20xx年篮球训练计划

小学篮球训练计划

第一阶段： 1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）

2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）

3、讲解篮球的基本规则

4、培养篮球理念

5、互动有球、无球的训练

6、个人的身体素质训练

第二阶段： 1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等

2、互动篮球

3、运球对抗训练(初级)

4、熟悉球性训练

5、行进间的运球训练

6、个人的身体素质训练

第三阶段： 1、正确投篮训练

2、投篮方式训练

3、三步上篮训练

4、行进间的投篮、上篮训练

5、对抗性投篮、上篮训练（初级）

6、个人的身体素质训练

第四阶段： 1、传接球的正确动作及发力

2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等

3、行进间的传球训练

4、对抗传球训练（初级）

5、传接球投篮训练

6、身体素质训练

第五阶段：1、讲述篮板球的理论

2、篮板球的基本姿势

3、争夺篮板球的方式、方法

4、初级的对抗篮板球训练

5、投篮后的自抢篮板

6、篮板球的身体素质训练

第六阶段：1、无球状态的基本姿势

2、接球瞬间的姿势

3、初级无球状态的对抗

4、初级接球后的对抗

5、站位接球的初级动作

6、无球状态的身体素质训练

第七阶段：1、防守理念的培养

2、防守的基本姿势

3、初级的防守步伐

4、防有球队员的防守基本姿势及理念

5、防无球队员的防守基本姿势及理念

6、防守的身体素质训练

第八阶段：1、初级综合性训练

2、培养集体意识

3、曾强对抗性训练

4、初级行进间的有球配合

5、讲解初级进攻时注意的问题

6、集体的身体素质训练

第九阶段：1、初级进攻配合

2、初级防守配合

3、行进间的无球跑位

4、初级局部的多打少训练

5、初级局部的少打多训练

6、初级的综合防守训练

第十阶段：1、综合运球对抗训练

2、综合传球对抗训练

3、综合进攻对抗训练

4、综合防守对抗训练

5、综合篮板球对抗训练

6、综合身体素质训练

第二篇：20xx—20xx学年篮球训练计划

四川省仪陇宏德中学

——学生篮球队2012—2013学年训练计划

时 间：2012.9—2012.12

2013.3—2013.6

地 点：仪陇宏德中学篮球场

教练员：李浩波

一、指导思想

为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、教学目标

1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、训练内容、时间及地点安排

(一)、训练内容：

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、投篮、跳投

2、左右手三步上篮

3、左右手运球（变向、转身、胯下）

4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）

5、抢篮板球、卡位

6、移动、滑步

7、如何提高弹跳力

第二阶段：（基本技术的组合）

1、运球与投篮组合

2、传球与投篮组合

3、运球与上篮组合

4、传球与上篮组合

5、运球与传球组合

第三阶段：（提高技战术训练）

1、防守滑步

2、学习抢断技术

3、按场上位置学习适合本身角色的动作

4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）

第四阶段：（针对比赛技战术训练）

1、联防技战术训练（二一二等）

2、盯人技战术训练（半场、全场）

3、调整训练（针对比赛）

本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。

（二）、时间安排

训练时间为每天5:20—7:50（夏季）或5：00—7:30（春秋冬季） (其它训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排各个年级小集中训练。)

（三）、训练地点：宏德中学篮球操场

四、篮球训练实施过程

训练方法：由于篮球队队员特招的同学不到总人数的一半，而且在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中大强度的素质练习相对有所减少，在学期内主要是以有球训练为主。

（一）训练准备

1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十多个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练五次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

（三）组织训练

1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）6——7米间的中远投。

（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、训练重点安排：

1、第一阶段：

（1）讨论和制定计划。

（2）抓一般身体素质训练。

（3）个人防守与投篮训练。

（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）抓专项身体素质训练。

（3）加强个人防守与投篮训练。

（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

5、第一学期：1-10周

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

6、第一学期：11-18周

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

7、第二学期：1-10周

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

8、第二学期：11-18周

（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。

（3）训练小结。

训练中注意的问题：

1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，教学比赛时动作适度。

2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。

3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。

宏德中学体育组制 20xx年8月20日

20xx年9月训练计划

教练员：李浩波

一、专项身体素质训练

1、100米×（2—3）次×3组，强度为85%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息8—10分钟。

2、60米×（3—4）次×3组，强度为85—90%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息6—8分钟。

3、递增与递减距离跑（60米+100米+100米+60米+30米）×2次×2组，强度为90—95%，间歇跑之间休息5—8分钟，每组练习之间12—15分钟。

二、专业训练技术战术训练

1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。

2、左右手三步上篮×（10—15）次×3组。

3、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。

4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。

5、抢篮板球、卡位×（10—15）次×3组。

6、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。

宏德中学体育组制

20xx年10月训练计划

教练员：李浩波

一、 速度与力量练习

1、100米×（2—3）次×3组，强度为85%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息8—10分钟。

2、60米×（3—4）次×3组，强度为85—90%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息6—8分钟。

3、原地单脚上下跳台阶×（10—15）次×5组，强度为85%，间歇之间休息时间为2分钟。

4、原地双脚上下跳台阶×（15—20）次×5组，强度为80%，间歇之间休息时间为2分钟。

5、多级台阶双脚跳×（6—8）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间2分钟。

6、弓箭步台阶跳×（10—15）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间为2分钟。

二、专业训练技术战术训练

1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。

2、左右手三步上篮×（10—15）次×3组。

3、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。

4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。

5、抢篮板球、卡位×（10—15）次×3组。

6、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。

宏德中学体育组制

20xx年11月训练计划

教练员：李浩波

一、专项身体素质训练

1、100米×（2—3）次×3组，强度为85%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息8—10分钟。

2、60米×（3—4）次×3组，强度为85—90%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息6—8分钟。

3、递增与递减距离跑（60米+100米+100米+60米+30米）×2次×2组，强度为90—95%，间歇跑之间休息5—8分钟，每组练习之间12—15分钟。

4、原地单脚上下跳台阶×（10—15）次×5组，强度为85%，间歇之间休息时间为2分钟。

5、原地双脚上下跳台阶×（15—20）次×5组，强度为80%，间歇之间休息时间为2分钟。

6、多级台阶双脚跳×（6—8）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间2分钟。

7、弓箭步台阶跳×（10—15）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间为2分钟。

二、专业训练技术战术训练

1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。

2、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。

3、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10

—15）次×3组。

4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。

5、联防技战术训练（二一二等）×（5—10）次×3组。

6、盯人技战术训练（半场、全场）×（5—10）次×3组。

宏德中学体育组制

20xx年12月训练计划

教练员：李浩波

一、专项身体素质训练

1、100米×（2—3）次×3组，强度为85%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息8—10分钟。

2、60米×（3—4）次×3组，强度为85—90%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息6—8分钟。

3、递增与递减距离跑（60米+100米+100米+60米+30米）×2次×2组，强度为90—95%，间歇跑之间休息5—8分钟，每组练习之间12—15分钟。

4、原地单脚上下跳台阶×（10—15）次×5组，强度为85%，间歇之间休息时间为2分钟。

5、原地双脚上下跳台阶×（15—20）次×5组，强度为80%，间歇之间休息时间为2分钟。

6、多级台阶双脚跳×（6—8）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间2分钟。

7、弓箭步台阶跳×（10—15）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间为2分钟。

二、专业训练技术战术训练

1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。

2、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。

3、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10

—15）次×3组。

4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。

5、联防技战术训练（二一二等）×（5—10）次×3组。

6、盯人技战术训练（半场、全场）×（5—10）次×3组。

宏德中学体育组制

20xx年3月训练计划

教练员：李浩波

一、专项身体素质训练

1、原地成弓步做前后摆臂练习30次×6组。

2、小步跑30米×3次，车轮跑30米×3次，后折腿跑30米×3次，高抬腿跑30米×3次。

3、（30—50）米×（3—4）次，（60—80）米×（2—3）次，以均匀加速的技术跑完全程。

二、专业训练技术战术训练

1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。

2、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。

3、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。

4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。

三、针对比赛技战术训练

1、防守联防技战术训练（二一二、二三和三二）。

2、盯人技战术训练（半场、全场）。

3、进攻联防技战术训练（一三一和一二二）。

宏德中学体育组制

20xx年4月训练计划

教练员：李浩波

一、专项身体素质训练

1、原地成弓步做前后摆臂练习30次×6组。

2、小步跑30米×3次，车轮跑30米×3次，后折腿跑30米×3次，高抬腿跑30米×3次。

3、（30—50）米×（3—4）次，（60—80）米×（2—3）次，以均匀加速的技术跑完全程。

4、原地单脚上下跳台阶×（10—15）次×5组，强度为85%，间歇之间休息时间为2分钟。

5、原地双脚上下跳台阶×（15—20）次×5组，强度为80%，间歇之间休息时间为2分钟。

6、多级台阶双脚跳×（6—8）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间2分钟。

7、弓箭步台阶跳×（10—15）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间为2分钟。

二、专业训练技术战术训练

1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。

2、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。

3、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。

4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球

与上篮组合×（10—15）次×3组。

三、针对比赛技战术训练

1、防守联防技战术训练（二一二、二三和三二）。

2、盯人技战术训练（半场、全场）。

3、进攻联防技战术训练（一三一和一二二）。

宏德中学体育组制

20xx年5月训练计划

教练员：李浩波

一、专项身体素质训练

1、原地成弓步做前后摆臂练习30次×6组。

2、小步跑30米×3次，车轮跑30米×3次，后折腿跑30米×3次，高抬腿跑30米×3次。

3、（30—50）米×（3—4）次，（60—80）米×（2—3）次，以均匀加速的技术跑完全程。

4、原地单脚上下跳台阶×（10—15）次×5组，强度为85%，间歇之间休息时间为2分钟。

5、原地双脚上下跳台阶×（15—20）次×5组，强度为80%，间歇之间休息时间为2分钟。

6、多级台阶双脚跳×（6—8）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间2分钟。

7、弓箭步台阶跳×（10—15）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间为2分钟。

二、专业训练技术战术训练

1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。

2、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。

3、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。

4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球

与上篮组合×（10—15）次×3组。

三、针对比赛技战术训练

1、防守联防技战术训练（二一二、二三和三二）。

2、盯人技战术训练（半场、全场）。

3、进攻联防技战术训练（一三一和一二二）。

宏德中学体育组制

20xx年6月训练计划

教练员：李浩波

一、专项身体素质训练

1、原地成弓步做前后摆臂练习30次×6组。

2、小步跑30米×3次，车轮跑30米×3次，后折腿跑30米×3次，高抬腿跑30米×3次。

3、（30—50）米×（3—4）次，（60—80）米×（2—3）次，以均匀加速的技术跑完全程。

4、原地单脚上下跳台阶×（10—15）次×5组，强度为85%，间歇之间休息时间为2分钟。

5、原地双脚上下跳台阶×（15—20）次×5组，强度为80%，间歇之间休息时间为2分钟。

6、多级台阶双脚跳×（6—8）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间2分钟。

7、弓箭步台阶跳×（10—15）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间为2分钟。

二、专业训练技术战术训练

1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。

2、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。

3、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。

4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球

与上篮组合×（10—15）次×3组。

三、针对比赛技战术训练

1、防守联防技战术训练（二一二、二三和三二）。

2、盯人技战术训练（半场、全场）。

3、进攻联防技战术训练（一三一和一二二）。

宏德中学体育组制