吉大小学篮球队训练计划
第一周（运球）
训练内容
一、 给自己的球队起名字
1、 每个人想一个，举手表决
2、 如果意见不统一，少数服从多数
二、 推选出一个队长
1、少数服从多数
三、 提出上课的要求（课堂常规）
1、 队长整队
2、 队长报告人数
3、 无论你在干什么，听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动，然后站好看着老师，等候老师的进一步指示。
四、 准备活动
1、慢跑10圈
五、 柔韧性练习
1、 教会学生正确的练习顺序（先从原来心脏端开始）
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
2、 老师领做一遍，告知学生下节课队长领做。
六、 球性练习
1、 学生学过的球性练习
2、 单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、 单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、 体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
七、 原地运球练习
1、 老师讲解示范
2、 告诉学生运球的目的是什么。
3、 告诉学生运球违例的规则：非法运球（两次运球）、带球走、携球走
八、 行进间运球练习
1、教师讲解示范，强调球的落点。 九、 游戏
1、背对背准备，听口令追人
2、练习学生的反应速度。
3、进一步练习行进间运球 十、 身体素质练习
1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10
2、原地摸高10次接加速跑
3、折返跑15米 Ⅹ 10
三组三组三组
第二周（原地传球）
训练内容
一、课堂常规
1、 队长整队
2、 队长报告人数
二、准备活动
1、慢跑10圈
三、柔韧性练习
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
四、球性练习
1、学生学过的球性练习
2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
五、原地传球练习
1、老师讲解示范（双手胸前、击地）
2、纠正错误（肘关节外展、传出球是两臂交叉、手指没有向前）
3、 告诉学生传球的目的是什么，千万不要等到自己运够球以后，没有机会得分了才把球传出去
4、 告诉学生传球违例的规则：五秒违例
六、游戏
1、抢球
2、练习学生的拼抢意识。
3、进一步练习传球。
七、身体素质练习
1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组
2、原地摸高10次接加速跑 三组
3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组
第三周（运球与传接球结合）
训练内容
一、课堂常规
1、队长整队
2、队长报告人数
二、准备活动
1、慢跑10圈
三、柔韧性练习
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
四、球性练习
1、学生学过的球性练习
2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
五、传接球与运球相结合
1、复习运球、传球。老师讲解示范
2、强调三威胁动作
3、培养学生在快速移动时接球的能力，为以后行进间传接球打基础。
4、告诉学生传球违例的规则：8秒、24秒违例
六、游戏
1、练习学生的拼抢意识。
2、进一步练习传球。
七、身体素质练习
1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组
2、原地摸高10次接加速跑 三组
3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组
第四周（运球、传接球、投篮结合）
训练内容
一、课堂常规
1、队长整队
2、队长报告人数
二、准备活动
1、慢跑10圈
三、柔韧性练习
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
四、球性练习
1、学生学过的球性练习
2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
五、传接球与运球投篮相结合
1、复习运球、传球，及上节课内容。老师讲解示范。
2、强调三威胁动作
3、培养学生在快速移动时接球投篮能力，为以后行进间传接球打基础。
4、告诉学生传球违例的规则：8秒、24秒违例
六、游戏
1、练习学生的拼抢意识。
2、进一步练习传球。
七、身体素质练习
1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组
2、原地摸高10次接加速跑 三组
3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组
第五周（行进间传球）
训练内容
一、课堂常规
1、队长整队
2、队长报告人数
二、准备活动
1、慢跑10圈
三、柔韧性练习
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
四、球性练习
1、学生学过的球性练习
2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
五、行进间传球练习
1、复习上节课内容。老师讲解示范
2、强调三威胁动作
3、行进间传接球，培养学生在快速移动时传接球的能力。
4、注意传球的位置，一定要给接球的队员打好提前量。
六、游戏
1、练习学生的拼抢意识。
2、进一步练习传球。
七、身体素质练习
1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组
2、原地摸高10次接加速跑 三组
3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组
第六周（防守滑步）
训练内容
一、课堂常规
1、队长整队
2、队长报告人数
二、准备活动
1、慢跑10圈
三、柔韧性练习
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
四、球性练习
1、学生学过的球性练习
2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
五、防守滑步
1、老师讲解示范（重点：不要跳）
2、强调三威胁动作
3、培养学生的防守能力。告诉学生防守的重要性。
4、告诉学生的规则：圆柱体
六、游戏
1、练习学生的拼抢意识。
2、进一步练习传球。
七、身体素质练习
1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组
2、原地摸高10次接加速跑 三组
3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组
第七周（抢篮板球）
训练内容
一、课堂常规
1、队长整队
2、队长报告人数
二、准备活动
1、慢跑10圈
三、柔韧性练习
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
四、球性练习
1、学生学过的球性练习
2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
五、抢篮板球
1、老师讲解示范
2、强调三威胁动作
3、培养学生抢篮板球的意识和能力，
4、告诉学生抢篮板球的重要性
5、 告诉学生的规则：圆柱体
六、游戏
1、练习学生的抢篮板球意识。
2、进一步练习抢篮板球。
七、身体素质练习
1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组
2、原地摸高10次接加速跑 三组
3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组
第八周（无球人挡拆）
训练内容
一、课堂常规
1、队长整队
2、队长报告人数
二、准备活动
1、慢跑10圈
三、柔韧性练习
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
四、球性练习
1、学生学过的球性练习
2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
五、无球人挡拆
1、老师讲解示范
2、培养学生配合的意识，篮球是集体运动
3、告诉学生传球违例的规则：5秒违例
六、游戏
1、练习学生的拼抢意识。
2、进一步练习传球。
七、身体素质练习
1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组
2、原地摸高10次接加速跑 三组
3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组
第九周（给有球人挡拆）
训练内容
一、课堂常规
1、队长整队
2、队长报告人数
二、准备活动
1、慢跑10圈
三、柔韧性练习
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
四、球性练习
1、学生学过的球性练习
2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
五、有球人挡拆
1、复习上节课内容，老师讲解示范
2、培养学生配合的意识，篮球是集体运动
3、告诉学生违例的规则：24秒违例
六、游戏
1、练习学生的拼抢意识。
2、进一步练习传球。
七、身体素质练习
1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组
2、原地摸高10次接加速跑 三组
3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组
第十周（实战：中锋上提）
训练内容
一、课堂常规
1、队长整队
2、队长报告人数
二、准备活动
1、慢跑10圈
三、柔韧性练习
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
四、球性练习
1、学生学过的球性练习
2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
五、实战（中锋上提）
1、复习挡拆，老师讲解示范
2、中锋上提
3、告诉学生的规则：掩护犯规
六、游戏
1、练习学生的拼抢意识。
2、进一步练习传球。
七、身体素质练习
1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组
2、原地摸高10次接加速跑 三组
3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组
第十一周（实战）
训练内容
一、课堂常规
1、队长整队
2、队长报告人数
二、准备活动
1、慢跑10圈
三、柔韧性练习
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
四、球性练习
1、学生学过的球性练习
2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
五、实战
1、复习上节课内容，老师讲解示范
2、强调三威胁动作
3、培养学生实战能力。
六、身体素质练习
1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组
2、原地摸高10次接加速跑 三组
3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组
第十二周（实战）
训练内容
一、课堂常规
1、队长整队
2、队长报告人数
二、准备活动
1、慢跑10圈
三、柔韧性练习
（1）踝腕关节
（2）膝关节
（3）腰绕环
（4）肩绕环
（5）正压腿
（6）测压腿
（7）体前屈压腿
（8）跨栏坐压腿接后倒
四、球性练习
1、学生学过的球性练习
2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础
4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础
五、实战
六、身体素质练习
1、仰卧起坐传球 Ⅹ 10 三组
2、原地摸高10次接加速跑 三组
3、折返跑15米 Ⅹ 10 三组
第二篇：小学篮球训练计划[1]
2011-2012学年岔路中心小学篮球兴趣小组活动计划
一、日期：20xx年4月16日——20xx年6月30日，十一周。
二、总任务：
树立我兴趣小组快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持运动量训练，争取获得好的成绩。
三、活动原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全小组力量，要小组队员都能上场打球，充分发挥全小组的特长，克服弱点，小组战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为半小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练一 天，以练为主（练防守），打教学比赛一次。
6、全小组战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、小组活动内容：
1、身体训练。
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）2——4米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握4米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。
（1） 进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、十一周活动重点安排：
1、 第一周：A了解篮球起源，知道一些简单规则 B学习移动技术
2、 第二周：A学习运球技术、 B双手胸前传接球 C发展协调性和控制球的能力
3、 第三周：A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
4、 第四周：A复习行进间运球技术 B学习移动技术（滑步、撤步）
5、 第五周：A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、 第六周：A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术
7、 第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术
8、 第八周：A复习防守移动技术 B学习防运球 C学习行进间传接球上篮
9、 第九周：A复习攻守技术 B复习传切配合、突分配合 C学习掩护配合
10、 第十周：A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术 C介绍策应配合
11、 第十一周：A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术。
小组活动指导教师： 韩传飞 陈猛
韩友莹 夏成祥