大一体育总结
问题1:心率的自我应用原则是什么?
答:脉搏检测是很好的自我监督手段。
晨脉的应用(即早晨醒后起床之前测脉搏)主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定,或随运动水平的提高呈减少趋势;如晨脉突增,10秒增 2次(1分钟12次)应警惕,10秒增 3次(1分钟18次)应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象,且次数超过6次/分,也应去医院。
运动中脉搏的应用:“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单,即静坐片刻后(3分钟左右),测安静时的脉搏(10秒),然后起立,在30秒钟内做匀速20次全蹲起,蹲起结束后,立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后,脉搏上升幅度超过70%,说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反负荷量的大小。练后5~10分钟时如脉搏恢复,表明负荷量较小;如脉搏比练前安静时快2~5次/10秒,表明中等负荷量;脉搏快6~9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高,表明训练适宜;若跑后即刻脉搏较前次增、成绩下降,表明训练不适宜或身体状况佳。 问题2:改善身体成分的意义与原则是什么?
答:身体成分是指组成人体各组织器官的总成分,其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重,体脂重量体重的百分比称体脂率,后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量,又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反 人体的体质状况、体型特征和身材大小,其中脂肪成分又能反人体胖瘦程度。
调控体脂含量的方法原则是 :
(1)速度: 1Kg/周≈1000Kcal/天。增重者可降低速度。
(2)方法原则:以饮食和运动为基础(减肥者的热量安排比例可为饮食:运动=
400Kcal :600Kcal)。 据条件可选择配用多种辅助手段(如理疗、药疗、心理等)。用1-3个月达 后进入维持阶段。
(3)饮食要点:营养 结构(低热量、高蛋白、低糖、低脂、充足的矿物质、维生),保障食物纤维的摄入,充足饮水。
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