团结三小篮球训练活动计划
球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。
第一课
原地球性练习(一)
1单手直臂旋转球练习 要点:胳膊尽量伸直,掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习 胳膊要伸直
3双手持球体侧屈练习
4左右伸展练习 尽可能远的去放球
5单手持球转体扩胸练习
6单手持球侧上举练习 球在最高点时用力向下扣球
7单手左右手侧绕环练习
第二课
原地球性练习(二)
8双手持球双足跳练习 前后左右共8个八拍
9单足左右跨球跳练习 跨跳幅度要大,前脚掌着地侧蹬
10双手持球原地转髋练习 重心降低,前脚掌旋转,脚后跟不能着地。
11双手持球原地转身练习 重心下降,身体不要起伏,中枢脚紧紧抓住地。 12双手持球左右跨步练习 中枢脚紧紧抓地,另一只脚蹬地迅速,有爆发力。注意保护好球,把球保护在自己的体侧。
13三环绕球练习 不要弯腿。
14胯下换手抓球练习 手快(前后左右)比球下落的速度还要快。 15胯下前后反弹球练习
16胯下8字绕球练习 幅度大:雄鹰展翅、抬头(前2个八拍内,后外) 17单手直臂翻转球练习
第三课
行进间球性练习(一)
1慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直,速度尽可能的快 2慢跑双手抛接高球练习 尽量把球抛高
3双手击掌抛高球练习 球的高度适中,尽可能的多拍
…… …… 余下全文