28天懒人减肥计划表

健康的懒人瘦身计划表，用这个方法，不仅能瘦身，还能养颜排毒，每天都按这个计划表执行你的一天，28后就会给你惊喜哦，执行计划表的同时还可以在餐后食用一颗塑纤果来巩固和辅助，那效果就会非常的明显了！一起去看看懒人计划是怎么实施的吧！

第一步：早晨每日七到八点就该起床了，先空腹喝一杯淡盐水，排一排整晚的毒素。早餐的话，最好是吃全麦面包加牛奶，不仅有营养可以保证你一整天的活力还能帮助你瘦身。早餐还要在加300毫克的钙质物，钙片也可以，可以加快脂肪的燃烧。

第二步：中午吃饭前喝一杯清水，先补充水分也可以垫点肚子，喝凉水是最好的，因为凉水也能帮你燃烧一部分热量。中午最好是吃的清淡些，要拒绝油腻的外卖。但是必须要吃饱，午餐不吃饱，晚上吃的更多。

第三步：下午茶一类谷物类食物或是奶制品或水果，加上水。有些零食是不会发胖的，例如说过、奶、坚果、低卡饼干等等，让你的嘴馋又多了个借口。而午后到傍晚是最好的减肥时间，懒人在下午茶后锻炼锻炼很有效果哦。 第四步：晚餐餐前先吃个西红柿，西红柿富含维生素C等多种营养成分，并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，达到营养均衡有助于减肥，晚餐要吃得简单清淡，零食为椰子或是蔬菜汁。

第五步：洗澡如果你是用喷头洗澡的话，就用喷头的强劲水流对身体各个部分尤其是赘肉部分进行按摩冲洗。如果是浴缸的话，可以用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟。等身体流汗了就可以用按摩器按摩赘肉部分了。 第六步：睡觉睡前喝一杯红酒酸奶，配合一整天的减肥计划，在床上躺着的时候也可以使用踩单车帮助瘦身，十点的时候就必须睡觉咯，因为人体在十点到二点的时候是新陈代谢的时间，不仅能瘦身，连皮肤也能变好。

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4.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！

8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。

10.泡面比什麼都可怕。

第一周：素食周

以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。

如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非它不太甜，不然果糖会让你发胖。

第二周：吃无糖食物一周

这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，

必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。

必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。

第三周：离目标还差5公斤以上适用

选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。

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8个懒人减肥方法 天天瘦身不费力 文章来源：运动减肥

很多MM想减肥，但是又不想做运动更不想亏待自己的胃口，那有什么减肥方法是比较适合懒人的呢？今天给大家介绍8个适合懒人族的减肥方法，让你轻松减肥不折腾。

懒人减肥方法一、沐浴减肥法

每天都洗澡确从来不清楚洗澡会减肥！其实只需注意以下两点就会达到瘦身目的哦！

1.冲澡时，用冷热水交替冲刷身体可以刺激淋巴，达到减肥功效。

2.洗暖水澡时，不防将水温控制在40度左右，让身体通过热量达到蒸发脂肪减肥。

3.在使用沐浴产品时，不防做个瘦身操，从头到脚可幅度大些，让全身跟着动起来，既清洁了身体又做了组运动，可谓一举两得。

懒人减肥方法二、睡眠减肥法

睡觉能减肥？没听过！其实睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的，只要保证以下两点就会成功：

1.睡前三小时，不要进食，保证23点至2：00处于深度睡眠中；

2.睡前不要做过于激烈的运动，可以躺在床上适当做个伸展操，每天15分钟，不仅能让你很快进入睡眠，还能起到减肥美体的功效！

懒人减肥方法三、不吃正餐减肥法

不吃正餐减肥法就是每天减少正餐的次数，将豆浆作为三餐的重要部分，最好喝无糖豆浆。这是因为豆浆含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体，能够抑制体内吸收脂质以及糖分，从而达到燃脂减肥的目的。

懒人减肥方法四、黄瓜鸡蛋法详解

黄瓜含有的丙醇二酸成分，能够有效地抑制糖类物质转换为脂肪，同时黄瓜还能够促进机体的新陈代谢，同时具有清热利尿、防止便秘的功效。因此不妨坚持七天，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，七天之后即可见到显著的减肥效果。 懒人减肥方法五、喝水减肥法

水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的辅助作用，人体新陈代谢过程中的化学反应都需要水的参与，在平时的时候，饮用白开水，能够促进血液以及淋巴畅通，带走体内多余的水分，同时有助于人体排出体内毒素以及废物，能够有效地预防以及缓解便秘情况，同时在餐前喝杯水，更容易让人产生饱腹感，有助于控制人的食欲，从而达到减肥的目的。

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28天晚餐减肥计划

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第一章 成功篇 晚餐减肥计划成功的重点

晚餐减肥计划成功的重点

减肥前做好充足的准备

确认体型——你是哪一种

确认姿势——让瘦身更有效

设定目标——我要做瘦美人

不会发胖的原则一蛋白质是减肥的坚强后盾 豆制品、鸡胸脯肉和乳制品

豆制品

乳制品

鸡胸脯肉

豆制品食谱

腐乳豆腐羹

醋熘卷心莱

油豆腐焖肉

香菇豆腐汤

炸豆腐丸子

鱼头豆腐汤

金银豆腐

豆腐干炒芹菜

雪菜豆腐汤

家常豆花汤

锅踏豆腐

鲜蘑豆腐汤

番茄豆腐

香菇肉粥

香菇炒菜花 黄豆山药枣粥 豆浆粥 文思豆腐 黄豆猪骨汤 蘑菇炖豆腐 乳制品食谱 牛奶炖豆腐 木瓜炖牛奶 牛奶花蛤汤 南海金莲 牛奶粥 奶油烧菜花 鸡肉食谱 小蕃茄炒鸡丁 鸡丝拌银芽 虫草乌鸡汤 葡式咖喱鸡 花生鸡脚 莼菜鸡丝汤 凉拌五彩鸡丝 三色鸡丝

栗子鸡块

鲜笋嫩鸡汤包饭

生菜包鸡

炒鸡杂

三杯鸡块

发菜鸡茸蛋汤

第二章 瘦身篇 短短四周变成瘦身美人 第一周 变成让脂肪会熊熊燃烧的体质 第一周 瘦身的重点在这里 要多做这些运动

正确饮食为减肥做好铺垫

具体指导

……

第三章 巩固篇 永远都是瘦美人

第四章 减肥问题集锦

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懒人减肥计划

懒人减肥计划 在古代，对于美女的形容词有体态轻盈、婀娜多姿；而到了现代，形容美女则有“天使面孔，魔鬼身材”，但是无论是古代还是现代，苗条的身材总是美女的第一标准。所以现如今，“瘦美人”是现代爱美女性的一致追求。

“塑 魅 婷”揭开被脂肪掩盖的精致曲线美 遇见全新的自己

我叫袁玉婷，但大家都习惯叫我“圆圆”，因为不仅我的脸蛋是圆的，竟连身材也圆的，所以大家给我起了这个“可爱的外号”。这可伤透了我的脑筋，为了摆脱这个“圆”，我竟然用了zui笨的方 法——节食！起初确实减掉了一些肉肉，但后来我发现，一旦我忍不住吃点东西，就算吃得再少，体重也很快反弹了。反弹也就算了，zui可恨的是因为节食，大姨妈都不准时找我报到了！这个问题犹如五指山般压倒了我，让我的生活黯然无光。

经历了这次失败之后，我决定尝试用减 肥产--品。但面对五花八门的减 肥产--品让我无从选择，胶囊的产--品我怕被同学看到。在我到处寻找时，一次偶然的机会让我了解到了“塑 魅 婷”，看着大家各种真实照片减 肥前后的鲜明对比，我真的是蠢蠢欲动，一种莫名的感觉让我坚信“塑 魅 婷”就是我要找的解决的zui好答案，我很快就找到了她们的官网，官网画面很清新，看起来也很正规，特别是在我和她们客fu沟通过后，我就更加坚定了减 肥的信心，于是我就在“塑 魅 婷”官网订了三个周..期。

收到产--品后我就迫不及待的开始使用了，这个“塑 魅 婷”使用起来真的很简单，不需要繁琐的步骤，每天轻松涂抹几下，用完之后身体有一种顺畅的感觉，真的很微妙。刚开始用了几天傚果并不怎么明显，但是一个月后我就发现以前穿的衣fu都松了，脸也瘦了，大腿上的肉肉也少了，简直太神奇了。于是我继续坚持使用，等我用完第三个周..期的时候，我已经瘦了20多斤，腰上的赘肉不见了，小肚腩也变平了，下巴变尖了，腿也细了，这还是我吗？之前都不敢想象自己原来也可以变得这苗条，原来瘦身的感觉是这么美妙！这下我终于解决了这个难题了。

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最新懒人的21天减肥法

减肥是似乎成了人们生活中的一部分，在哪你都能遇到正在减肥中的人。许多妹妹为了减肥苦恼不已，尝试了各种各样的减肥方法甚至伤害的身体健康就是瘦不下来，怎么办呢?今天我们就来与大家一起分享这位减肥女士的21天快速减肥方法，不妨学习一下。 卡路里微管理

在一个流行“卡路里微管理”的时代，Johanna Cox重新对她的生活习惯进行了评估。 在过去的11年中，她一直不停息的为减少每天消耗的卡路里制作出详细的计划表。虽然每天都会锻炼，但是由于不好的生活习惯，体重仍然没有得到理想的控制，要么就是一段时间没锻炼出现反弹，这个问题一直困扰着她每天的生活，使她每天早晨都要为吃了一块松饼而觉得有负罪感??

而现在，在一些营养学家和心理学家的指导下，她已经发现了一种新的本能的生活习惯，这种习惯需要每天的重复，经过21天的周期训练，就可以完全改变你的不良生活习惯。 下面，Johanna Cox为你们整理出了她为期21天的训练日记：

第1天：锻炼是王道

自从我的起初目标是每天的饮食一定要适应我每天的锻炼，我决定从早晨，甚至是在吃早餐之前，要做至少40分钟的锻炼，不论这天我要吃什么。

第2天：遭遇小挫折

经过了第1天的训练，不管有没有问题，我决定工作以后再来放松自己，当然，当我做这个决定的时候，有人就已经端来蛋糕走进我的办公室，我吃掉了一杯已经洒了黄油的蛋糕，随后又吃了南瓜冰激凌和2块黑巧克力，直接的后果是破坏了早晨锻炼的效果，当天晚上就补了40分钟在跑步机上盘跑的锻炼，这个一个小小的失败我认为只是一个挫折而已。

第3天：睡前的自我按摩

今天，我吃了很多，不过避免了多糖的食物(某种程度上，这个就是想露出下颌线条的轮廓原因)，最后由于整个的锻炼过程感到非常的疲累。

自从我的减肥训练计划实施以来，在凌晨1点到2点之前很难入睡，我的训练师Ashley Borden推荐我睡觉前做一下自我按摩训练。如果没有锻炼到流汗，我总觉得效果不够，特

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运动减肥计划表懒人适用的黑咖啡减肥法

核心提示：如今许多女性都是“想瘦又懒得运动”，对于这些想减肥又怕运动，不能坚持减肥计划的懒mm，最省心省力的方法莫过于从“吃”入手。下面这款最流行的懒人瘦身法，黑咖啡减肥方法，利用咖啡来燃脂消肿，懒mm们不妨借鉴一下。 如今许多女性都是“想瘦又懒得运动”，对于这些想减肥又怕运动，不能坚持减肥计划的懒mm，最省心省力的方法莫过于从“吃”入手。下面这款最流行的懒人瘦身法，黑咖啡减肥方法，利用咖啡来燃脂消肿，懒mm们不妨借鉴一下。 黑咖啡的健康减肥功效

原来黑咖啡除了提神外，更具瘦身美颜功效，咖啡可以分解脂肪，有利尿作用，并能够促进血液循环，帮助身体排出废弃物，对身体及肌肤有一定益处。 1、消脂去水肿

黑咖啡因能帮助人体收缩血管，促进身体的新陈代谢，增加热能的消耗量从而加速脂肪分解，并可加速身体排出多余分，对于面部、眼部去水肿均有效用。而做运动时，咖啡里所含的咖啡因，能帮助人体燃烧皮下脂肪，使之转化为运动能量，使赘肉变成肌肉。 所以人体吸收咖啡因愈多，新陈代谢速度就愈快，身体不会感到疲惫，可以长时间活动。因此，如果能在喝咖啡期间，进行适量运动，减肥效果会更明显。

2、抗氧化

许多人知道绿茶具有抗氧化的作用，但是对于咖啡中天然富含的抗氧化物质并不知晓。咖啡中的主要抗氧化物质是一类称之为氯原酸或者咖啡单宁酸的物质，对人体能够起到抗氧化作用，咖啡中含有丰富的咖啡因、咖啡酸、绿原酸等成分，可以有效清除体内的自由基，修复机体的衰老的细胞和组织。 咖啡在高温煮沸的过程中，会产生一种抗氧化的化合物，有助抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用。 黑咖啡减肥法执行方案

用咖啡减肥时最好不要加糖，但其苦涩的味道不是每个人都能咽得下去的，受不了的也不必强制执行“苦嘴计”，只要依照下面的方法严格执行，一个月瘦三公斤也不是难事。 早上：牛奶可以增加饱腹感，因此可以在热咖啡中加入牛奶，咖啡份量占整杯牛奶的1/4。肠胃不好的美眉可在喝咖啡的同时，吃一些饼干或面包，喝完咖啡后可以适量做做运动，例如简单的体操或是散步。 中午：不要空腹喝咖啡，可在吃完午餐后喝一杯不加糖的黑咖啡。最好选择咖啡因含量最适合减肥的美式咖啡，受不了“苦”的人可以加1/2匙糖。为了防止脂肪堆积于腹部，吃过饭后半小时千万不要坐着，消磨时间有很多办法，比如吃饱后在家里站着打电子游戏，如果你没有条件，不妨站着和同事聊聊天，半小时很快就会过去。 下班后：再喝一杯用蒸汽加压煮出来的浓咖啡，然后配合做燃烧脂肪的步行活动。

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