辽宁省实验中学浑南一中健美操队20##——2010下学期训练计划
一．运动队现状分析
辽宁省实验中学健美操队正式成立于20##年11月，目前主要集中在09级的学生。在上半学期的健美操训练中，学生已初步掌握健美操的基本技术及练习方法，但由于训练时间较短，学生的基础身体素质有限，底子较薄，在身体素质和动作感觉方面还应提高。
由于我校是所新成立的学校，学生人数少，院健美操队组队时间较晚，队员人数少，应为吸收新鲜的力量做准备，在09级学生中选拔一批新队员参加训练，备战10年8月沈阳市健美操比赛。从健美操运动的基本身体姿态，基本步伐及身体素质开始练习，以新老队员相结合的形式训练。现根据学院健美操队的现状制订合理的训练计划，为比赛打下良好的基础。
二.训练的目的与任务
1、目的
使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。
2、训练的任务
加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能.
为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。
进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
三、训练阶段划分
第一阶段: ( 调整期 )
周数: 8 周
训练主要目标 1.组建健美操队伍
2.培养正确的身体姿态
3.发展一般运动能力
主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操
2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。
3.基本手形：四个八拍
要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.
2.队员全力投入,保证训练质量.
第二阶段(第一准备期)
周数: 12 周
训练主要目标 1.发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术
主要训练任务 1.学习比赛规定套路
2.规范基本动作
3.体能训练
4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
5.表现力训练
6.身体素质及基本技术考核
要 求: 1.加大训练强度，确保技术水平提高
2.教练员区别对待发展队员各方面素质
第三阶段(第二准备期)
周期: 8周
训练主要目标 1.确定训练队最后人员名单
2.学会比赛套路巩固基本技术
3.提高动作质量
4.提高运动水平
5.提高竞技能力
主要训练任务: 1.基本技术和体能训练
2.比赛套路训练
3.身体素质训练
4.表现力训练
要 求: 1.保持运动员良好竞技水平
2.避免伤病情况
第四阶段(竞赛期)
周期: 18周
主要训练目的: 1.熟练套路训练
2.积累比赛经验、调整体能训练
3.提高心理品质创造比赛优异成绩
主要训练任务: 1.规范基本动作
2.加强体能训练
3.表现力训练
4.突出个性风格训练
5.心理承受能力训练
要 求 1.加强队伍管理，注意安全
2.努力拼搏，赛出水平
四.训练内容纲要
1.技术训练
A．基本动作 （1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态
（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。
（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型
B. 健身健美操六人自编套路
C. 参赛队形和套路训练.
D. 表现力发展和训练.
E. 心理训练
2、身体训练
（1）耐力：定时跑、1000米、800米
（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑
（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑
（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳
（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈
五、赛前测试内容与考核
考核方法
根据成套工作考试和身体素质测试决定参赛队员名单
（ 1 ）成套动作考试 50%
考核项目: 规定动作
评分标准: 音乐伴奏完成全套动作，以动作的准确性，力度、节奏、熟练性等评分。
健美操技术考核评分标准
( 2 ）专项素质考试 40%
健美操运动员身体素质考核项目及评分标准
(3) 出勤考核 10%
按总成绩高低递定参加市比赛选手名单
第二篇：辽宁省实验中学浑南一中简介
辽宁省实验中学浑南一中简介
在13届全运会即将召开的地方，在历史文化名城盛京，在沈阳母亲河——浑河的南岸，坐落着一所近年迅速崛起的教育名校辽宁省实验中学浑南一中。她是经省教育厅同意，沈阳市政府批准，由浑南区政府投资建设，引进与创新辽宁省实验中学教育品牌，采取名校管理、联合办学模式，于20xx年5月创办的一所公立初中义务教育学校。
学校占地面积18000平方米，建筑面积14600平方米，总投资4100万元。学校校园规划合理，设施齐全，并拥有高标准、高质量、高档次的教育教学设备。学校教学规划设置3个学年部24个班型，最多可容纳1500名学生。学校建设在设计标准、功能定位、设施配套等方面50年不落后，一次性建设室内体育馆、塑胶运动场、多功能报告厅、开放式图书馆、计算机教室、电子阅览室、健美操场地、羽毛球场地、舞蹈教室、美术教室、食堂等完善的教育教学设施；一次性完成多媒体网络布线，实现了班班通；一次性班班安装具有容投影、视频展台、电脑、智能书写等为一体的多功能电子白板教学设备。学校栽种了各式各样的树种、灌木、草坪、鲜花和果树，是一个具有良好育人氛围、自然环境、和谐美丽的校园。
学校拥有高素质、高水平、高学历的教师队伍。学校现有教育教学经验丰富的一线教师85名。校长雷军是来自于省实验中学具有28年一线教育教学和管理经验的数学高级教师，部分教师来自原省实验中学、省实验学校以及在职调入的特、高、中级教师，还有部分教师来自著名重点大学、重点师范大学等学校的本科生、研究生。教师中研究生比例高达百分之七十五，另有1名博士生教师。学校还聘任省实验中学、东北育才学校、鞍山一中、43中学、七中等名校特级教师、优秀教师以及一些大学教授作学校的兼职客座教授，聘请省市有关的教研部门专家做学校的教育教学顾问，特别聘请了中央教育科学研究所研究员韩立福博士、国家级专家天津大学教授博士生导师管理学大师罗云威为学校名誉校长和教学顾问，聘请山西大学教育科学学院院长、课程与教学研究所所长刘庆昌教授为学校教育教学高级顾问，聘请物理特级教师、全国劳模、五一劳动奖章获得者杨永威老师及原辽宁教育学院中学数学研训部主任、教授、国内教育评价和课改专家魏超群作为青年教师导师。学校教师队伍年龄、知识结构合理，特别有着崇高的职业道德和无私奉献精神，有着宏伟的人生目标和远大理想，人人对事业充满无限希望和矢志攀登教育高峰。
学校拥有先进、系统和成熟的教育教学理念。学校总体设想是把国内外著名大中学校文化、先进办学理念、开放思想纳入教育体系中，采用中西合璧的办学理想，进行影响学生一生的教育。为此，学校提出了“浑南一中，伴我一生”的办学理念，确定了培养“素质全面，特长突出，身心健康，成绩优异”的办学目标，树立了“文明一中，勤奋一中，学术一中，思想一中”的校风，拥有了“唤醒心中的巨人”的校训。学校将在校园中建设果树园、植物园、小型精美文化园林、学子墙、学子园林、主题鲜明的文化广场等，特别制作悬挂自撰、复制具有中国文化特色的名人名联对联文化、学生教师名言警句、伟人科学家画像、国内外著名画家雕塑家代表作，建立具有鲜明个性特色、充满文化氛围和深厚文化底蕴的系统校园文化。学校还以科研为先导，引领教育教学，承担和申请了联合国儿童基金会及多项“十一·五”、“十二·五”国家级科研课题，特别提出自主研究“三行教育”为内容德育体系，并逐步建立YZCIS（一中组织识别系统）及其MIS、BIS和VIS品牌识别系统，进行具有一中特色的系列BQ、SQ、TQ等EQ训练和培养。 学校制定了近、中、长期发展目标和愿景规划。围绕着创建著名品牌学校的思想，学校制订了“一三”近中期螺旋式发展规划和中长期“三个五年发展规划”（2009～2013,2013～2017,2017～2021）。“一三”近中期螺旋式发展规划就是在每一个五年发展规划之中把第一年的起步和第三年的中期作为不同层次的基础耕种时期，第二年和第四年作为不同台阶的提高田间管理时期，到第五年成为总结收尾阶段的收获成果时期。最终，经过这样的三个五年发展规划以至更长时间的建设发展，使学校成为区市省、国内外著名品牌学校。
学校实施“浑南一中，伴我一生”的人生目标发展规划设计，组织全体教师和学生利用假期和业余时间制定自己的人生目标发展规划，尽早确定人生理想、目标方向和进行职业规划。学校中每位教师都为自己制定了30年的人生目标发展规划，每名学生都为自己制订了50年的人生目标发展规划，学校给学生和教师提供《每天自省纲目日记簿》、《青春导航》、《教师手册》、《学生手册》等，旨在督促和培养师生建立个人成才递进循环系统：以正确的行为，养成良好的习惯，以良好的习惯促成高尚的品德，用高尚的品德改变自己的命运，实现人生伟大理想。
孔子曰：“不知命，无以为君子也。不知礼，无以立也。”
浑南一中学生愿以良好的自信心成为“素质全面，特长突出，身心健康，成绩优异”的学生！
浑南一中教师愿以强烈的教育心向，完成教者，教育者，教育家的心路历程！