最有效的减肥计划
很多专家都给了我们很多良好的减肥建议。美国运动医学学院(ASCM)定期向我们提出声明,我们每天需要做多少运动来改善我们的健康。美国总统理事会已经证实了自己的在减肥方法上的指导方针,即使私人减肥教练,像我一样,向别人提供最基本的减肥咨询。如果你有这种经历的话,你会发现大多数这些建议都一样:身体每个星期需要3到5天的训练,而每个星期至少要有二次的力量训练。
这些建议是有用的,但是却是含糊的,因为他离你所想要的建议很远:我到底需要如何锻炼才能减肥。
减肥计划对你是有用的 许多人都把心思放在如何去寻找好的减肥建议上。我们在寻找有效的减肥方法,并且力图想知道,这样的减肥要做多久,难度有大大,如何去做。而这时往往就会有人跟你说:"这是减肥计划,你严格按照这个计划做就能减肥".虽然很多"专家”给了你建议,他们也自称这是最好的办法,但是事实是,这些建议真正适合你自己的却很少。
我们该如何去减肥呢,首先你得确定自己减肥的目的,大都是下面三种目的:获得更好健康,预防体重增加,让自己瘦下来。之后你就需要定制一个适合自己的减肥计划。包括训练计划的日程表的减肥方法会使你减肥更加容易实现。
对你减肥有利的建议
19xx年,ASCM(美国运动医学院)详述了人类获得健康身体所需要的最基本运动指南,这一科学指南在20xx年得到更新。内容如下
1、一天做中度激烈的有氧运动30分钟,每周五天
2、一天做激烈的有氧运动20分钟,每周3天
3、一天做强力力量训练,一次重复做8到12次,每周二天
让计划成为现实
下面举个例子让你更加直观的去安排自己的减肥计划,更加贴切专家的健康建议 刚刚起步
如果你是一个刚开始准备减肥,那么这份计划将是你不错选择
星期一:花30分钟走3.5-4里路
星期二:一直走走到自己走不动为止
星期三:花30分钟走3.5-4里路
星期四:休息
星期五:一直走走到自己走不动为止
星期六:花30分钟走3.5-4里路
混合搭配
这套减肥计划将更进一步搭配更多的减肥方法和减肥强度
星期一:30分钟简单锻炼,中等速度
星期二:20分钟间隔训练(散步与慢跑交替进行,或一些简单的锻炼间隔训练) 星期三:用尽全力锻炼
星期四:20分钟间隔训练(散步与慢跑交替进行,或一些简单的锻炼间隔训练) 星期五:用尽全力锻炼
星期六:30分钟轻快的步伐散步
如果你是一个刚刚踏入减肥行列的新人,你可能觉得以上的计划对你来说有点难,事实减肥是一个循序渐进的过程,你可以在开始起步时将计划定的低一点,等有了强有力的基础后再将计划一步步的加大。