耐久跑的教学反思

冯慧

2011-10-18

本课是以树立“健康第一”为指导思想,结合“新课改”设计的一节以耐久跑为主教材的体育课。以学生发展为中心，将确保每一个学生都受益作为指导理念，从学生身心发展的规律出发，充分注意他们在身体条件，兴趣爱好，运动能力等方面的差异来确定耐力跑的学习目标与学习内容，并在教学方法，教学组织，教学评价等方面提出有效的策略，让学生在游戏与比赛的主动参与中达到学习运动技能，发展体能的目的。

耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度,又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的。

在上课中，我始终围绕着目标进行组织教学，这节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式,代之以学生的兴趣为主线，但是在课的进行当中，也存在着一些不足：

1．教学设计单调

改进措施：在教学中应适当的增加学生的主体活动和教具的使用，为学生提供个体发展的时间和空间，提高学生的学习兴趣。

2．对差生（行为偏差生、完成动作不好的学生）的帮助不够。

改进措施：在学生的练习过程中，通过应用全体与个别指导、纠正错误相结合的方法对不同类型的学生进行分别指导，引导学生学习规范的动作。

3．评价学生时要求不具体。

第二篇：中学生耐久跑的教学反思与分析

中学生耐久跑的教学反思与分析

摘要：耐久跑教学方法很多，传统的教学方法可以让学生清楚地掌握耐久跑的技术要领，但大部分学生不能持久锻炼。结合当今流行的、具有趣味性、娱乐性的篮球运动比赛来替代耐久跑教学，不但可以克服练习中的枯燥单一，而且也克服“极点”问题。所以必要的教学分析和反思可以让我们获得一些比较切实可行的教学方法，从而让我们的耐久跑能在学校，不但可以取得教学效果，更能具有持久性 ，最重要的是培养了学生运动能力，主动参与的意识和积极性。耐久跑教学应该不拘形式，只要能让学生快乐运动。这就是本文所需要探讨和研究的课题。

关键词 中学生 耐力跑教学 反思与分析

前言

耐力跑是体育教学重要的内容之一，也是体育教材中不可缺少的典型运动项目。通过耐久跑练习可以增强学生体质，培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的意志品质，同时对改善中学生的心肺功能起着重要的作用，而这正是我们当代中学生最需要的。由于它是一项长时间的单循环运动，学生练习时容易感到枯燥和辛苦，厌烦，甚至使有些耐力素质较差的学生产生恐惧的心理。虽然我们每学年都安排了耐力跑课，但取得的效果往往不佳，怎样提高耐力跑课的效果？让学生变被动参与为主动参与，如何建立一个耐力跑练习的长效机制？为此，我将在平常的教学中比较常用的两种教学方法以及反思与分析进行比较，以求探索更好的教学途径。

1 教学方法之一：传统教学法

传统教学模式：在教学开始前讲清耐久跑锻炼的价值，把耐久跑教学同增强学生的体质，发展身体素质，提高学习工作效率等紧密联系起来，使学生认识到通过耐久跑教学能增强体制，提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高学习效率，为将来服务于社会打下良好的基础。其次，要让学生明白，耐久跑与短跑的不同之处：就是跑动时，步幅要适中，跑动有节奏。然后教会学生正确的摆臂技术，要学生明白感到：累的时候，越要去控制摆臂的节奏，才能达到上肢带动下肢的目的，教会学生 耐久跑要全脚掌着地，要根据个人情况确定“两步一呼，两步一吸”或“三步一呼，三步一吸”，极点到时要靠毅力坚持，转移注意力，放慢脚步，克服极点??。一节理论课后，下次课直接进入练习。

2 教学反思与分析教学方法之一

一段时间的教学后，从学生在课堂反映上看，前期总体学习情况不错，后期就不行。同时也存在一些问题，主要表现在以下几个方面：

2．1 准备活动不足，对准备活动的认识不够。大部分学生们有一种错误认识：耐久跑前期不是激烈的运动，它本身就是准备活动，准备活动多了只是消耗体力，可以在耐久跑前期控制跑速来弥补准备活动的不足。只有保持体力才能发挥好成绩。因此，对准备活动不重视，做的不够，从而诱发“极点”提早出现或加重的后患。

准备活动的目的，在于能使人体体温升高，克服躯体各功能系统由相对安静状态进入剧烈运动状态时生理功能惰性的差距，同时做好运动前的心理准备，所以准备活动不足及准备活动中或完成后过早地脱去长运动衣裤（保温）是错误的。

2．2 经验不足，不懂得如何调节跑速。中学生好胜心强，在耐力跑中表现尤为明显，他们往往对自己的体力估计过高，起跑后，争先恐后，以求争起第一，这种毫无计划的过早高速跑，必然导致“极点”提早出现和加重出现，以及体力的过度消耗，结果事与愿违，后阶段跑不动，甚至跑不完全程。因此，加强跑速的合理安排，培养匀速跑能力和速度感需要学生通过自身从练习中去体会，以及教师的技战术指导。

2．3 “极点”，不能克服的障碍。“极点”一般出现在运动全程的前三分之一处（根据情况，因人而异），它在每一次耐久跑中基本上都会出现，中学生对它体会不够，认识不足，所以一旦“极点”出现时，表现出肌肉酸痛，动作不协调，胸闷，呼吸困难，腹部剧烈疼痛等生理现象时，学生往往无法克服，甚至感到恐惧难以忍受，从而产生想中途停止运动的想法?? 。

其实“极点”是每一个耐久跑运动者练习时经常会碰到的一种正常生理现象。它并不会对人体的健康产生任何危害，它是耐久跑运动者在运动过程中肌体需氧量和能量供应不足而产生的暂时失去平衡不适应的生理现象，是耐久跑运动者自我保护的生理机制。良好的心理生理状态和充分的准备活动，可以推迟或减轻“极点”的生理症状。同时，人体各器官系统也会对“极点”的发生，迅速做出适应性反应。所以，当“极点”骤然来临时，只要运动者适当的减慢跑速，有意识的加深呼吸（注意力转移到调节呼吸上），或稍稍弯腰，用手压住疼痛部位，以顽强的意志坚持跑下去，“极点”就会被克服，“第二次呼吸”就会来临，跑的能力就会重新提高。

2．4 学生有抵触情绪。 从课堂上的反映来看，采用传统教学方法，在起初学生们大都配合很好。但一阵子后，大部分学生积极性不高，甚至出现一些抵触情绪，个别身体素质差的同学还和教师讨价还价，练习时需要教师在现场“压”着学生才可以完成任

务。课中两个内容男女生两组轮换练习，教师看女生练习时，男生耐力跑的教学质量就完成不好，反之亦然。这跟耐久跑运动的内容枯燥，跟不上时代的流行和现代学生不能吃苦有着直接关系。如何上好中学生的耐久跑课？学生喜欢打篮球，结合这种趣味性、娱乐性的运动替代耐久跑课，会有不同的反映。

3 教学方法之二：结合趣味性，娱乐性篮球运动推动耐久跑教学。

我们学校经常进行篮球赛：我组织了同学观看了两场比赛。然后对两场球赛进行有目的的分析：上半场两队旗鼓相当，可下半场甲队一直换队员还是抵挡不了乙队的进攻，原因在哪儿呢？甲队队员体力比乙队好，特别是队长，可以很从容地摆脱防守，潇洒完成投篮，这就是制胜的关键。然后，话锋又转：“同学们，你们知道这几年青少年身体素质调查的结果吗？你们的身体素质和八九十年代的青少年比有什么不同吗”同学们面面相觑，“速度和力量素质比以前有所进步，但耐力素质却下降了！也就是说心肺功能指标下降了！原因是我们的生活水平提高了，体重身高增加了，速度和力量素质自然提高，但是我们的锻炼却减少了，我们没有八九十年代的孩子能吃苦，我们的锻炼意识和能力却下降了！所以我们的心肺功能下降，提高心肺功能的最有效的方法就是耐久跑练习，耐力跑是其它运动项目的基础，无论是你们最喜欢的篮球（我们当地的孩子最喜欢篮球，包括女生），还是排球，足球，乒乓球等，耐力都是提高这些运动项目水平的基础。在平时练好耐力，回到球场上，我们就肯定会“如鱼得水”，同时在球场上我们也能锻炼耐力。甲篮球队平时篮球练习都是先跑20圈的（每圈250M）,这就是甲球队获胜的关键因素，你们知道不”？ “同时女生可以通过耐久跑练习来保持一个健康窈窕的身材，因为耐久跑练习能够消除多余的脂肪，培养良好的身体曲线，当然女同学也可以参加球赛。”这时所有的同学都与我 产生了共鸣，我激起了他们一直想要却还没得到的欲望，同学们接受了我的思想——结合趣味性，娱乐性的篮球比赛进行耐久跑教学，练习的热情被鼓舞了起来！

4 教学反思与分析教学方法之二

一段时间的教学后，从课堂反映来看，同学上课热情持续高涨，没有消极的表现。特别是女同学也打起篮球来，还要求老师也成立女子篮球队（因为我们有校男篮球队，而且每学年都有球赛）??

4．1 学生喜欢趣味性、娱乐性运动。在课堂的篮球赛中，学生的热情最高，甚至有些迫不及待，课中一有耐力练习内容时，同学们就特别有兴趣，每当做完准备活动或一个教学内容结束而转入耐久跑练习时，同学们都会把握每一秒的分组比赛。比赛中，

都全身心投入，比赛场面精彩并激烈，偶尔的暂停指导技战术，同学们都会专心听讲，这不但让同学们掌握了篮球技术和规则，培养了对篮球的兴趣。同时也完成了耐久跑的教学任务。

4．2 传统教学与结合趣味性教学的不同。从课堂中的反映来看，采用传统的教学方式，一段时间后同学们与教师之间会产生一种对立情绪，因为同学们普遍不喜欢枯燥单一，缺乏趣味性，娱乐性的耐久跑，单单靠教师用“引导、启发、教育、鼓励”，将“言、行、意、情”贯穿到教学中是远远不够的。同时也很难持久，更不能激起同学们的长久运动兴趣，只能一段时间的练习后，同学们便会和教师讨价还价，主动性参与意识下降，课后反映相当不良。而采用时代性的、趣味性的、娱乐性运动项目结合的耐久跑教学，虽然25分钟球赛教学，学生运动量很大，但没有一个同学喊苦叫累。比赛时间到后教师叫停，同学们往往还意犹未尽，这节课还没上完已想着下节课，教师根本不用担心下节课要如何完成教学任务，根本不用费尽心思来帮学生如何做好准备活动，如何克服“极点”，如何转移注意力。同学们都全心投入，在比赛中体会运动的乐趣，在乐趣中完成耐久跑练习，教师也在同学们的运动乐趣中出色的完成教学任务！

4．3 耐久跑 教学应该不拘形式。在教学过程中，培养学生耐久跑的兴趣是多方面的。采用的方法，手段也是多种多样的，只要我们能根据同学们的生理心理情况，结合现代体育的实际情况，遵循体育的教学原则，有目的的提供良好的练习条件和环境，学生就会对耐久跑产生浓厚的兴趣。不在于当代学生的娇生惯养，怕苦怕累，而在于教师要不要认真来引导！

5结论

5.1 以上两种教学方法和教学反思与分析，可以肯定学生在每种教学方式中的参与意识、主动性、自觉性、持久性都有明显不同。传统教学模式，虽然在开始时也可以取得一定的教学效果，但一段时间后，学生的参与意识变得被动，积极性不高，长期下去必然导致学生对耐久跑学习兴趣的下降。

5.2 结合当今比较具有流行性、大众性、趣味性、娱乐性运动来替代耐久跑教学，不但可以取得教学效果，更能具有持久性 ，最重要的是培养了学生运动能力，主动参与的意识和积极性。耐久跑教学应该不拘形式，只要能让学生快乐运动。