科学减肥一天计划安排归纳总结

简介:一日三餐必不可少,一日三餐是确保身体健康所需能量的正常分配定律,打破则无益.三餐前喝一杯白开水一个水果(苹果,西红柿最佳),即可以促进消化,减少肠胃负担,也可以填肚子,从而减少食量.切记远离甜食,油腻累食品!

一,早晨:起床洗刷后深呼吸3次以上.伸展四肢.
1,运动:早晨是运动减肥的黄金时间之一,
慢跑,快走,跳绳喜欢那个根据自己的情况定,每过3天加一些运动量,运动时间15-45分钟
跑步,快走,周围那条新路是不错的场地,个人感觉跳绳还是比较适合你,所以重点讲跳绳
跳绳:100下,每天增加一些到自己感觉极限,停下,拍打腿部,重点拍打小腿,简单的压两下腿拉拉筋. 吃完饭后
2,饮食: 减肥者可以把一天所需的营养在早晨摄取.
早餐吃的有营养一点,时间7点左右最科学的饮食时间, 少量馒头,蔬菜(凉拌,水煮最好少放,或者不放油,清淡为主,调料少放.),豆浆一杯或豆类食品. 如果不饱可以吃个鸡蛋.早晨仅靠水果充饥是很不科学的,

二,中午:
1,午餐:如果没有到时间就饿了吃个苹果,西红柿,黄瓜仅限1个,
午餐还是以清淡为主的凉拌菜,水煮菜,可以吃点肉类, 不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
2,运动:如果你不会家的话就做些那天我给你演示的楼梯上脚后跟悬空踮脚动作.也可以踢踢腿,楼梯上下走几圈.跳跳绳什么的(记得运动时候换上平底鞋哦别崴脚^_^).坐时间常了起身扭扭腰,伸伸四肢.

三,下午:

1,晚餐: 少吃不可以不吃

晚餐建议还是清淡凉拌菜,水煮菜.只吃水果也可以,(但不要多吃哦,你肚子又会不舒服了.)笔者温馨提示:晚上也不要喝太多的水,会肿眼睛的.

2,运动:晚间时间比较充足,可以多做些运动,但是切记勿在晚饭后马上做运动.对肠胃很不好,是很不好哦.你自己一定要听话啊!最好出去溜达溜达,无聊给我打电话,边溜达边聊天.最少是15分钟以后在做运动,如果吃饭比较早可以等久一点.根据你自己的时间来定. 号外:还是希望这个时间如果无聊给我电话哦 或者QQ聊,呵呵这个是我的私欲.
3,精油:生理周期禁用你懂的.刮痧完成后适当的运动将事半功倍.
瘦腿精油可帮助我们塑造完美腿型，能有效燃烧腿部多余脂肪，促进腿部的血液循环以及淋巴循环，快速排除身体毒素，促进细胞再生，能收紧缩敛减肥后的松垮皮肤，并能津润补充腿部肌肤，使肌肤细润光滑。
1.每天晚上热敷或者洗澡之后涂抹。大腿4-6滴，小腿3-5滴。(不要用过多)

2.按摩15-25分钟。

刮痧.按摩重点穴位示意图

3.刮痧3-5分钟。刮痧板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角一定记住是往下刮也就是从大腿往脚刮,切记不要反方向刮.

4.保鲜膜包裹半小时。期间可以做些适当的运动效果不错.

 经期停用，如搭配瘦身霜则在瘦身霜之后使用。
具体的操作可参考那个视频

4,运动项:运动要坚持,如果时间不够了太晚了,比如那几天咱出去玩回来完些了,计划的一套做不完了,就跳绳.跳一会也要跳.虽然很辛苦,我也很心疼.但是你懂得......
时间充足的情况下,是指在晚饭过后15分钟以后.
  瘦腹:仰卧起坐是不错的选择.

第二篇：一天详细减肥计划

减 肥 计 划

6:00 起床，先喝一杯水（淡盐水，柠檬水）。

6:20 简单洗漱，跑步。

7:20 早餐可以只吃一根香蕉+牛奶+鸡蛋。

燕麦或稀粥，别加油，少盐，少糖。

饭后3分钟刷牙漱口。

8:00上班。

8:30 到单位 喝水。

11:00 工作 起身运动 喝水。饭前1小时吃水果。

12:00 午餐七分饱。饭后半个小时不能坐。

1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉。

12:50 喝水，可以加强身体的消化功能。饭后一小时喝茶。

15:00 喝水 能够提神醒脑。

17:00 喝水。

18:00～19:00 晚餐，睡觉前4～5小时。

喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜。

20:00 饭后1-2小时散步。

21:00 睡前1至半小时再喝上一杯水。

22:00～23:00 洗澡 敷面膜 睡觉。

全麦面包，玉米，鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），