减肥计划表

说到减肥计划表，很多人不以为然，觉得减肥就减肥，有必要那么麻烦吗，其实现在的人们很多都缺少规划与自制力，如果没有计划加上不坚持，很快就会半途而废。所以我们可以通过制定详细的减肥计划来完成每天所需锻炼，为减肥历程谱写浓墨重彩的绚丽篇章。 计划表包含：时时刻刻减肥小动作+饮食食谱与用餐量+运动项目与时间等

时时刻刻减肥小动作简单的举例，比如使用乐美塑身每日贴，早上起床后揭开护膜，贴在肚脐上，什么都不用管，它就可以帮助我们加速燃烧脂肪，达到瘦身的目的。即使坐着不动，其实脂肪也在燃烧过程中，这样的好办法，谁又舍得放弃不用呢？

饮食减肥食谱就是把每天早中晚吃什么，吃多少的量合理规划，计算好卡路里，不要一味的节食，这样会造成胃病，我们既要吃的健康、还要少盐少油，一般来说，水果是蔬菜都是必不可少的。

运动减肥最常见的就是跑步、慢走、仰卧起坐、呼啦圈等等，在运动减肥时，尤其是对没有运动基础的人来说，一定要由浅入深，绝不可操之过急，因为长期柔弱的的身体也需要一个适应的过程。距离较近时，走路可代替骑车、电梯等等。运动方法无处不在，关键还是要靠自控能力。

想要减肥，一定要对自己有一份详细的计划表，只有按照计划来做，才有可能瘦的更多，瘦的更快，也更安全、健康。

第二篇：男士一周减肥计划表

男士一周减肥计划表1、运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。2、饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，

喝多点水，不喝任何饮料。1、运动：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时，游泳减肥方法效果不错。

2、饮食：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。男士一周减肥计划表之星期三

1、运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最

—20个，循序渐进。好做早晚做一组，每组1010—

2、饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水里面加入盐。

男士一周减肥计划表之星期四：