【瘦脸】

小脸大眼睛高鼻梁皮肤又白。怎么做呢

1.抬头，尽量往上仰。

坚持30秒 放下 在做一次。反复10次一组，一天5组。

2拍脸，拍脸的颚骨 就是下巴往上一点那两边突突的地方

宝贝儿多拍好吗？

有事没事拿着拍吧 记住要抬着头拍

PS:要是要长辈在身边请慎重！！QAQ

?

前途无量

7

【美腿】

想拥有漂亮的美腿么。作为学生党 我们天天都要坐着学习 腿自然会粗 有了我给你的方法，你也不用去羡慕别人的腿叻~

（亲身）

1踮脚、原地跳，坚持久了腿型会很好看而且会瘦

2坐着，把双脚抬起来，一组3分钟，一小时2组。这样。你就算上网。也会瘦的哦

具体后面也会讲

有些人总为自己太矮，对自己失去信心，没关系。我这里有一招。

身体全部贴在墙上，站直，一次3分钟，一天3次【也可瘦身哦】

长高很重要。但是有很多禁忌。

不能驼背 也就是说不要背超重的东西

不要喝太多碳酸饮料（这里真的要注意一下）

巧克力牛奶什么的啊不要在一起吃。（巧克力营养牛奶都是骗人的魂淡！！ )QAQ 多在原地跳。

或者投篮做跳跃姿势。（女神级妹子慎重- -）

被子也不要太重

多吃牛肉啊金针菇啊喝牛奶啊啊啊！！

【拥有修长美腿小方法】：

多走路——魅力的大腿走出来

维生素E能美腿 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛（楼楼词穷偷广告词- -）

经常从脚掌至膝盖处进行按摩

能增强腿部肌肉的收缩能力

通俗点来说就是有事没事多捏！！

【瘦腿食物】

苹果：苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。 苹果我最爱啊

木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，帮助分解肉，让肉感的双腿变得有骨感 -。 木瓜好像还可以丰胸。 木瓜真的是个好东西。可是楼楼不喜欢吃木瓜。

跟着我妈吃过一次.再也不碰了、

③鸡蛋：鸡蛋里的维他命B2可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都有助消除下半身的脂肪。（别吃太多好吗- -）

④奇异果：纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足。

【再壮的小腿也能瘦】

1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

2、象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

3、两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

后面有教程

针对小腿粗的女生特别效有效 坚持好吗虽然腿没酸胳膊酸惨了

1.瘦脸,嘴稍微张开,下巴部分左右运动

这个不包括骨架大的妹子呦,只针对肉肉的脸型,每天五分钟左右,重在坚持

2.瘦肚子,拒绝节食!!晚饭可以吃,少吃一点,不要吃太实在的东西

喝一点米汤,或者凉菜都可以的,坚决抵制油炸食品或者比较油腻的炒菜,中午少吃一点这些还好,至于水果想吃多少吃多少,不仅不会增重,还会帮助减肥,又健康

3.瘦臀,最简单的方式爬楼梯

家住高层的妹子们最好上楼的时候爬楼梯,下楼的时候坐电梯,不然对膝盖不好,每天坚持半小时,速度不必太快,适中就好,不要两三个台阶一起跨,目的不在上楼!

4.瘦腿,空中自行车

平躺在床上,双腿向上像骑自行车一样,每天坚持四到五分钟就好,腿向下收的时候尽量向腹部靠拢,向上时尽量伸直,做完后一定要注意!!在腿部轻按,轻轻捶打,不然时间长了会变肌肉腿,更加难看,做完其他激烈运动也是一样,要让肌肉放松一下,不然不仅是肌肉腿的问题,不习惯运动的妹子们第二天会觉得肌肉酸痛<ps,这个浅浅深有体会!提示一下这个看着容易但是真的很累,浅浅一般是做一首歌的时间,可以在习惯后慢慢加长时间>

5.瘦腿,站直踮起脚尖,一左一右上下运动

期间一定不要让脚跟挨地,不然效果会不好,坚持十分钟左右,做完也要让肌肉放松 锁骨怎么有骨感!

两边肩膀一左一右上下运动,各30次,然后再同时做30次前后运动,可能有点难理解,就是身体不动,胳膊向上运动,体育课应该有做过,动作一定要标准,肩膀部分平时很难运动到 发几个小运动.很有用

—————————— -瘦腿 -、这个有点不太好. 做久了.小腿可能会有肌肉 要根据自己情况定量。

瘦大腿

-瘦肚子（注意不是完全放下 是放在离地10度左右的地方）

-瘦臀 （要做标准）

-瘦背（有些累）

背（升级版）

-瘦腿瘦腰（舞蹈活动中的基本

-瘦背（升级版）

-瘦腰（不解释 好累的 不过很管用）

-瘦腿（这个要多做几个才有用 推荐【35个】）

——————————

楼楼学hiphop 爵士 鬼步 所以这些动作对楼楼来说还是能接受能坚持

想瘦的话真的要坚持啊啊啊！！！

说没用的妹子一边凉快去了真没毅力- -

【21天减肥法 3周狂减20斤】①前3天：断食法（完全禁食，只饮水，排毒阶段,可用蜂蜜水）②中8天：蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） ③后10天：可正常饮食（饭量是6成饱，睡前5小时不进食)

1、分腿深蹲。两脚分开站立，距离略宽于双肩。腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行，保持两秒即可。2、分腿马步。右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板。

1、不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物。2、吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。3、多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量。4、远离酒精。5、多吃水果蔬菜。

1、大清早：喝杯暖水清肠胃。有助推动肠脏蠕动，帮大肠来一次大扫除。2、午饭时段：餐前饮水减食量。降低饮食分量，补充身体所需的水分，加速新陈代谢。3、下午茶时段：闻花水戒零食。抑制食欲。4、晚餐时段

1.每天跳绳300下 注意踮脚尖跳

2.下蹲 30次一组 每天4组

3.侧身抬腿20次

4.做高抬腿5组 每组1分钟

5.饭后紧贴墙半小时 注意是紧贴！

6.多吃苹果这个不用说

7.早中晚餐比例是3:2:1

8.每天做空中自行车300下

9.身体成L型 15分钟

注意啦！做完上面的运动后一定要按摩 不管你手法是什么！露珠就是做空中自行车没按摩成了肌肉腿哦凑！

用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。

1、靠墙站:与墙背靠背,注意三点要贴紧墙,一是头部,二是臀部,三是脚部;

2、仰卧起座:把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起。

1、每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐。

2、超过下午三点不吃任何东西。

3、每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分。

4、吃2天苹果然后正常节制的饮食3天。

5、把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,坚持2周见效。

6、苦瓜减肥法。

7、少吃饭,用温开水把吃的事物过了水再吃。

白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。

白萝卜也有通气和促进排便的作用

紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

快速瘦大腿的方法，妹子们的大腿很肥吗，别担心。

1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

第二篇：如何瘦脸最快最有效

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如何瘦脸最快最有效

瘦脸，这是一个技术活，至于要怎么瘦，这更是一个难题。小脸是美女的标准，那么，如何瘦脸最快最有效呢？女生如果拥有一张精巧的笑脸不仅会显得身材完美，而且还能增加你的回头率与耐看性。日常生活中如何快速的瘦脸最有效？MM们想不想也瘦脸呢？那么，有没有专门瘦脸的方法呢？MM不妨试一下“每客”品牌旗下的每客智能Ｖ型小脸系统。使用每客智能Ｖ型小脸系统，不仅可以消除脸部的赘肉，而且能够锻炼脸部肌肉，促进脸部的血液循环，使脸部轮廓更清晰、肌肤更有弹性。

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“每客”品牌旗下的每客智能Ｖ型小脸系统，是一个头戴耳机式轻型按摩塑脸型仪器，它是用电刺激肌肉的方式（EMS）对面部的肌肉进行锻炼。“每客”品牌的创新技术可以使您脸部变得更紧致和结实。减少脸上多余的脂肪和赘肉，有特效的V型瘦脸效果，同时可以年轻面部肌肤，塑造最佳脸型，从此您将告别伴随自然老化而出现的“肌肉松弛”等问题。

其实我们都知道运动锻炼会给身体带来什么效果，锻炼你脸部的肌肉会使它们看起来更加紧致，使您变得更年轻。

为了获得最好的效果，我们建议您每天使用不要超过20分钟，一个星期不要超过5次，每次使用的间隔时间必须在24小时以上。而且保证每次都是在感觉舒适的强度下使用每客智能Ｖ型小脸系统。在过了为期12周的锻炼之后，建议您继续保持使用每客智能Ｖ型小脸系统，以保持脸部的锻炼效果。每周至少进行两次维护，这样就可以使脸部肌肉和皮肤保持在一个最佳的状态。

同时，也可以在平时的基础上，加以维护，能达到的效果更佳。 睡前按摩：女性在晚上睡觉前总会做一下保养，无论是适用什么保养品都要顺便做一下淋巴按摩，重点是按摩耳骨上方张开嘴巴时会凹陷的位置，还有耳骨下方按下去有酸酸的感觉的位置。

吐舌头：没想到吧，吐舌头做鬼脸也是瘦脸的方法，因为吐舌头这个动作可以让下巴和脖子之间的皮肤保持紧致，防止双下巴的产生，即使成形的双下巴也会有所减轻

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90度提腿：很多人都喜欢躺着看书，但是这个动作很容易挤压到脖子，挤出颈纹和双下巴，所以在躺着看书的时候可以90度提腿，虽然手会比较酸，但是不会有赘肉，还能顺便锻炼腿部线条，一举两得。 瘦脸面膜：用一个新鲜鸡蛋的蛋清加一勺牛奶和蜂蜜，再加一些薄荷精油和柠檬汁，快速搅拌后涂在下巴底区域即可。蛋清和柠檬是紧致皮肤的好搭档，而牛奶和蜂蜜也能让肌肤顺滑，有助消除双下巴。 多吃芹菜：芹菜含铁量很高，可以补充血液损失，多吃能避免皮肤干燥，苍白，另外吃芹菜还能促进口腔活动，对瘦脸很有好处，生吃或者熟吃都可以。

我给大家分享的方法里既有运动瘦脸减肥又有食物瘦脸减肥，这些方法要结合使用 双管齐下，才会有明显的效果哈。最后在这里祝大家都能健康的瘦脸，早日拥有美丽漂亮的脸蛋儿。不再为瘦脸而纠结。