男人 三十而“力”

当你进入30岁以后，身体新陈代谢变缓已是难以改变的自然规律。随着自己家庭的建立和自身事业的发展，心理压力会逐渐变大，越来越忙碌的生活，也让他们没了锻炼身体的时间，平时里以车代步，生活不规律，通宵饮酒，大量吸烟等不良生活方式在这些人身上随时可见，更悄悄埋下健康的隐患。

生为男人，天生就有一份责任，为了给家人更好的生活，不得不奔波忙碌，超负荷的工作，已将男人初入职场时的拼劲几乎消耗殆尽，身体也在不知不觉中拉起了警示灯，是一直这样消耗自身的健康，还是正视身体的抗议，选择不一样的健康生活方式。

No 1：Sleep tight，不再奢侈！

经常熬夜加班对于事业稍有起色的他们来说，应该是稀松平常的事情……不过加班之后的后遗症也不少，头痛、全身乏力、食欲不振……面对大量的工作，还是要有个好的体能来支撑，保持营养的供给。

建议：

挑一个称心如意的枕头

枕头是人们离不开的好伙伴，一个称心如意的枕头可以让人拥有高质量的睡眠，摆脱疲惫的状态，精神百倍地迎接第二天繁忙的工作。最好选择饱满度、高低、软硬都适中的枕头。

最佳入睡POSE

性学专家Tanya在饭桌上用两只手摆出各种姿态来象征男女入睡的样子：面对面会压迫心脏呼吸困难，背对背感觉疏离冷漠，女人从背后抱着男人似乎不大对劲。最后得出结论：男人从背后抱着女人入睡，彼此的身体能够完全接触到，紧贴着而又不相互影响，可以提高睡眠质量。

No 2：在健康中成交生意

常言道：“无酒不成席”，亲朋相聚、工作应酬都免不了跟酒打交道。酒桌上的把酒共欢着实会让人心旷神怡，因为这时，可以借着酒力将一切不快忘却，而且应酬对生意的成交往往起着不可估量的作用。但是，酒足饭饱之后的呕吐、头晕、失眠、乏力……甚至从酒店直接被送到医院，也着实让处于兴奋状态的人兴致大扫。

建议：

一种牌子，换种方式

所有人都知道，同时喝好几种酒很容易醉。但是，很多人都不清楚同种酒类不同牌子的话也很容易醉。因为牌子不同，成分也有差异，负担着分解酒精功能的肝脏的负担也会加重。建议只喝一种牌子的酒，但可以掺水、加冰等换种方式喝，可以避免加重肝脏的负担，引起酒精性脂肪肝。

注意酒的温度

研究表明，越接近人舌头的温度（约35度）就越能感觉到酒的味道。酒在常温下，或者暖一下的话，口感可能会更佳。而且，冰镇酒会让内脏变冷，从而加重身体负担，因此，在晚上10点以后要特别注意，避免加冰喝酒。

啤酒使人减轻体重

啤酒总是和啤酒肚联系到一起，实际上，经常适量饮用啤酒不仅不会使人发胖，而且有利于减轻身体重量。有研究表明，经常喝适量啤酒的人，平均寿命比不喝啤酒要长。生产啤酒离不开啤酒花，它能够使啤酒具有苦味和香味，同时也具有健胃和利尿作用。记住，适量！

红酒洋葱，保护心脏

试过红酒和洋葱的组合吗？可不要单纯的以为只是在喝酒，它还具有降压降糖、保护心脏的作用，并能防癌抗老。干型红葡萄酒一瓶，和1～2个去皮切碎的洋葱，放入大口玻璃瓶中密封浸泡。一周后，拿出来将洋葱过滤掉即可饮用。

No 3：升职，就要做到最好！

对于职场中的人来说，升职加薪不仅关乎自身利益，更是证明自身价值的表现。可随之而来的压力，开始一点一点背在身上，身体越来越慢，越来越累。失眠、发无名火、心情恶劣、情绪不稳、任性冲动，身体下班精神下不了班…….

建议：

压力也可以冰冻

德国科学家研究发现，男性在身处冷冻间里几分钟之后心理压力会骤然下降。不过天天寻个足够大的冰柜去“沉着”一下不大实际，假如体质足够好的话，去滑雪、滑冰和冬泳应当是好主意，最简单的方法，就是用冰袋放在头上3分钟。

来一场洗澡的终极享受

压力过大的时候，洗一个很享受的澡试试看吧！先感受下推拿浴的水流冲击和抚触，然后去桑拿房里蒸发掉压力，最后冷热水淋浴，让肌肉和皮肤极端放松，整套下来，不仅释放了压力，接下来的一个高质量的睡眠更将带给你信心百倍的开始。

No 4：和cigarette危害说拜拜

吸烟对人体健康的危害很大，已是不争的事实，研究表明，90%的肺癌由吸烟引起。但对于小有成就的他们来说，也许是为了释放庞大的工作压力，也许是为了让自己看起来更成熟，嘴里叼着一枚大烟斗，含着一根雪茄或香烟的大有人在，吸烟，已然成为戒不掉的习惯。

建议：

稀释体液，从早晨第一杯水开始

每天早晨空腹坚持先喝1大杯（约200毫升）凉开水，它可以稀释吸烟者的体液，使其不至于偏酸，冲刷并排出消化道中的尼古丁毒素。如果一时不能戒烟，那一定要放弃在吸烟的同时喝果汁或服用维生素C补充剂的习惯，因为吸烟会使得唾液中的维生素C转变性能，成为对身体健康有害的物质。

碱性食物好处多

研究发现，当人的体液呈碱性时，会迅速除去尼古丁。吸烟者宜多吃一些诸如牛奶、水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以利于戒烟。同时，这些食物还可刺激胃液分泌，增加胃肠蠕动，防止在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。

No 5：打造成功者的优雅仪态

男士发胖，多从肚子开始。开始这种微小变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的成年男士尤其成功男士的特征。有人称之为“发福”，也有人认为是“老板相”，这未必是好事，不仅因为对仪表有影响，更因为“腰带越长，寿命越短”。

建议：

进食有序不会胖

调整进食顺序，可以减少食欲及胰岛素的分泌，对减肥有帮助。用餐前先喝一杯水，接着吃蛋白质类食物（肉、鱼、蛋、豆类）适量，再吃脂肪类食物和蔬菜、水果，最后才吃淀粉主食（米、面、马铃薯），这种有序进食既能保证蛋白质的摄入，又可以避免能量摄入过多导致肥胖。

请人吃饭不如请人流汗

科学研究发现，造成人体肥胖的主要原因是过量地食用高脂肪、高蛋白、高碳水化合物，热量超过了身体需求，又无法消耗掉，就会引起各种疾病。从现在开始，别再用吃吃喝喝的方式加重身体的负担了，把“请人吃饭”改为“请人流汗”。不是有句话叫“送礼不如送健身”吗？不如相约一起跑步、滑雪……出出汗。

饿着点儿，清醒

适度饥饿可以有效地消除机体里的各种废物和毒素，消除机体积累物，减少肥胖发生几率，延长人的寿命。此外，研究还发现，人在饥饿时，大脑会忽略睡眠需求，适度饥饿可以帮助人战胜疲劳，保持大脑清醒。不过切记，饿着点儿有好处，但达到“饥饿”的程度就对身体有害了！

No 6：三高，靠边儿站！

30多岁的男人们，总认为自己年轻力壮，抵抗力无敌，根本不会有机会得什么慢性病。殊不知，就在他们或是欢聚一堂举杯共饮、或是忙于工作无暇吃饭的时候，三高也正在慢慢走近。

建议：

每年一次健康体检

聪明人，投资健康；明白人，关注健康；普通人，漠视健康；糊涂人，透支健康。定期进行体检可以及时防治疾病，可谓花小钱省大钱，是健康投资的最佳方式。最好每年做一次健康体检，掌握自己的身体状况，从而拥有更高质量的生活。

蔬菜生着吃

蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，热量较低，对血糖的影响较小。食用一些蔬菜类的食品，既能减轻饥饿感，又不容易造成血糖波动，可以预防糖尿病！生吃蔬菜一方面可以减少蔬菜中维生素的损失。另一方面，经过油、盐等烹饪后的蔬菜会提高油脂、盐分的含量，不利于身体健康。

No 7：男人，就是要有激情！

莎士比亚说过：“爱情能使每一个器官发挥出双倍的功效”。男性35岁以后，性成熟度及性经验达到高峰期，之后则渐渐处于下坡的状态，繁忙的工作更是会加速精力的减弱，容易出现沮丧、消沉、易怒、情绪不稳定等，并且有可能出现性欲减退和性功能障碍。如何调动身体每一个性感的细胞，持续翻越快乐的巅峰，是每个男人都梦寐以求的。

建议：

最美好的开始源于晨爱

不要以为性爱最宜发生在夜深人静的时候。要知道，睡眠是维持性力的重要因素。打破清规，其实在神清气爽的清晨，未尝不可。这是维持性能力、体力的最佳秘诀。习惯了传统的黑夜，试试在阳光洒近的那一刻来一场morning sex，也是一天最美好的开始。

DOGGY STYLE，最有利睡眠的姿势

美国的性学家研究发现，在所有的性爱POSE中，所谓的DOGGY STYLE（后进式）对之后的入睡最有利。做爱时女性把臀部抬高，男性从女性后面进入身体，这个姿势很接近YOGA的某些招式。而这样的姿势更容易放松身体，不仅让性器更敏感，更有利于高潮的实现，不妨试一试。

偶尔也要连续作战

用进废退的原理也适用于性爱，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。试试偶尔连续性交直到精疲力竭为止，也许会大有收获。注意连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次。

来场冷热水交替浴

习惯了天天热水澡，也来感受下冰火两重天的感觉吧！热水可以使皮肤血管扩张，而冷水则使其收缩，冷热水交替好比让血管做体操！在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3～5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

No 8：成就健康的开车一族

对男人来说，以车代步是一种身份的象征。这种对车辆的过度依赖，在不知不觉中让不少“有车族”变成了“有病族”，脾气暴躁、腰酸背痛、体重增加，泌尿系统异常，甚至，影响到生育能力。

建议：

每天一个橙子

经常开车的人，不仅要饱受长期吸入尾气产生的毒素之苦，还要忍受车内混浊空气产生的难闻异味。不妨试试每天吃一个橙子，不仅能净化车厢里的空气，还有助排出体内毒素。

饭后20分钟再开车

据统计，驾驶员及长时间驾车者的功能性胃肠病、胃十二指肠溃疡等疾病的发生率明显高于一般人群。进食后即刻驾车，大脑供血与胃肠道供血都不能得到充分保障，容易产生困倦、嗜睡及腹胀、呃逆、泛酸、腹部不适等症状，导致胃肠功能紊乱。按时、有规律地作息，开车不要错过就餐，餐后不要立刻开车，休息20分钟左右再开。

No 9：没有时差的长途飞行！

空中飞人似乎很让人羡慕，但是美国有研究表明，长期跨时区飞行出现的时差综合征，会表现出来一种疲劳、睡眠不好的症状，将会导致脑萎缩，还将削弱一些大脑功能，其中就包括记忆力。

穿大半号的鞋

长途飞行时，在飞机上久坐不动，静脉回流受阻，体内水分容易滞留，引起的脚部肿胀是常有的事儿，经常出差需要长途飞行的人，最好准备一双比平常大半号的鞋，可以有效避免腿脚的肿胀。

一小瓶鼠尾草精油

晕机和晕车、晕船等一样普遍，严重的甚至会出现浑身盗汗、眩晕恶心、呕吐不止等难以忍受的痛苦。如果知道自己在旅行途中会出现眩晕、恶心、呕吐等不适状况，事先要做好准备，在飞机起飞前1小时，提前服用晕机药。一小瓶鼠尾草精油可以让人镇定清爽，有预防晕机的功能。

嚼口香糖

口香糖的作用不仅仅是清新口气。高空和地面压力不同，故在飞机起飞和降落的时候机舱要增加和减低压力，会造成人耳膜耳鼓的不适，此时嚼嚼口香糖会让耳朵好受一些，可以避免空气压力的突然变化引起耳朵轰鸣，如果没有，那就做一做吞咽或咀嚼动作吧，也会减低耳朵的压力影响。

第二篇：男人终级秘笈增强性功能和持久力 纯天然免费

——增强性功能和持久力 纯天然免费 注：饭后半小时内不能练第二步和第三步。具体的锻炼所需时间与身体的强弱相关，自己把握。持以恒之，毅力要坚持，不要三天打鱼，七天晒网。另外补充一点，开始时要顺着步骤去做，呼吸贯穿了整个锻炼法，所以先打好基础，等全部练习完毕后，自己在日常中可结合实际情况练第二、三步。（第一）充盈身体的血气、及基本的日常呼吸法。与身材或肌肉无关。人有生老病死，这是自然规律，但是保持好身心的健康，能延缓衰老，这是毫无疑问的。人吃五谷杂粮，身体里的血气难免纯驳参半，简单说，就是容易齑乱失调导致疾病丛生。五俯六赃也因人的七情六欲，或多或少都有损伤，这是难免的。总不能都去做和尚吧？充盈身体里的血气，滋润五俯六赃，首先从呼吸法开始。一般的正常人都是顺式呼吸，也就是胸腔呼吸。这样的话，日子一长，肺部经常受摩擦，容易细胞衰老。而肺部有病的人，还这样呼吸，那就更加的不好了。一般的运动员，都会采取腹式呼吸。这种呼吸是腹部呼吸法：（鼓起-》吸气，收缩--》呼气）为什么他们都用这种呼吸法呢？这样做能在日常中每时每刻的按摩着腹部，大小肠和胃部都得到了锻炼，消化吸收能力增强，食欲会有所增加，后天的营养转化为精气，也就更多！精气一足，其它的脏腑也会受到影响，得到滋润，逐渐地由亏损变得充盈。刚开始会不习惯，但一星期左右，你就会发现，你已经习惯了这个呼吸法，不用去刻意，就自然而然的呼吸了，几星期后，你就感觉食欲略有增加！如果是腹部感觉闷涨，那就是太刻意的去呼吸，肌肉太紧绷，放松，自然的顺着平时的呼吸节奏.（第二）逆式腹部呼吸的基础上，呼气的引导。以下内容需要回复才能看到做完第一步后，你的精神不错，精气也较为充盈了。紧接着，你就要适当地引导呼气。为什么要这样做呢？（我们反对练falunXX，-_-!），不要紧张，这不难，也不邪门。一般正常情况下，你的身体血气运转都很平稳很安静。注意，是指血气。而紧张的时候或者运动、受到惊吓时，呼吸一急促，血气就会翻腾，祖国医学认为人有精、气、血，而西医只提到精、血。其实气与血两者的相互依赖程度，比你想象中的密切地多。气与血都是人体生命活动中重要的物质基础。它们之间的相互关系，可以概括为“气为血之帅，血为气之母”《内经》说：“人之所有者，血与气耳。”气与血的相同处是，都由人体之精(包括水谷之精和肾精)所化生。气能生血、行血

、摄血。而我们要做的是，适当的把身体里的血气鼓荡一下，至于为什么要没事找折腾，我就不多说明了，简单地讲就是适应的呼吸，能使血气它较为迅猛地运转冲刷全身！，你也知道剧烈运动后，感觉会很爽，得到了锻炼....但是，我们不需要这种机械式的运动来强身。我们只需要适当鼓荡体内的血气，10 分钟就已经相当于机械运动的30 分钟了。深吸口气，轻缓的呼气，腹部略收，感觉呼出的气带动了腹部肌肉，所谓气沉丹田，感觉呼出的气最后停留在了腹部！，循环继续，每天三次，每次10分钟！做完后，你会发觉头有些晕晕的，甚至腹部有些麻有些汗，这就对了！做完后，感觉有些累，因为你刚相当于长跑了1千米。歌唱家常用这种方法锻练气息，使之悠长浑厚！只不过他们都较为平缓地引导养足气息，而我们则是要引导冲刷，目的不同。这样做，时间一久，腹部得到了加强训练，而血气也一部分停在了腹部，滋润着腹部的经络，左右两边的肾脏和肝赃，会得到血气的滋润冲刷！小腹这里是人体全身经络汇集的地方，所以很重要，具体不加详述。二星期之后，你会感觉，神清气朗！肾脏主精，肝主血，它们得到了锻炼和滋润，亏损会得到恢复，肾脏和肝赃有病的朋友，会感觉疼痛，这是血气冲击病灶的正常反映，不必担心，你需要去医院检查下身体。如果感觉小腹火热涨疼，请先停止引导，一般出现这样的状况是引导不当造成的，太过刻意去拉风般的呼气，没有顺着节奏，不要急促的呼气引导，要轻缓放松。（第三）锻炼已经有小成，呼气引导吹阴囊。经过以上两个步骤之后，如果你没有太多的损耗，比如说房事过多。那么，你会感到身体精力充沛起来，以前疲乏无力的情况会有改善。眼睛不再暗淡无光，性欲会有些旺盛，因血气过于旺盛，有些朋友日常中，会感觉烦躁，嘴唇很干。但是，我奉劝大家，先不要浪费精气，身体的损耗需要一定的时间来改善！就算你感觉精神不错，也不要这样做，保持营养，保持一点点日常锻炼，巩固成果。然后.....接第三步：大家都知道睾丸对男人来说，是非常重要的，啥也别说了，都明白,老年人经常按摩睾丸还能延年益寿鸡巴回春呢，当然，还得看身体的实际情况了。呵呵，有一些家伙为了练就强悍的性能力，阴囊吊几十斤的重物，哈哈，这种做法是愚蠢的，大家不要学啊，这类方法也许有效，但绝对不可以去尝试！----这时的呼吸。每当吸气时，轻提下阴囊，呼气时，放松阴囊。这个过程不用太刻意的！，你已经有前面的基

础，稍微一下就可以了，无须用力，一急，呼吸就喘了。每天三次，每次10 分钟。为什么要这样做呢？男人的肾脏与阴囊里的睾丸是息息相关的。按摩阴囊就等于按摩肾脏，所以，这一步的目的，是为了充盈阴囊，使阴囊里的睾丸蓬勃有活力！当血气略有一些抵达阴囊，就会产生一些激烈的反应。这个血气不同于以前，是很精纯充盈的血气。它蕴藏的活力，让阴囊里的睾丸得到了刺激！它会变的活跃起来！这个步骤，要求兄弟们注意。不要太过！感觉阴囊变地鼓涨，且持续了近1分钟不松垂，就可以停下歇息一会！不是说一定要鼓起1分钟，自己感到平静的阴囊有了运动的变化就可以了，等阴囊再次松垂下来，继续做，以10分钟为界。注意了，鼓起不松垂就先停下。还有练10分钟就得停，欲速则不达！为了性福，忍耐几天又何妨，呵呵。这一步，大约一星期后，每当你呼气的时候，就会感觉阴囊发涨发热，有的兄弟阳气足，还会感觉会阴，就是阴囊下面，会有阵阵刺痛！不要担心！！但是有了这个反应之后，就先暂时停止第三步的练习，改为平常的第一步日常腹部呼吸，不用引导吹阴囊了。也不要担心这个反应，这是精气血冲击会阴的正常反应，这是好事，证明你身体的精气血已经很充盈了，这个时候，可以节制地恢复房事，只是不要太过就好。到了这一步，兄弟们会觉得身体很舒爽，仿佛轻盈了不少，精神也很旺盛，性欲很强，急欲发泄，有的会觉得有些暴躁，想击打物体。注意：身体较强壮和没有结婚的兄弟们，第三步稍微练下就行了，如果还天天多吹阴囊，得不到发泄，反而不利于身心健康。所以，这第三步，身体较弱，平时纵欲过度的朋友，可以多练一点，至于阳痿，料想作用不大，但是对正常的男人，性功能方面会有所增强，这是我可以保证的方面，至于信不信，让事实说话吧，我等着你来感谢我。引用:补遗：第三步练习几星期后，遗精的问题会出现，这是正常的反应。如果遗精次数过多，那是你肾脏之前过虚的缘故，精关松动。可以在10分钟引导吹阴囊之后，做3分钟以下2个步骤固精：1）临睡前，做完第三步后，依旧平躺，双脚分开脚趾抓地（就是弯曲的意思，一般涌泉和会阴容易泄露精气，脚趾抓地，提肛能收紧），手兜住阴囊，深吸气提肛收阴囊，呼气不用管。你会感觉阴囊里的睾丸随着你的吸气提肛而向上翻动。2分钟。2）手顺时针轻揉抚小腹，同时轻缓的腹式呼吸，使得先前下行的精气回流到小腹。1分钟，收工睡觉。（第四步）日常的巩固，和

注意细节。最后一步，可以说也很重要。日常中，虽然你通过锻炼，精神不错，但也不要见美女就上，天天纵欲。这样是不行的。阴茎的保养：个人的清洁工夫要做足，鄙视三天洗一次澡的家伙。沐浴能让人的身体污垢排净，舒活全身毛细血管，这点先不提，特别要提到的是，尽量用冷水洗阴茎。你可以洗热水，洗完后，鸡巴冲下凉水，阴囊喜凉，太热的环境，姑且不说影响精子的活力，这个做法能使你的阴茎得到锻炼，冬泳强身，那么冷水洗鸡巴就强鸡巴了，汗，拗口。还有就是如果包皮过长，那么洗完澡要保持龟头干爽，不要没檫干，里面湿湿的随它去。阴毛常剪短，总之，要保持干爽、卫生。内裤的选择：很多朋友都喜欢穿很紧扎的内裤，认为对阴茎有帮助，或者这样美观方便，不会晃来晃去。这是错的！！应该选较宽松一点的内裤，不要绷的紧紧的那种。具体原因不详说明。沐浴注意问题：沐浴露不要拿来洗龟头，刺激性太强，疼痛只是一时，问题是这样做对阴茎损害很大。手淫问题：过多的手淫不好，也不能借助一些什么油来搓，一概不要用，鬼才知道那里面的化学成分是什么来头，唇膏80%是猪油呢，没听说过吗。遗精问题：练到第三步后，因为精气充足，会很容易遗精，所以在巩固期间（约一个月），晚上临睡前，避免看过多的A片和黄书。不过遗出了也不必懊悔，总不能撑着吧，这也是正常的生理反应，顺其自然。我的意思是说不要主动的刺激。辅助巩固的一些说明：1）你可以在每天晚上，临睡前，手托住阴囊，中间三指轻轻的揉搓着睾丸，按摩它。使它经常得到一些简单的运动和锻炼。这对于，房事过多的朋友，会有帮助。2）按摩脚底，晚上睡觉前按摩下脚低，不要太用力，那里汇集太多经脉。轻柔地按摩就可以了，可以强身。引用:=========《交合篇》=======以下内容需要回复才能看到就是做爱诀窍。这里面有一些细节，在这里和兄弟们简单的说一说。有助于加强持久度。（第一）插入前，呼气到阴囊（详见第三步）呼气到阴囊，使睾丸得到刺激，蓬勃活力，阴囊的鼓涨，很容易就能使得射精的欲望得到了抑制！而精气血充盈的阴囊，让阴茎的坚挺得到了有力的支援。一旦做爱的过程中，阴囊有所松弛，血气将会蹿回到整条阴茎上，使地快感神经空前敏感，马上用手掐住阴囊上方，一手往下扯拉阴囊，停止动作，深吸口气，呼气继续鼓荡阴囊。使阴囊保持涨涨的状态，让它继续支援阴茎的动作。（第二）做爱的过程中，把握呼吸和节奏！

兄弟们如果在抽插的过程中，呼吸凌乱，和整个起伏的节奏相违背。那么就很容易的早早射精，就算你经过了锻炼，性功能得到了加强，也尽量随之节奏做。虽然快感使得呼吸急促，也是可以做到的。呼气跟随插入，吸气抽出，或者几次一呼，几次一吸，自己把握，整个过程行云流水，丝毫不乱，精神集中，快感强烈但又没有急切的射精冲动，这样才是雄风大展！！（第三）做爱的姿势，阴囊注意不要被压到。做爱的过程中，姿势怎变化都行，但阴囊不要被压迫到。一压迫，不畅通，不蓬勃，就容易射精。只能掐，不能压。女方也可以揉搓阴囊，但不要捏睾丸。（第四）腰腹不要太松弛，双腿不要软绵绵。腰腹稍紧绷，能有力的支援阴茎的抽动，减少精神的疲乏松懈，双腿软棉无力，也不行，应该下半身稍紧绷，上半身放松。一般来说，一次做爱，等同于全身的剧烈运动，这话不假。下身的适当紧绷，使的下半身的精气血持续的高速运转，有力的支援阴茎的持久活力。要注意的是，腿也不要紧紧的绷住，不然，射精的那一刹那快感，有可能使兄弟你，腿抽筋！。适当就可以了。总结：展龟篇第二、三步，不能在饭后半小时内进行。呼吸不能太刻意，传说中的勿忘勿助，我们做不到，也无须做到，顺其自然，轻缓徐进，就可以了。=================================================问题汇总（略有修改,截止3/2）：======以下内容需要回复才能看到1，练习的具体时间大概要多久，可以直接练第3步吗？前面2步作用好象不大吧。答：时间因人而异，前面有说明，个人的身体条件不一样，一般来说，全部完成第一阶段，保守大概需要1个半月到2个月。刚开始，不能直接跳过前面基础部分，呼吸贯穿整个锻炼法，首先必须让身体习惯这种呼吸，后面的引导才可顺理成章、水到蕖成，意念引导在第2步就已经自然的纳入了呼吸之中，如果没有这步，那么引导吹阴囊将很难成功。并且，前面是调理身体的步奏，对充盈身体的三宝，起到基础的作用。完成第一阶段循环后，可以按实际情况自由选练。2，我练习了大概2星期后，还没进入第2步（也没有按时练习，反正有空就练），也没有出现自然的腹部呼吸，不知是否练过头了，一躺下休息时，就老觉腹部涨涨，很不舒服...答：呼吸太过刻意，不要在呼吸时，老去想要控制鼓起、收缩，造成腹部肌肉紧张，也很容易憋气。尽量放轻松，不用刻意去练，只需要习惯。刚开始，不要在做其它事时练习呼吸，在静处，慢慢体会腹部的张驰，自然而然的随

之起伏轻吐缓呼（不要从嘴里出气入气，从鼻子），只需要几次，身体就会开始记忆这种呼吸，大概一周，在日常中，也自然地习惯了。如果不嫌麻烦和复杂，可以在静处练习时，舌尖轻抵上颚（上排牙齿靠后一点），当感觉嘴里充满口水时，轻吸口气，分几次咽下，意念跟随直达腹部...适当的分散下注意力，过渡下..至于有啥作用，这个就不具体解释了。3,第2步练了10来天，精神还不错，其它的也有点意思，但是感觉很热气，眼睛很干涩，我常需要对着电脑工作，眼药水只能缓解下，凉茶没什么效果，怎办？答：同上。呼吸不要太急促，第2步呼吸，短吸长呼，呼气绵长徐缓，但不要刻意延长呼气，导致憋气，腹部配和起伏只是稍微大一点，不用大起大落。肝开窍于目，尽量少吃刺激性食物，多吃喝清肝明目的食物。4，练第3步已经有2星期左右，有一次去XX，KJ，鸡巴快感不强烈，虽然持久坚挺的效果很让人振奋，老半天都出不来！过后，也再次去尝试了，没再出现这种情况，快感很正常，效果很爽，会不会是后遗症啊，要是时爽时不爽，那就惨了，靠！答：这个问题我无法确定清楚。如果不是女的技术不到家的话...我也靠！俺又不是神仙...我特地在百度查找了下这方面的知识，阴茎出现痉挛现象时，有可能导致无快感但持久的情况。一般来说，女的好象多一点.最后提醒下，给点时间，巩固下再去爽好些。5，特别想问下，这个锻炼，对早泄和阳痿有没有效果？答：不太清楚。两者都属于障碍功能疾病吧？，估计是没啥作用，只敢说对正常的男性有效。6，已经练完第3步了，平时应该怎样保持，对性生活影响大不？有没有更进一步的锻炼方法？答：可以结合自身的实际情况，在平时选练第2、3步。男人的阴茎，是用则进不用则废！这也是科学的说法，长期不用，有可能退化，哈哈...