哑铃健身计划一周表
以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：
工具/原料
· 哑铃
· 哑铃凳
周一训练：
1. 
1
仰卧哑铃平板卧胸
热身1组*15个
练习3组*8-12个
2. 2
仰卧哑铃上斜卧推
练习3组*8-12个
3. 3
哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
4. 4
坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
5. 5
仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
6. 6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
周三训练：
1. 1
阿诺德哑铃推肩
热身1组*15个
练习3组*10-12个
2. 2
直立哑铃交替前平举
练习3组*10-12个
3. 3
单臂哑铃俯身划船
练习3组*12个
4. 4
哑铃负重直腿硬拉
练习3组*10-12个
5. 5
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
周五训练：
1. 1
哑铃负重硬拉
练习4组*12个
2. 2
仰卧上斜哑铃卧推
练习3组*10-12个
3. 3
哑铃箭步蹲
练习3组*12个
4. 4
坐姿哑铃弯举
练习3组*12个
5. 5
单臂哑铃颈后臂屈伸
练习3组*12个
6. 6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
第二篇：一周哑铃杠铃健身计划表
