体育教育训练学 104753060460 孙文超

排球运动训练中常见损伤的预防

孙文超

摘要：排球运动是一项对时限要求极其苛刻的运动项目，它要求运动员在瞬间调整身体位置和频繁的爆发性用力，这就很容易造成身体相对部位的损伤，损伤的部位多发生在踝、肩、指、膝、腕、腰等部位，造成损伤的因素有多种，本人就关于诸损伤因素的预防上，提出一些看法，仅供参考。

关键词：排球运动；运动损伤；原因；预防

[中图分类号]G804.3[文献标识码]A [文章编号]104753060460

1．引言

随着排球运动的不断普及和运动水平的不断提高,竞争日趋激烈.对于排球运动员来说,每天进行长时间、超负荷的大运动量训练,很容易导致运动损伤.国内外资料表明,排球运动中发生急性骨折、脱臼者甚少,而慢性软组织发生微细结构劳损在逐日增多. 那么, 对于青少年排球运动员来讲如何预防运动损伤的发生, 不仅是教练员也是运动员本身要重视的问题。

2．运动损伤的原因

2.1 人体结构的弱点

从解剖学的角度看, 人体在某些结构的弱点, 如: 踝关节,内踝短、外踝长, 内翻肌群的力量较外翻肌群力量大, 外踝的韧带较薄弱; 膝关节, 杠杆长、保护少, 屈膝时关节不稳定; 腰部负荷重, 保护支撑相对较少。

2.2 思想因素

运动员在平时的训练中思想不集中, 情绪低落, 赛前过分紧张、害怕, 无法正常休息。伤病未愈, 运动员在疲劳状态下坚持训练或比赛等异常的因素的出现, 均可能导致运动员肌肉张力增加、动作协调性下降, 反应速度减慢心理不平衡, 最终可导致运动员肌力下降造成关节的不平衡而致伤。

2.3 运动员本身的原因

2.3.1 忽视准备活动的重要性 不做准备活动或准备活动不充分是造成损伤的重要原因之一。准备活动不单是为提高肌肉温度, 而且可以提高中枢神经系统的兴奋性, 加强各器官系统的活动力, 促使人体尽快地由相对静止转入紧张的活动状态, 克服人体各组织器官的机能惰性, 使人体从静态状态转入活动状态, 使各器官系统的功能发挥最大的效率。在神经系统和其他器官系统的功能尚未达到适宜水平时, 立即投入紧张训练、比赛; 对准备活动的生理作用认识不充分; 或准备活动量过大; 准备活动距正式比赛或训练的时间过长都是导致肌肉的退行病变而诱发肌肉损伤的因素。

2.3.2 技术上存在缺点错误

由于技术的缺点和错误, 违反了人体结构的特点和各器官系统功能的活动规律, 以及运动时的力学原理, 也容易引起机体组织损伤。如扣球时肘关节与肩关节或低于肩关节使机体组织损伤。训练效果的成败, 必须严格遵守训练原则,

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即自觉性、系统性、循序渐进性、个别对待等。否则就会出现盲目训练, 急于求成, 随意更改训练计划, 导致运动员技术动作变形, 配合失利, 或运动量安排不合理、紧张、慌乱而致伤。负荷的超量也有可能造成局部组织损伤。如: 急性关节扭伤、急性腰扭伤、大腿肌肉拉伤、跟腱断裂等。另外, 过于频繁的比赛, 极易引起疲劳, 特别是大脑皮层的疲劳, 使运动员乏力、不想练、厌烦比赛, 造成力量进精确度和共济机能下降, 警觉性和注意力减退、防御反应迟钝等, 也是为运动员损伤的发生提供了条件。

2.3.3 训练水平不够 指身体素质即力量、速度、耐力、灵敏、专项技术、战术及心理意志品质的培养等。如训练不够, 运动必然会出现力不从心, 不能在省力的情况下发挥局部的最大功效, 配合失调、精力分散, 在这种情况下也会导致损伤的发生。

2.4 教练员的因素

教练员在组织方法上不当。组织方法不当包括是否遵守训练比赛的原则和规则, 以及教学训练的组织方法是否合理等,前者是指教学、训练和比赛中是否切实遵守系统性、循序渐进和个别对待的原则, 后者是指教练员缺乏正确的示范、未予耐心教导、缺乏保护、组织纪律差、日程安排不当等等。

2.5 环境因素

2.5.1 场地器材不合规格 如场地过硬、不平、太滑, 器材不合适, 运动时服装鞋帽不合适或不符合训练要求等, 都能引起关节扭伤、劳损、骨膜损伤、跟腱痛等损伤。

2.5.2 气温条件不良 高温潮湿气候, 由于运动员大量沁汗, 水盐代谢失调, 易引起抽筋、虚脱、中暑, 更易疲劳而损伤。寒冷潮湿刺激, 使肌肉僵硬、弹性的耐力下降、协调伸长性能差, 因冷刺激使肌肉组织内血液滞性增大, 影响了血流动力, 营养成分下降, 很容易发生损伤, 这种环境还可能引起运动员的风湿性关节痛、肌肉风湿痛、周围神经炎、腰骶部疼痛、冻伤、肌肉拉伤等。另外, 黄昏或黎明, 尤其是雾天, 因光线不足, 能见度小, 影响视力, 使视觉神经系统反应迟钝、兴奋性降低, 此环境也是损伤发生的重要条件。

2.5.3 饮食营养状况不良

过度控制体重, 偏食零食(往往会造成热能摄入不足), 维生素矿物质缺乏, 体质较弱, 身体素质差,因而易病或营养过剩、热量过多、体重过大, 造成骨关节负担过重, 易造成骨关节的劳损。

3．预防措施

3.1要加强对主要部位、关节力量的训练排球运动是具有激烈对抗的剧烈运动,因此一些主要部位关节的力量要加强,尤其要部肌肉群、下肢肌肉群、手比肌肉群、手指手腕肌肉力量,另外重要部位的关节力量也要加强,如踝关节、膝关节、指关节、腕关节等。只有以上的部位关节的力量加强,才能更有效的减少损伤的发生率。

3.2加强安全思想教育

排球训练首先安全要第一,要在安全的前提下进行训练,因此训练前思想教育是非常必要的,要让队员树立安全第一的观念,从思想上加强自我保护意识。教练要针对易制伤的动作给出一些应急方法。加强医务监督,做好受伤后的处理与恢复工作,防止过早投入训练,以免造成重复受伤。

3.3合理膳食营养结构

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排球在训练中会消耗很大的体能，而且在紧密地训练计划中必须有足够的营养。从生理角度讲，当人体中最终能量物质---糖，消耗完后，功能系统会进一步分解蛋白以维持身体活动的需要，从而导致软骨组织变性，失去其应有的功能而促使损伤的几率增加，所以改善饮食结构也是预防运动损伤和提高运动成绩的主要因素之一。

4．结束语

及时地了解和掌握运动损伤的原因是提高运动成绩的必要保证，是实施训练计划的有力保证，是运动员心理慰籍和保证的主要因素。

参考文献：

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第二篇：浅谈青少年排球运动部分损伤及治疗