健身一周训练计划（29篇）

一周肌肉训练计划PSRM是最大肌力是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷比如一个重量做10次就没力气了就是10RM5次就没力气了就是5RM训练者一般要事先测试出自己各部位的RM并记录下来以后训...

器械健身一周训练计划20xx年5月自身情况体重69公斤身高173厘米自我感觉微胖腹部大腿有较多赘肉身上各部位肌肉均不明显力量不够强通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间健身锻炼目标1降脂减肥目标是减...

健身房一周全套训练计划周一胸三头肌组合胸哑铃平板卧推5组12次A重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌B开始位置仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上两手掌向上伸直握住哑铃C动作过程使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈哑铃垂直...

一周健身训练计划表周一主要练胸腿部臀部腰腹为辅1热身慢跑35分钟伸展练习3分钟2阻力器械练习30分钟胸杠铃斜推4组X812次组哑铃飞鸟4组X812次组腿部臀部杠铃深蹲46组X812次组俯卧挺身3组30次以上组3...

器械健身一周训练计划姓名黄国辉班级学号082120xx指导老师梁长缨1器械健身一周训练计划目的摆脱骨感塑造小肌肉男锻炼意志增强篮球身体对抗能力结识健身友老外提高交流能力任务把体重增到65公斤胸肌肱二三头肌基本有...

一周健身训练计划表周一主要练胸腿部臀部腰腹为辅1热身慢跑1520分钟2阻力器械练习30分钟胸杠铃斜推14组X812次组哑铃飞鸟14组X812次组腿部臀部杠铃深蹲46组X812次组腰腹仰卧两头起3组X1030次组...

一周训练计划1每次训练前热身5分钟左右愿地跑步俯卧撑或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等注意尽量不要消耗体力只要身体发热或轻微出汗夏天比较容易关节活动开来就好这个环节一定要做不然容易受伤特别是练习大肌肉群...

健身房一周全套训练计划周一胸三头肌组合胸哑铃平板卧推5组12次A重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌B开始位置仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上两手掌向上伸直握住哑铃C动作过程使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈哑铃垂直...

健身计划适合学生党和上班族的减脂一周训练计划王老汉健身发烧友20xx12220104更具体的训练计划文件包括动作视频请去我微盘下载siePnp所有视频取自网络如果涉及版权问题请联系我写在前面一减脂是很简单的事情...

一减脂是很简单的事情很多人都觉得是一件不容易的事情要不然世界上怎么会有那么多胖的人但我这里要说的是不去锻炼不去运动胖的人只会越来越多有一个很好的计划却不去执行那麽再多的计划都是没用的能让你瘦下来的计划有很多种但...

健身计划短期计划制度第一个月一周训练安排情况

男人一周健身计划精心制定5日健身计划给你好身材你想改变自己的身材吗你想拥有真正的健康吗如果你确定你有时间耐力以及毅力那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去绝对给你一个惊喜初期训练应注意的事项首先是早上太早起也...

我的一周健美计划一健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天器械健身有很强的吸引力原因在于它简单易行适用性强能有效地增强人们的体质增进人们的健康发达全身肌力增强力量加强个人意志力它可以使瘦弱者变强壮使肥胖者变结...

一周健身计划周一腿部训练1杠铃深蹲10次x3组股四头肌周二胸部训练周三背部训练周四肩部训练周五肱二头肌训练周六肱三头肌训练周日腹肌训练2器械蹬腿10次x3组股四头肌3腿屈伸10次x3组股四头肌4腿弯举10次x3...

哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表要求练习者在一周的时间里锻炼三次可以选择一三五或者二四六进行锻炼具体内容请看以下文字和图片工具原料哑铃哑铃凳11仰卧哑铃平板卧胸热身1组15个练习3组812个2...

健身计划表一有氧训练变速长跑6000米8000米3045分钟采用快慢速交替的方式天天坚持二无氧训练力量训练PS次是指你勉强能完成的数量根据次数选择重量力量训练组间休息6090秒动作间休息90120秒第一天胸部训...

健身计划一周表1热身运动大约15分钟可以使得身体微微出汗就可以了2力量运动星期目标肌肉动作组数个数组x个星期一目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭星期二目标肌肉背动作单...

一份不可多得的健身房健身计划这份健身计划比较适合男性增肌塑形文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进行示范这样可以让在健身房锻炼的朋友利用此健身计划1方法步骤先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家采用一...

内容安排1每周锻炼四次星期一四和二五或每练两天休息一天每次90120分钟每个课程可分成三或四部分o准备暖身活动约10分钟o锻炼性活动70100分钟o表演和比赛动作练习010分钟o整理放松活动510分钟2把全身分...

说明15203的意思是每组做1520次做三组组间休息不要超过3分钟控制在12分钟内最好健身房训练的强度会较大有氧一周保证3次以上就行不用非按照计划每次练完力量都做有氧保证3次就好经期一周保证2次的训练我用蓝字标...