今天早上学习《30天改变一生》第一课，跟大家分享一个很实用的方法，如果我们想做一件事情，可以遵循以下流程

1、 知道改变的程度

2、 藉着决定而展开行动

3、 注意自己由行动中得到了些什么

4、 如果你所做的没有效果，就换个方法试试

简而言之就是PDCA原则： P（plan）计划，D (do)执行， C（check）检查， A (action) 处理。对检查的结果进行处理，对成功的经验加以肯定，并予以标准化；对于失败的教训也要总结，引起重现。对于没有解决的问题，应提交给下一个PDCA循环中去解决。

我觉得减肥的时候使用这种方法也挺好，之前像我减肥的时，觉得运动有效就去运动，觉得节食有效又去节食，断断续续，没有归纳总结，完全是放养式，到最后是什么效果也没有。

没有一个科学的框架约束指导我们的时候，即使有执行力也是蛮干。

具体分四步：

1， 我想减多少斤，这是自己的目标

2， 多想象自己瘦了的时候美美的样子，跟现在一对比，有个反差，激动的时候就开展行动

计划。每天喝多少水、中午怎么安排一顿好吃的，夜晚什么时候睡觉，把哪些高热高脂的东西划为禁区，嘴馋了怎么安慰自己。。。

3， 每隔一个星期，称一称自己的体重，量一量自己的身体尺寸变化，总结一下自己的收获，

哪些地方做的好，哪些地方做的不到位。

4， 对于减肥，可以花90%的时间去做，花掉10%的时间去优化。譬如，怎么才能保证喝水

够量，上次饿的时候吃的东西热量太高该选什么比较合适，是不是要搭配一下运动。。。

前几日看了一篇文章《傅盛豹变》，讲述了傅盛怎样把猎豹移动从20xx年成立干到2014上市的事情，中间有个小插曲讲的是傅盛减肥的故事：

互联网减肥法

傅盛现在认为，凡事都有方法论。雷军五年前说，傅盛你能做10亿美金的公司。同样，有了方法，胖子能瘦，瘦子能胖。

傅盛大学时140斤，工作后胖起来。运动少，压力大，一焦虑就吃东西，最没抵抗力的是开心果，最高位贴近190斤，都不敢称重。傅盛一直想减肥，不想做个胖子。但就是不能从惯性生活里跳出来。

20xx年，跟朋友聊天。朋友四十多岁，体型好，在全国各地跑马拉松。傅盛听到就“震撼”。当时脑袋里忽然冒出来一个意识，以前总以为减肥随时都来得及，但若错过了最好的机会点，也许就没可能了，等老了，可能想跑也跑不动了。

那刹那从内心里冒出来一个觉悟：我不会注定是个胖子。

从后来总结的“目标－路径－资源”的三段论里，这句话解决了“目标”的问题。接下来是路径。傅盛的直觉是两个：饿肚子，跑马拉松。这个想法在当时如此之强烈，开始每天跑一公里；时常不吃饭，饿得头昏眼花。但没用，瘦不下去。

一次去台湾，在诚品书店买了《身体圣经》和《运动伤害》好几本书，一本一本的读。那时开始知道，人减肥的本质是靠降低血糖来降低脂肪，人体先消耗血糖，然后脂肪转成血糖，脂肪就消耗了。

然后下载APP。每餐饭都先用APP查各种食物含的热量。然后就学习到，减肥本质上不是节食，而是注意饮食结构。每天跑一小时，挺辛苦，其实就消耗了800大卡热量，要减掉一斤脂肪就得消耗2000大卡，可跑步后喝一罐可乐，就是200多大卡，连喝三罐，一小时的步就白跑了。然后又知道，其实碳水化合物也容易转成糖。

现代人的基因，是需要不断吃东西的基因。历史上的大饥荒，淘汰了瘦人的基因，剩下的是胖基因。食物匮乏时，要跑很长路，忍很多天，才能打到一只兔子，所以人的吸收能力超强，吃一顿顶很多天，也不是靠运动就能减肥。减肥不能靠饿，饿了容易崩盘，忍不住吃一口就迅速补充很多能量，象原始猎人那样。

傅盛开始配置食谱，晚上不吃主食不喝可乐，早上吃充分的蛋白质比如鸡蛋。吃多豆子，豆类很难直接吸收，不易消化，就没饥饿感。

人的代谢能力强悍。当它发现每天吃的少了，自己就会放缓代谢，一般减肥到一定程度就下不去了。傅盛减到160斤左右就进入平台期。就算很严格的食谱，再饿得头昏眼花，也不行。

然后就研究减肥材料，继续深入学习方法论。每周要有一天放开随便吃，这叫“作弊日”，不仅心情愉悦，关键是欺骗身体，让它觉得吃的东西没少，所以维持一个高水平的代谢。这样160斤的瓶颈就突破了，继续往下掉。

剧烈运动是不能消耗大量能量的。相反要注意细节运动，比如站着开会，不用摇控器，直接走到电视跟前换频道，多去接几次水。多走这么几步，累计消耗的能量比剧烈运动多。持续性消耗很重要。

三段论里，目标、路径之后，还有资源。要配备足够多的体重计，办公室、会议室、家里都放上。要每天，最好是随时得到反馈，知道有效。这叫“小步快跑”。每天称十次，每个时段的体重都看，知道吃了什么东西做了什么运动到底有没有用。这慢慢形成认知，很重要。

哪天一不小心忘了守规矩，一称重就知道了。不能让小错变大错。要积小胜到大胜。哪次出差，若酒店里没体重计，心里就不安。

傅盛年轻时很少运动，觉得枯燥，减肥时逼着自己动，慢慢开始享受。张颖喜欢骑摩托，傅盛说，那多危险，你干嘛不开车。张颖说，骑在摩托上，看世界的角度完全不同。当你享受到运动乐趣，就顺势不断加深。

傅盛每天晨跑六公里，骑车上班。广州到珠海200公里，以前坐车，后来就骑车，七个小时。把照片晒朋友圈，得一堆赞，动力就更足。生活也因此丰富。

现在傅盛140多斤，坚持运动和节食。有天早晨，他在朋友圈发了这么一条：

“昨晚梦里感觉好饿，看到了大把的爆米花，好香甜的说。吃了两口突然意识到，热量好高，咬咬牙停了下来。晨，梦醒，颇为得意。”

以前是有什么能力，做什么事。现在是做什么事，就找什么人和资源。喜欢这句话，要把这句话作为自己的行事风格。

今天的《30天改变一生》作业是

1、 写下两个你已经放弃，却又能在现在改变你生命的决定

2、 既然你已作了一个真正的决定，就要马上行动。方法是写下开头的几个步骤。哪三件事是你可以马上--现在--进行，并且对你的新决定有帮助？（例如，如果你打算戒烟，对于家里的香烟你可以采取哪些措施呢？）你可以打电话给谁？你可以做什么承诺？你可以写一封什么样的信？你可以做什么与旧习不同的事？将你可以立即作的事列成一张表，并马上去实行它们。现在就去做。

在展开迈向目标的行动之前，永远别放弃设立目标或作决定。这是你动力的泉源，也是启动你体内强大力量的关键。

1、 以下是两个我本来已放弃的决定，但如果我现在作决定将改变我的人生；

2、 以下是三件我能立即做到的简单事情，并对我所做的决定有所帮助；

“天无绝人之路，如果你坚守承诺”

——安东尼·罗宾斯

你有你的作业，我有我的作业，想一起做作业的可以加我的威信482756938，凡是跟我一起坚持30天的，我都免费送给他价值680元的奶昔一套。

第二篇：我的减肥

如果让你用十斤体重，换来一千块钱，你愿意么？

我会告诉你，我愿意！

当然，这一千块钱，不是让你支出而换来减肥的效果。而是通过高强度的工作，来减下自己的体重。本人已试验成功。

减肥过程如下：

1. 找了一份工作，开始苦逼的搬砖。这份工作是在一沙发厂内当学徒，恰逢过年，是销量

最高的时候，天天加班到晚上10点啊，有木有。此工作需要一直站立，劳动强度大，最初的几天回家爬楼梯都爬不上去，手拿筷子都拿不稳，不知道我哪里来的勇气，居然坚持过了那几天。

2. 控制饮食，尽管工作劳动强度大，每天早餐是要吃的，中午吃两小碗饭，晚上也是。零

食神马的是绝对不吃的，一定记住哦。

3. 你需要一个精神的源泉，比如：女神的嫌弃。女神嫌我胖，让我倍受打击。。。具体的我

就不说了吧。

现在，汇报成果如下：

1. 两个月工资7000+

2. 体重178减至142

3. 女神虽然还嫌我胖，但是感觉关系进了一步了呢。女人啊，真心难懂。。。

回归正题吧，我现总结如下：就四个字，恒心毅力！

希望对大家有用吧。