力量训练

1、力量训练时学生很容易偷懒，有的同学用力量训练时间进行休息、调整，教练员要加紧督促，提高练习密度，强调连续作战与协作互助，鼓励加油与良性互动。

2、力量训练宜整体进行，在人数较多的情况下也可分组，分组绝不可多，至多分为三组，最好二组轮换。

3、力量训练绝不可单打一，内容多比少好，全身力量训练比局部力量训练效果好，给学生讲明人体最主要的七个肌肉群进行力量练习的顺序。①腹部②大腿前部③胸部④背部⑤肩部⑥肱二头⑦肱三头

4、一组可先练习跳栏、杠铃片，另一组可先练习杠铃、垫子。一刻钟练习之后再进行交换。

5、力量练习后可进行立定三级跳远练习或者立定三级单足跳练习。

6、力量练习应成为强度最大，密度最高，效果最好的身体素质训练之典范，真抓实干，计算①速率②吨次③组次④时间⑤幅度。常抓不懈，促成力量素质产生质的飞跃。

7、教练员、训练队长、训练骨干应重视口令与节拍的效果，逐渐形成本队独特的力量练习节奏和充满魅力的力量训练风格。

8、力量练习健美刺激，同时也异常之艰苦，应充分发挥群体助长优势，营造火热氛围，宜抓集体样板进行集体示范，不宜讲个人英雄主义——出风头、炫耀实力；弄技术、哗众取宠。

9、力量练习时，采用组合推进练习法比单一组合练习法效果要好得多。如：哑铃组合+垫上组合+杠铃组合+速度组合为组合推进法。

10、从高考体育加试项目的实际出发，不宜采用过重杠铃进行力量练习，不宜过分发展手臂手指力量，上肢力量过足过强可能是一种误导或者是一种妨碍。

11、高考体育队员的力量练习有其固有特点，男女学生都能够承受巨大或较大力量负荷，一般可由轻到重，再由重到轻，轻可使用中小哑铃（2.5kg~12.5kg），重可使用大中杠铃（20kg~60kg），最重可使用极大重量（80kg以上……200kg以下）。

12、力量训练和力量素质是田径运动的生命源泉和美丽智慧源泉，是一切运动项目之母机和支柱。君不见身材十分矮小的举重运动员与力量型的体操运动员，轻轻一纵，双手齐抓标准场地上之篮圈，身体重心原地升空1.40米以上，令人叹服，其为力量之功也。

13、力量训练之科学规范可使柔弱者变强、愚钝者变灵，拔低者变高，跃近者变远，速慢者变快，力短者变长；力量训练之盲目无序，能让强壮者致伤，灵动者致残，弱病者致死，教练员不可不谨慎行事，至察至明也。

14、安全防护设施是力量训练的强有力保障，运动员和教练员在这方面要多动脑筋，条件差的可因陋就简，注重实际的防护效果；条件好的可追加资金，合理购置，加强规范化使用与安全操作。

15、积极进行小设计、小研制、小开发，以人为本，切实保障高考体育队员的安全与健康，保证学生体能可持续增长，争取高考体育过线率达95％以上，为上一级高校输送创新型的高素质生源。

16、腹背肌群连接上下肢应多练，甚至可以天天练，可以起到固定、支撑、保护之作用，有效预防力量练习过程中出现的伤害事故发生。

17、力量素质代表协调性，若一个运动员有上肢力量，又有下肢力量，可以语要什么，有什么；来什么，象什么。

18、进行力量练习时，教练员和运动员都要有良好的心理准备，充分的活动准备，争取做到每一次力量训练每一位高考体育队员都有新的更高的强度，比上一次有着更大的刺激，不断深挖潜力，向极限冲击，坚信潜力无尽头，突破亦无限。（上——加——再加——三加一——……）。

19、进行力量练习要有阶段性指标，指标要细化到每一个人每一个练习动作年前高考体育队员卧推要达到60kg(40kg，女)，深蹲要达到100kg，(80kg女)，绝不可一直停留在某一个特定的水平（久而之，成其为准备活动）。

20、进行力量练习时要密切注意每一个练习动作的技术环节，让杠铃尽量走直线，在三个面上走直线，分组练习过程做到：人可停、杠铃或哑铃不能停。

21、进行力量训练，要时刻将力量与时间、距离、速度联系在一起统筹考虑，分析①F·t=冲量②F·s=功③F·v=功率④F=ma，⑤F=－F⑥2F=F1+F2+…Fn⑦力的三要素:大小、方向、作用点⑧重心投影，⑨M·v=动量。

22、力量与速度、灵敏、协调、柔韧、忍耐等素质密切相关。高考体育队员所直接需要的是全身的爆发力量。因此，不管练习身体哪一部位的肌内力量，总要讲求冲力的大小，速度的快慢、姿态的端庄、技能的娴熟和负荷的递增。

23、尊重常规的练习手段和方法，高考体育队员的训练是基础性体能强化训练，循序渐进原则与因材施教原则显得特别重要，让常规方法焕发出璀灿夺目的光彩是我们的不懈追求，常规的练习方法一般有：

①杠铃之提拉、高翻、反臂屈、平推、卧推、快挺 、半蹲、深蹲（窄宽）；——可用并立、开立，前后开合，左右开合等步法。

②二级蛙跳，三级蛙跳、四级蛙跳，二级单足，三级单足，四级单足，屈身连续跳，弓步连续跳，展腹连续跳，跨步连续跳，蹲位交替蹬，侧步交换蹬，宽开立上跳，单腿上下跳（台阶）

③30m、60m、90m、120m冲刺；                30m、60m拉杠铃片狂奔；

④(100m+300m+600m)×2+900m×1            (300m+400m+600)×2

要充分发掘现有力量练习器械的潜力，注意破旧器材的维修和使用，关心崭新器材的组装与护理，积极主动与总务处联系，让旧课桌生出妙用。

24、力量训练有着特别顽固的误区，运动员和教练员在力量练习过程中要不断总结与思考、争取走出误区，拥抱进步与光明，享用痛苦、成功与幸福，在训练实践中，我们发现了几大误区与改进办法，分述如下：

①一定量的练习负荷经过一段时间之后失去了对肌肉的刺激效能，再练下去，不知不觉中变换为力量练习准备活动，如果较长时间维持下去，便停留在准备活动阶段，训练便进入了误区。改进办法——快，上。

②心太软，冲劲弱，潜力得不到深挖，害人误已。改进办法——加，超。

③只顾练习上下肢力量，忽略腰腹肌练习，导致腰腹肌力量极差，支撑，连接，保护，传递作用削弱，这也是一种误区。改进办法——勤，紧。

④过分地统一要求，一刀切，久而久之，因材施教不足，区别对待缺失。改进办法——分组，调整。

⑤不爱动脑筋，不爱动笔，灵感飞逝，悟性不启，记性不存。改进办法——写（训练笔记），记（最大重量），想（尽快突破）。

⑥伤情把握不住，男伤不可停，伤上练下，伤下练上，女伤可歇，女假可准——仁（杀身成仁）慈（有驰必张）。

⑦对个别或部分运动员讽刺、挖苦、指责、呵斥，有“一棍子打死”之嫌。改进办法——关爱、期盼。

第二篇：看盘能力之训练

看盘能力之训练

良好的盘感是投资股票的必备条件，盘感需要训练，通过训练，大多数人会进步。如何训练盘感，可从以下几个方面进行：

一、 坚持每天复盘，并按自己的选股方法选出目标个股。复盘的重点在浏览所有个

股走势，副业才是找目标股。在复盘过程中选出的个股，既符合自己的选股方法，又与目前的市场热点具有共性，有板块、行业的联动，后市走强的概率才高。复盘后你会从个股的趋同性发现大盘的趋势，从个股的趋同性发现板块。据接触过吕梁的朋友称，吕梁绝对是位分析高手，盘面感觉堪称一流，盘面上除了一条3日均线就是光溜溜的k线——股道至简。

二、 二、对当天涨幅、跌幅在前的个股再一次认真浏览，找出个股走强（走弱）

的原因，发现你认为的买入（卖出）信号。对符合买入条件的个股，可进入你的备选股票池并予以跟踪。

三、实盘中主要做到跟踪你的目标股的实时走势，明确了解其当日开、收、最高、最低的具体含义，以及盘中的主力的上拉、抛售、护盘等实际情况，了解量价关系是否的正常等。

四、条件反射训练。找出一些经典底部启动个股的走势，不断的刺激自己的大脑。

五、训练自己每日快速浏览动态大盘情况。

六、最核心的是有一套适合自己的操作方法，特别是适合自己。方法又来自上面的这些训练。

复盘就是利用静态再看一边市场全貌，这针对你白天动态盯盘来不及观察、来不及总结等等情况，在收盘后或者定时你又进行一次翻阅各个环节，进一步明确一下，明确那些股资金流进活跃，那些股资金流出主力在逃，大盘的抛压主要来自哪里，大盘做多动能又来自哪里，它们是不有行业、板块的联系，产生这些情况原因是什么？那些个股正处于上涨的黄金时期，那些即将形成完美突破，大盘今日涨跌主要原因是什么等等情况，需要你重新对市场进行复合一遍，更了解市场的变化。 复盘的一般步骤是：

1、看两市涨跌幅榜：

（1）对照大盘走势，与大盘比较强弱，了解主力参与程度，包括其攻击、护盘、打压、不参与等情况可能，了解个股量价关系是否正常，主力拉抬或打压时动作、真实性以及目的用意。了解一般投资者的参与程度和热情。

（2）了解当日k线在日k线图中的位置，含义。再看周k线和月k线，在时间上、空间上了解主力参与程度、用意和状态。

（3）对涨幅前2版和跌幅后2版的个股要看的特别仔细。了解那些个股在悄悄走强，那些个股已是强弓之弩，那些个股在不计成本的出逃，那些个股正在突破启动，那些个股正在强劲的中盘，也就说，有点象人口普查，了解各部分的状态，这样才能对整个大盘的情况基本上了解大概。

（4）在了解个股的过程中，把那些处于低部攻击状态的个股挑出来，仔细观察日K线、周K线、月K线所经历的时间和空间、位置等情况良好的，剔除控盘严重的庄股和主力介入不深和游资阻击的个股，剩余的再看一下基本面，有最新的调研报告最好调出来看一下，符合的进入自己的自选股。

看涨幅在前两版的个股，看他们之间有那些个股存在板块、行业等联系，了解资金在流进那些行业和板块，看跌幅在后的两板，看那些个股资金在流出，是否具有板块和行业的联系，了解主力做空的板块。需要说明的看几板合适主要看当日行

情的大小，好多看几板，差看前后两板就可以了。

2、看自己的自选股（包括当日选入的）：

观察是不是按照自己预想的在走，检验自己的选股方法，有那些错误，为什么出错，找出原因，改进。看那些个股已经出现买点（买点自己定的，按照什么标准也是你自己定的）的个股，你要做一个投资计划，包括怎么样情况怎么买，买多少、多少价格、止损位设置等。

3、看大盘走势：

主要分析收阴阳的情况、成交量情况，与昨日相比是否怎么样的情况，整个量价关系是否正常，在日K线的位置、含义，看整个日K线整体趋势，判断是否可以参与个股，能否出现中线波段，目前大盘处于哪一级趋势的那个阶段。看当日大盘波动情况，什么时候在拉抬、什么时候在打压，拉抬是那些股，打压又是那些股，他们对大盘的影响力又是如何。看涨跌平个股家数，了解大盘涨跌是否正常。了解流通市值前10名个股的运况，以及对大盘的影响，如果不是大盘股影响大盘，找出影响大盘的板块。了解大盘当日的高低点含义，了解大盘的阻力和支持位，了解大盘在什么位置有吸盘和抛压，了解那些个股在大盘打压之前先打压，那些个股在大盘打压末期先止住启动。

综合排名榜，市场各要素都展现在这里，那些个股在活跃，那些个股在出逃最强烈，那些个股在拉尾市勾当，那些在尾市打压制造恐慌假象，那些个股盘轻如燕，那些步履蹒跚，这是主力的照妖镜。

别忘了还要关注其他市场和品种的情况，回购情况如何，国债情况如何，B股情况如何等等，他们反映的什么样的资金面以及对大盘的情况

掌握基本要素和复盘熟练的要求后，你的盘面感觉肯定是不同的。反复训练后，可加快速度，翻阅个股也不必要看全部，看涨跌前后几版、权重股、自选股等就可以了。复盘是辛苦的，但只有苦尽才能甘来