28天懒人减肥计划
坚持28天懒人减肥计划,只需要28天你就可以瘦下来,你相信吗?只要你控制饮食,每天午餐后不在吃任何食物,瘦下来是绝对没有任何问题,只会越来越瘦。减肥达人推荐28天懒人减肥计划帮你减肥成功。
28天懒人减肥计划——选择正确食物
很多人都这样的体质,就算吃的再少也会发胖,那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了。特别是一种要选择乳白色的食物。例如:豆腐、鱼类以及绿色食物,不但含有较少的高脂肪,又有非常丰富的营养,如果是蔬菜类的,那建议可以食用黄瓜等。
28天懒人减肥计划——正确饮食时间
食物选择虽然很重要,但食用的时间也是很重要的。很多上班族们因为工作较忙,经常导致吃饭时间不对,宵夜也是经常有的。所以这方面,早餐一定要吃,此外午餐和晚餐前1-2小时,进食一份水果沙拉,或者低糖水果,苹果、黄瓜、香蕉等,减少食欲和进食量。
28天懒人减肥计划——选择营养食物
减肥固然很重要,但不能因为减肥就将营养给赶走。所以这方面,建议摄取少量的蛋白质食物,特别是肉类食物,一定要是瘦肉,尽量40-50克之间,蔬菜方面选一些能尽量生吃的会比较好,这样避免了油炒,减少热量的增加。此外,一些豆制类食物也可食用部分。
28天懒人减肥计划——保证充足的睡眠
劣质睡眠会让人的食欲增加,而且熬夜时间越久,你就有越多的空余时间吃东西,这样不胖才怪呢。尽管在周末和假期中不用早起上班,但为了健康和苗条身材着想,你还是尽量不要熬夜,保证每天晚上11点到次日凌晨5点这段时间的睡眠。熬夜除了会让你变胖之外,还会让你的皮肤变差。如果你夜夜狂欢,改变了作息习惯,到了工作日开工要上班的时候,你会更痛苦!
28天懒人减肥计划——多喝水,排毒亦瘦身
大量的水可以帮助身体排出毒素,维护人体机能的正常运作。除此之外,喝水的时机也很重要,早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水,能够加速肠胃的蠕动,把体内储存的垃圾代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
28天懒人减肥计划——饭后坚持吃一颗塑纤果
饭后坚持吃一颗塑纤果,塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。在保证快速瘦身的基础上,独家严格配比木瓜酶成分,从而在瘦身的同时保证胸部不缩水,而且对于丰胸还有一定的辅助功效。俏佳姿牌是唯一正宗的塑纤果品牌,帮助众多女性朋友拥有苗条身材的同时,更能具备丰满的胸部,做一个真正的完美女人!
28天懒人减肥计划——过午不食减肥法
这个方法瘦身速度快,而且时间要求不长,基本上一个28天轮回就能瘦10-20斤左右,基数越大瘦的越多,坚持半年的话,你绝对可以变换成吃不胖的体质,而且身材也只会越来越完美,搭配运动的话瘦的更快也更加稳定不容易反弹。
28天懒人减肥计划——泡脚减肥法
这种方法适用于睡前或者早上起床用。人体还处于饥饿状态时,血糖会下降。泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温,促进血液循环、较快人体脂肪燃烧的。而低血糖情况下,再加快体内能量消化,容易加重手脚乏力、引起头晕甚至晕倒的情况。所以,泡脚的时候一定要注意自己的身体状况,以避免出现状况。
28天懒人减肥计划——手脚并用沙发减肥操
臀部坐在沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手向上伸展的同时,右脚也往前伸直。尽量将重心放在右手关节和左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度比较高,但是正可以让身体左右平衡一下。
28天懒人减肥计划其实不是简单的行为约牵,当你把正确减肥变成一种健康信仰,溶入习惯里,你就会很轻松。的确,只消一点点认真、加上一点点正确的方法,就能很自然地变得美丽和长了。
第二篇:28天懒人减肥计划表
28天懒人减肥计划表
健康的懒人瘦身计划表,用这个方法,不仅能瘦身,还能养颜排毒,每天都按这个计划表执行你的一天,28后就会给你惊喜哦,执行计划表的同时还可以在餐后食用一颗塑纤果来巩固和辅助,那效果就会非常的明显了!一起去看看懒人计划是怎么实施的吧!
第一步:早晨每日七到八点就该起床了,先空腹喝一杯淡盐水,排一排整晚的毒素。早餐的话,最好是吃全麦面包加牛奶,不仅有营养可以保证你一整天的活力还能帮助你瘦身。早餐还要在加300毫克的钙质物,钙片也可以,可以加快脂肪的燃烧。
第二步:中午吃饭前喝一杯清水,先补充水分也可以垫点肚子,喝凉水是最好的,因为凉水也能帮你燃烧一部分热量。中午最好是吃的清淡些,要拒绝油腻的外卖。但是必须要吃饱,午餐不吃饱,晚上吃的更多。
第三步:下午茶一类谷物类食物或是奶制品或水果,加上水。有些零食是不会发胖的,例如说过、奶、坚果、低卡饼干等等,让你的嘴馋又多了个借口。而午后到傍晚是最好的减肥时间,懒人在下午茶后锻炼锻炼很有效果哦。 第四步:晚餐餐前先吃个西红柿,西红柿富含维生素C等多种营养成分,并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好,达到营养均衡有助于减肥,晚餐要吃得简单清淡,零食为椰子或是蔬菜汁。
第五步:洗澡如果你是用喷头洗澡的话,就用喷头的强劲水流对身体各个部分尤其是赘肉部分进行按摩冲洗。如果是浴缸的话,可以用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟。等身体流汗了就可以用按摩器按摩赘肉部分了。 第六步:睡觉睡前喝一杯红酒酸奶,配合一整天的减肥计划,在床上躺着的时候也可以使用踩单车帮助瘦身,十点的时候就必须睡觉咯,因为人体在十点到二点的时候是新陈代谢的时间,不仅能瘦身,连皮肤也能变好。