大叔增肌减脂初级特别计划一（家庭篇）之胸腿（1/4）
热身10拉伸5（主要拉伸我们今天锻炼的三个部位，胸，大腿，小腿）
1.哑铃卧推4*12-15（组间休息40-60秒）
2.哑铃飞鸟4*12-15（组间40-60）
3.膝盖俯卧撑4*力竭（起码做8个吧）
4.哑铃深蹲（膝盖尖向前，哑铃放腿侧）4*12-15（组间40-60）
5.哑铃弓步深蹲（膝盖尖向两旁，哑铃放在胯下）4*12-15（组间40-60）
6.靠墙静蹲4*力竭（最少40秒，越多好）
7.负重站姿小腿提踵（脚尖垫块砖头）4*50
有氧动作随意，时间20-30，心率保持中低强度心率
拉伸10（主要拉伸锻炼得三个部位）
提示:
运动时补充水分，不要渴的象沙漠里的狗一样。
动作视频看我爱健身网，百度搜索，30分钟后吃水果和蛋白。
第二篇：减肥腿
方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！
方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。
方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。
方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！
方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。
方法6：最后就是使用药物减肥，这里给你推荐塑身瘦组合
方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。
方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！
方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。
方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！
方法11：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。
瘦大腿：平躺在床上，双脚上举，然后来回踢，。还有像做瑜伽一样的，单立一只脚。。 瘦小腿：上楼梯的时候踮着脚，平常等公交啊，坐车，稍微踮脚，绷紧肌肉，我腿也好粗，应该有效果。。我也在减肥，一起加油啦。。。。。。。。