识、基本技术，发展学生的协调性。力量及对音乐的运用能力，在教学过程中培养学生正确的身体姿态，塑造健美体型，陶冶美的情操使学生初步掌握的同时努力提高艺术修养和审美能力，使之在今后的学习工作中运用健美操锻炼方法去塑造健美的体形，增进健康。
初级班：
1、了解健美操起源发展，掌握基本技术动作，学习掌握《全国大众健美操锻炼标准》第一级、第二级套路，学习专项身体素质的训练方法。
2、培养兴趣，使之成为一种健身习惯及自我行为。
提高班：
1、进一步了解认识，健美操的运动技术及运动特征，学习全国《大众健美操锻炼标准》第三、四级套路，学习特色健美操以及竞技健美操简单套路组合及难度动作。
2、掌握健美操基本理论知识，增加理论知识的储备，为学校，社会，大众体育服务。
三、训练重点及难点
初级班
重点：健美操基本技术动作及基本步伐的学习
难点：套路的学习
提高班
重点：套路的学习及动作的表现力，竞技动作的掌握及低难度动作的完成。
难点：竞技技术动作的掌握，难度动作的完成，成套动作的创编。
单元训练计划
教学大纲内容
（一）理论知识
1、健美操运动的概述
（1）健美操运动的概念与分类
（2）健美操运动的特点与功能
（3）健美操运动的起源与发展
2、健美操音乐的理解分析
3、基础理论在健美操练习中的应用
（1）有氧操练习
（2）肌肉调理
（3）拉伸练习
（4）热身与整理
（5）运动损伤与预防
（二）实践部分
1、身体姿态练习
2、弹动和节奏的训练
3、健身健美操，基本步伐的学习：交替类、迈步类、点地类、双腿类、抬腿类。
4、《全国大众健美操锻炼标准》第一、二级成套动作学习
5、专项素质练习
6、巩固提高所学的大众等级动作基本步伐进一步学习高冲击基本步伐。
7、学习《全国大众锻炼标准》第三级套路动作。
8、学习一套特色健美操
9、学习竞技健美操七种基本步伐及简单步伐组合
10、竞技健美操各类难度动作（俯卧撑类，平衡类，跳跃类，柔韧类）
11、专项素质
训练日志
20##年
训练日志
20##年
训练日志
20##
第二篇：健美操俱乐部工作计划
XX学院健美操俱乐部
20xx-20xx年度第二学期工作计划
XX学院健美操俱乐部，旨在团结健美操、啦啦操爱好者，调动一切积极因素，推动全院的健美操运动的发展，提高我院“火花啦啦队”的啦啦操水平，展现健美操和啦啦操的热情、青春、活力、感染力。在新的一学期，我俱乐部会继续积极稳妥地开展各项活动。
一 、工作目标
我院健美操俱乐部正在不断提升和完善的阶段，新进委员协助各部长开展健美操俱乐部的工作。本学期的工作目标之一在于委员们能够尽快熟悉俱乐部内部工作，尽快上手。为招新、迎新工作准备。
健美操俱乐部在新的一年实力更强，知名度更高，组织纪律性更好，各部门部长委员素质及能力更高，内部气氛更加团结。落实俱乐部内部的健美操活动，争取办好健美操俱乐部的特色。
二 、工作重点
1、做足宣传，招新纳贤
本学期健美操俱乐部的工作重点是做足宣传，招进新的中级会员和啦啦队成员，为俱乐部及啦啦队注入新鲜血液。为“火花啦啦队”更好的发展提供条件。提升健美操俱乐部和“火花啦啦队”的实力和知名度。
2、完善俱乐部制度，抓紧对各部指导工作
为使健美操俱乐部具有更强大的凝聚力和战斗力，确保俱乐部工作的正常运行，我们在总结第一学期工作经验的基础上，将进一步完善俱乐部的各个部门的工作制度和运行机制。听取各部对俱乐部工作、活动开展的意见和建议，开展交流形式会议，促进彼此联系，使整个俱乐部更加有效地运作，增强俱乐部的凝聚力。
3、做好运动会开幕式筹备工作，开展丰富的健美操比赛活动
本学期健美操俱乐部的重要活动为四月份院运动会开幕式的健美操表演。各部应积极配合老师工作，有条理地对中级会员开展健美操的教学、编排等工作，同时借此平台弘扬健美操理念，宣传健美操文化。积极开展内部健美操比赛，调动会员的学习热情，促使各部以及各会员之间更紧密，关系更融洽，合作更愉快。
三 、具体学期计划
1、中级会员招新
时间：20xx年x月22-25日
地点：教学区东门、主楼楼下F馆
根据体育俱乐部的统一安排，在东门展板处张贴招新信息。于F馆内进行新会员选拔。
宣传：张贴宣传、短信宣传
2、中级会员动员大会
时间：招新后第二天（20xx年x月x日）中午
地点：教学区5栋102
内容：1>本俱乐部介绍：历史、宗旨、成绩、各部门成员（各部门只能介绍） 2>简单介绍健美操和啦啦操的知识、历史
3>会员训练时间的讨论及内容
4>本学期活动安排：院运动会开幕式健美操表演要求及内容
3、各部门成员会议
时间：20xx年x月x日下午
地点：教学区5栋102
内容：1>内部成员相互熟悉
2>交代学期工作计划及各部门任务
4、“火花啦啦队”成员招募
时间：20xx年x月x日-3月x日
地点：教学区东门附近
根据俱乐部内部讨论，在招新地点进行展板招新。
宣传：文化宣传、展板宣传、到其他俱乐部宣传、通过各系班长宣传 需要物品：海报板、伞棚、桌椅、表格
5、“火花啦啦队”成员会议
时间：招新后第一个周六中午
地点：教学区主楼楼下F馆
内容：1>啦啦队介绍：历史、宗旨、文化、成绩、老队员的介绍
2>简介啦啦操的知识、历史
3>训练时间及其内容
4>本学期训练目标及对明年年底参赛期望
6、健美操及啦啦队训练
时间：本学期每周二、周三、周四下午18:30-20:10
地点：教学区主楼楼下F馆
内容：对俱乐部中级会员进行健美操培训，提升会员的健美操水平。本学期主教“系列校园青春健身操”《创造奇迹》。
对啦啦队成员进行啦啦操训练，手位等基本功训练，扎实基础。 教练：健美操老师、俱乐部主任、技术部部长
7、院运动会开幕式健美操表演
时间：四月份院运动会
地点：二期体育场
内容：根据院运动会的安排进行健美操表演，展示健美操的训练成果，为学院活动贡献力量，增添风采。
8、俱乐部内部健美操比赛
时间：学期中后期
地点：教学区主楼楼下F馆
内容：俱乐部中级会员自行组织队伍，自行编排参加俱乐部内部健美操比赛。目的是让会员“学有所展”，促进对健美操的领悟和热爱，增强集体凝聚力，展现俱乐部风采。
9、各部门成员会议
时间：学期末
地点：教学区主楼楼下F馆
内容：总结一学期俱乐部工作、各部门工作、个人工作，讨论对俱乐部今后发展设想等
四 、各部工作计划（要点）
（一）俱乐部主任
1、积极配合与落实指导老师的工作要求，同时加强与老师、各部门的联系，营造良好的工作氛围，增加俱乐部凝聚力。
2、和具有纪律性和人文性地统筹部门间的工作联系，以便维持正常的工作运行。
3、积极推行每年一届的校园健美操大赛，做好俱乐部与学生会的工作交流，互相合作，互相促进。
4、作为一名俱乐部主任和师姐，要求自身积极培养优秀领导能力和工作能力，广开思路，帮助各部长和委员提高工作能力，提供良好的学习平台。
5、定期召开例会，交流思想，做好俱乐部和各部部长委员的协调工作。
6、定期整理、归纳工作资料（包括计划书、工作总结、会议记录等）。
7、监督管理俱乐部的经费与财物以及保管好俱乐部公章。
8、加强俱乐部管理，制定《健美操俱乐部管理规章制度》、《健美操俱乐部手册》。
（二）组织部
1、辅导老师、俱乐部主任的常务工作，整理、保管俱乐部的文件，负责上传、下达工作。
2、策划、安排俱乐部会员及啦啦队招新的具体工作安排。
3、协助各部门的工作，收集各部门的工作总结。
4、协助俱乐部主任，对各项活动策划进行补充和完善。
5、监督落实俱乐部的管理制度。
（三）宣传部
1、负责招新、迎新生、院运动会开幕式表演等各项宣传和策划工作。
2、会员训练活动的跟进和记录。
3、负责海报绘制和通知制作等。
4、对会员信息的管理，会员上课等其他事情的通知及联络。
5、俱乐部工作和活动的记录、整理等。
（四）外联部
1、策划俱乐部内部联谊。
2、代表俱乐部与外校同类俱乐部交流。
3、与校内其他社团组织交流。
4、负责俱乐部外出表演事项。
5、宣传健美操大赛并协助其举行，邀请表演嘉宾。
6、当俱乐部自身资金不足时，负责外界赞助的联络工作。
（五）技术部
1、 负责中级会员上课工作计划。做到部门内部分工明确、责任明确。会员上课的时间为每周二、周三、周四下午18:30-20:10。
2、 编写啦啦队训练计划。总结上学期的训练进度，决定是否增加这个学期的训练强度，同时内容尽可能地丰富。
3、负责院运动会开幕式健美操表演的动作编排和队形编排工作。
（六）财务部
1、统管俱乐部的财务工作，对各项经费进行登记和管理。
2、合理分配好俱乐部的内部资产、日常工作费用以及活动经费。
3、做好各项活动经费预算和结算工作。
五 、小结
本学期的工作重点在于纳新以及对新成员的训练培养。充分展现、提升自我，参加院运动会表演和举办健美操比赛都为新会员提供一个充分展示自己的舞台。同时推动全院的健美操运动的发展，提高我院啦啦队的实力。展现健美操的青春与活力。
健美操俱乐部
20xx年x月x日