小学生篮球赛训练计划
第一周
周一：
1．纪律以及安全教育。
2．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
3．分组自由投篮练习。
内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习 。
环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。 教师对投篮动作进行指导。
4．移动。
滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；
5．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
6．放松按摩（回家洗热水澡）
周二：
1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2．分组投篮练习。
自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。
3．复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向
4．休息10分钟
5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。
6．学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。
7．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
8．放松按摩
周三：
1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2．投篮练习。
自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。
3．运球过障碍柱上篮/跳投
4．休息10分钟
5．纵场一对一攻防演练
6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
7．放松按
周五：
1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2．投篮练习。
2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。
3．运球过障碍柱上篮/跳投
4．休息10分钟
5．纵场2对2攻防演练
6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑。
7．放松按摩
周一：
1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2．投篮练习。
2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。
3．运球过障碍柱上篮/跳投
4．休息
5．纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。
6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
周三：
1．M形划步练习。
2．两人一组传接球上篮。
3．投篮练习，两底角往返跑接球就投。
4．学习2-3区域联防
5．罚球
周五：
1．绕场运球
2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮
3．复习2-3区域联防
4．学习破前场紧逼
5．投篮练习，两45度角往返跑接球跳投
6．罚球
周一：
1．绕场跑篮，左右手各做数次。
2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮
3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
4．破前场紧逼练习
5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投
6．罚球
周三：
1．绕场跑篮，左右手各做数次。
2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3．2-3区域联防
4．学习前场紧逼，以及全场进逼战术
5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投
6．罚球
周五：
1．绕场运球，跑篮
2．纵场即停即起跳投，球不离手，动作做规范
3．罚球
4．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走
5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投
周一：
1．绕场运球，上篮
2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3．抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走
4．底线“加重负担”战术学习
5．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投
6．罚球
周三：
1．绕场运球，跑篮
2．两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮
3．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投
5．复习底线“加重负担”战术
6．罚球周五：
1．绕场运球，跑篮
2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3．学习中锋提上策应战术
4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投
5．罚球
周二
1．绕场跑篮，左右手各做数次
2．两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3．中锋提上策应战术，强打中锋战术
4．投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投
5．发球技术
6．罚球
第二篇：小学生训练计划
小学生田径队训练计划
一、训练计划：
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。
为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
二、教学任务
一任务：
a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
二安排与比重：
a、每次训练时间为60分钟
b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%
三训练内容和手段：
a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力
手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。 3)速度练习：结合途中跑技术教学进行
1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行 40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行 30~ 60米 计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质 手段：跳的基础训练
1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习
2、蹲踞式跳远、跨越式跳高
3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)
①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量
手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习
②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习
③灵敏柔韧性练习
注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！
提高100米成绩1秒以上不成问题！
准备部分
静力性正压腿 4×8拍×2组 l、
静力性反压腿 4×8拍×2组 m、
行进间正踢腿 30米×3 n、
行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组
行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
基本部分 60米加速跑×4