哑铃健身计划表（21篇）

哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表要求练习者在一周的时间里锻炼三次可以选择一三五或者二四六进行锻炼具体内容请看以下文字和图片工具原料哑铃哑铃凳11仰卧哑铃平板卧胸热身1组15个练习3组812个2...

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新手偏瘦增肌可把计划简化如下周一胸三头上斜哑铃推举812RM上斜哑铃飞鸟812RM坐姿哑铃颈后臂屈伸812RM周三背二头俯立哑铃划船812RM哑铃弯举812RM周五肩腹坐姿哑铃推举812RM个X3组立姿哑铃侧平...

该健身计划运动量较大但组数量少适合耐力方面的训练周一慢跑快走50分钟哑铃平卧推325快走5分钟拉伸练习15分钟侧平举320俯身哑铃划船330仰卧起坐330周二慢跑快走50分钟弓步蹲起各320快走5分钟拉伸练习1...

一组哑铃健身计划表该健身计划运动量较大但组数量少适合耐力方面的训练周一慢跑快走50分钟哑铃平卧推325快走5分钟拉伸练习15分钟侧平举320俯身哑铃划船330仰卧起坐330周二慢跑快走50分钟弓步蹲起各320快...

哑铃健身计划一周表周一训练仰卧哑铃平板卧胸热身1组15个练习3组812个仰卧哑铃上斜卧推练习3组812个哑铃负重深蹲练习4组1012个坐姿哑铃交替弯举练习3组1012个仰卧哑铃提拉练习3组1012个仰卧卷腹练习...

哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表要求练习者在一周的时间里锻炼三次可以选择一三五或者二四六进行锻炼具体内容请看以下文字和图片工具原料哑铃哑铃凳周一训练11仰卧哑铃平板卧胸热身1组15个练习3组8...

入门哑铃健身计划系列第一周提示这一周你只需要20至30分钟动作也才4个这里能防止你因为头脑发热突然猛练而导致肌肉拉伤锻炼前请热身5分钟锻炼流程热身锻炼拉伸此健身计划适合偏瘦或者普通体型的健身初学者以下哑铃健身一...

健身房健身计划表健身是一个循序渐进的过程在一般情况下初次参加健身训练的人都会感到兴奋特别是当锻炼出效果的时候这在很大程度上激励着你的训练热情与行动但是有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练而忽视了运动前...

每次训练前热身510分钟建议使用跑步机并且把各部位的关节都运动一下避免受伤第一个月周一训练部位胸肌中部肱三头肌杠铃平卧推310RM哑铃飞鸟310拉力器夹胸310蝴蝶夹胸310重锤下压310哑铃俯身臂屈伸310周...

此健身教程适合初中级哑铃健身爱好者学习锻炼器械哑铃和哑铃凳锻炼强度低1先各种热身510分钟热身动作锻炼流程在线哑铃锻炼流程主要学习流程锻炼速度领悟组间休息2哑铃健身计划星期一腿部肩部

3个月健身房健身计划表第一个月每次训练前热身510分钟建议使用跑步机并且把各部位的关节都运动一下避免受伤第一二周周一训练部位胸肌中部肱三头肌哑铃飞鸟220蝴蝶夹胸220重锤下压220杠铃平卧推220RM哑铃俯身...

健身计划表一有氧训练变速长跑6000米8000米3045分钟采用快慢速交替的方式天天坚持二无氧训练力量训练PS次是指你勉强能完成的数量根据次数选择重量力量训练组间休息6090秒动作间休息90120秒第一天胸部训...

哑铃健身计划详解注意要点1热身跳绳15分钟2伸展要练习的部位3组间休息60秒动作间休息120秒4重量为812RM为宜第一天胸部训练1哑铃推胸1012RM3组仰卧两臂伸直掌心朝下大臂平行地面后再恢复2哑铃飞鸟10...

健身房初级健身计划表三个月增肌强化训练每次训练前热身510分钟建议使用跑步机并且把各部位的关节都运动一下避免受伤第一个月第一二周周一训练部位胸肌中部肱三头肌杠铃平卧推220RM哑铃飞鸟220拉力器夹胸220蝴蝶...

最新哑铃健身计划，内容附图。

哑铃锻炼哑铃要健美训练副哑铃重要器械条凳犹能随所欲脊柱锤凿能雕塑身体每块肌肉进行种种健美训练压力再说肌背部与杠铃相比举哑铃能减少能效用哑铃做作更舒服用哑铃做直腿硬拉练习二腿部站立踏木板三背部与杠铃相比能使背部肌...

健身初级计划表每次训练前热身510分钟建议使用跑步机并且把各部位的关节都运动一下避免受伤第一个月第一二周周一训练部位胸肌中部肱三头肌杠铃平卧推220RM哑铃飞鸟220拉力器夹胸220蝴蝶夹胸220重锤下压220...

一周六练健身计划星期一胸部以下每一个动作做3组一组10次哑铃卧推哑铃仰卧屈臂上提上斜哑铃飞鸟下斜哑铃卧推俯卧撑划船胸大肌星期二背部以下每一个动作做3组一组10次哑铃直腿硬拉哑铃绕肩哑铃划船侧卧哑铃侧拉星期三肩部...

学院理学院专业信息与计算科学班级111班姓名张国庆学号20xx014801